Megkapta az edzés unalmát? Így lehet behozni az agyad a játékba
Annak érdekében, hogy megtalálja a friss levegőcsere megtalálását, becsaptuk, hogy becka capell-t, hogy megosszuk a menedzserét, hogy izzadjanak a kint. Első lépés: Töltse le az IFIT Coach alkalmazást, amely összeköti a testmozgást (minden szinten) a személyre szabott edzéssel-tehát alapvetően olyan, mintha a kedvenc oktatója a zsebében lenne.
Nem is említve, hogy a futás vagy a nagy intenzitású intervallumok (hello, stadion sprint) eljuttatása kiszivárog a Humdrum tornateremből, és kihívja a testét új terepi-aka-val, kettős győzelemmel. Csipke és ragadjon meg néhány fényvédőt.
Görgessen le 3 egyszerű módszerrel, hogy az edzéseket kívülről vegye el-bármi is legyen a preferált edzési módszer.
1. Amikor te és a futópad BFF vagy
Ön egy futó, aki képes fülbimbókat beilleszteni, podcastot indítani, és teljesen zenekar a futópadon a Thud-Thud-Thudhoz. De ha belsejében maradsz, hiányzik néhány szemnyitó előnye.
Egyrészt a tényleges járdán való ugrás fokozhatja az általános fizikai fitneszét. „A változatos terepen történő futás (fű, út, nyomvonal, macskaköves) növeli a boka stabilitását” - mondja Capell. „Nagyon kevés stabilitásra van szükség a tökéletesen sima futópadfelületre való leszálláshoz."
De ha egyszer elindult az útra, a legjobb, ha lassan veszi. "Ne feledje, hogy a futópadon történő futás" szimulált futás ", ezért lehet, hogy van egy kis alkalmazkodási idő, amikor a teste arra törekszik, hogy megszokja az enyhe különbségeket" - mondja Capell.
Szeretné átvenni az újfajta szeretetét a kültéri futáshoz a következő szintre egy verseny edzésével? ha ott is fedezte magát. Gyakorold a hasonló terepen való futást, mint a közelgő versenyt azáltal, hogy csatlakozik a Google Maps-hoz az IFIT alkalmazásban, és érintse meg az All-Star edzők coachingját a valós idejű mutatókhoz.
2. Ha a súlyemelés a te dolgod
Megdöbbent, hogyan lehet az edzőterem négy falán túl vinni a szeretett ellenállás-edzési rutinját? Húzza át a súlyzókat, és próbálja meg megváltoztatni a perspektívát. "Még nehéz súlyok nélkül is nagyszerű izmos edzést kaphat, ha a magas ismétlődésre összpontosít" - mondja Capell.
Neki freskó A választott tornaterem egy teljes TBT: "A játszóterek tökéletes szerkezetek, hogy hihetetlen edzéseket szerezzenek" - mondja. "Próbálja ki az állát, a lábujját a bárhoz, a fordított sorokhoz, a dobozugrásokhoz, a tricepsz mártással stb."
Ha praktikusnak van egy parkpadja, próbálja ki ezt a lépést. Ültesse az egyik lábát a padra, és lépjen rá, miközben a másik lábát a lehető legjobban hajtja. Engedje le vissza, és lépjen a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon. Voilà, egy rutin az emelőprogram riválissá tételére.
3. Ön egy fitnesz kezdő vagy, aki kihívást keres
Megfélemlítve a túlzsúfolt edzőterem? (Azonos.) A kültéri edzések tökéletesek a fitnesz újonnan érkezők számára, akik megpróbálnak megtalálni a horonyt. "A saját testtömeged egy olyan edzőeszköz, amelyet bárhol magával visz" - mondja Capell.
Használjon parkpadokat, lépcsőket és természetes tájakat plyometrikus gyakorlatokhoz (például guggolás, dobozugrás és burpees). "Nagyszerű a csontsűrűség növelésére vagy fenntartására, valamint a robbanásveszélyes erőn" - mondja Capell.
A kültéri edzése egyszerűnek tűnik, de a lábad égőnek hagyja. „A mezőn végezzen 100 méter sétáló lungot, és amikor a végére érkezik, tegyen 10 push up-ot, 10 légguggolatot és egy perces V-ást. Akkor ismételje meg - mondja. Tisztességes figyelmeztetés: Holnap fájni fogsz.
Töltse le az IFIT alkalmazást napi edzésekhez, recept -ajánlásokhoz és motivációs tippekhez, amelyek segítenek elérni a céljait. Használja a Code WellGood -ot, hogy 20 százalékot szerezzen a tagságból!
Az IFIT -vel együttműködésben
Fotók: Ha
