Fogd meg a távcsövetek-madárfigyelésed most egy gen Z-jóváhagyott módja annak, hogy kihúzza a mentális egészségét

A madárfigyelés mentális-egészségügyi előnyei a fiatalabb generációk számára vonzerejének hatalmas részét képezik-mondja Mya-Rose Craig, egy 20 éves brit-Bangladeshi Birder és a szerzője Madárniláló aki egész életében madarakkal járt.

"Úgy gondolom, hogy Z Gen egyre inkább a madarakba kerül, hogy enyhítse a digitális világban való élet stresszét" - mondja Craig. „Nagyon sok gyermek és fiatal, a szorongás, a stressz és a depresszió, valamint az aránytalanul nagy számú színes ember érinti. Tehát a madarakkal való kapcsolattartás egyfajta éberség, amely segíti a figyelmét és megnyugtatni az elmédet."

Az első néhány madárbeszélgetésem során észrevettem, hogy az összes felrobbant stressz, ami a kirándulásom előtt teljesen feloszlatott, mire visszatértem az autómba.

Erős bizonyítékok vannak a madárfigyelés mentális egészségügyi előnyeinek alátámasztására. Egy közzétett tanulmány Tudományos jelentések A madarak egyszerű látásának vagy hallásának a mentális jólét javításával társult, akár nyolc órán keresztül. Egy másik, közzétett tanulmány Ökológiai közgazdaságtan a madarak körüli megállapítások a magasabb boldogság szintjéhez kapcsolódtak. Annyira, hogy a közelben lévő madárfajok további 10 % -a is növelte a résztvevők élettartamát, mint a jövedelem összehasonlítható növekedését.

Élveztem magam a madárfigyelés stresszcsökkentőjeit. Az első néhány madárbeszélgetésem során észrevettem, hogy az összes felrobbant stressz, ami a kirándulásom előtt teljesen feloszlatott, mire visszatértem az autómba. A boldogság és a nyugodt érzés általában órákig tart, még a napi meditációk hatásait is meghaladva.

Ez nem meglepő Holly Merker, a professzionális madárvezető, a környezetvédelmi oktató és a Ornatherápia. "Észrevettem, hogy több ember a madárfigyeléshez fordul, mint a mentális jólét önellátásának egyik formája"-mondja. „Akár szándékos, akár egy hasznos melléktermék, amely a vadon élő madarakra, mint alkalmi megfigyelőkre fordítja a figyelmünket, a mentális jólétünk sok előnye egyre több ember fér hozzá, mivel felfedezik, milyen könnyű és szórakoztató lehet. Nézze meg a madarakat közvetlenül a saját ablakaikon vagy ajtóikon kívül."

A toll madarai képesek együttmintni

Az olyan régi szervezetek, mint az Audubon Society és az American Madaring Association, évtizedek óta léteznek, hogy elősegítsék a madarak tudatosítását és élőhelyeik védelmét. (Bár az előbbi a rasszizmus örökségével küzd a névboltból.) De az új csoportok lépéseket tesznek annak biztosítása érdekében, hogy a hobbi inkább befogadó legyen, ami lehetővé teszi, hogy több ember kiszálljon és megtapasztalja a varázslatot maguk számára.

Három ilyen szervezet közé tartozik a feminista madárklub, az LGBTQIA+ közösség tagjainak madárklub, a fekete, az őslakos és a színes emberek (BIPOC) és a nők, amelyeket 2016 -ban alapítottak; Összegzés, egy brit madárfigyelő kollektív, a színes emberek számára, hogy segítsék a marginalizált közösségeket a zöld terek visszanyerésében és a természettel való kapcsolatuk újjáépítésében, amelyet a pandémia során hordoztak; és a Birdabilitást, egy olyan szervezetet, amely arra törekszik, hogy mindenki számára a madarakhoz vezetjen, függetlenül a fogyatékosságtól vagy más egészségügyi problémáktól.

Virginia Rose azt állítja, hogy 2018 -ban nem hivatalosan alapította a madárképességet, és 2022 januárjában 501C3 lett. „44 éves koromban kezdtem el a madarakat, és gyorsan rájöttem, hogy a legjobban megtalálom a pályákat, és boldogabb, mint valaha. Azt is rájöttem, hogy 20 éves madarak után nagyon -nagyon kevés fogyatékkal élt láttam. Hol voltak ők?" ő mondja. „Úgy döntöttem, hogy csak nem kell tudniuk a madarakról, és úgy döntöttem, hogy megtalálom őket, és bemutattam őket a madarakhoz, hogy ők is megtalálhassák a legnagyobb boldogságot. A madárképesség küldetése az, hogy bemutassák a fogyatékossággal élő embereket és más egészségügyi problémákat a madarakkal kapcsolatban, annak biztosítása, hogy a madarak helyszínei fizikailag hozzáférhetők legyenek, és a madarak közösségeinek barátságos és befogadó."

Egy kis indulás nagy jutalmakhoz vezethet

Nem meglepő, hogy a Birding népszerűségének növekedése szintén csúcstechnikai átalakítással jött létre. Szeretné frissíteni a madáretetőjét? Semmi gond: Most van egy Tiktok-Viral, AI-alapú kamera opció a Bird Buddy-től (199 dollár és fel). Ez azt jelenti, hogy soha nem hagy el egy különleges látogatót, amíg távol van. A „hűvös” tényező még távcsövekbe is jött, a NOCS rendelkezéseivel, a fényes árnyalatú párokkal, amelyeket a Z birderek generációja gyakran észleltek. (Magam is kaptam egy párot, és nagyon megéri a hype -t.)

De Craig és Rose egyaránt azt mondják, hogy a madarak olyasmi, amit bárki megtehet, bárhol is van, hozzáadva tartós vonzerejét. Bár biztosan vásárolhat divatos távcsöveket vagy schlep -et a vadon élő állatok szentélyeire hétvégén, mindannyian igazán Az induláshoz a madarakhoz való hozzáférés, amely történhet a hátsó udvarban, egy helyi parkban, vagy akár a környék körüli zaklatáson.

„Nagyon elképesztő, hogy mennyire folyik körülötted, ami érdekes és gazdagító, és sajnos észrevétlenül is maradhat, amikor a gondolatok vagy a modern élet elfoglaltságában süllyedünk.”-Julie Geeting, LPC, tanácsadó és jóléti edző

Merker hozzáteszi, hogy nem kell tudnia semmit a madarakról, hogy kihasználhassa azt, amit kínálnak nekünk. „Amikor a figyelmünket a madarak és a természet észrevétele felé fordítjuk, az agyunk különböző területeit bevonjuk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy valami másra hangoljunk, és elmozdítsuk a figyelmünket, ami a fejünkben van-a madarak elvonása, észrevehető viselkedésük, daluk vagy zajok, repülés. Ez segít megtisztítani a fejünket, és a madarakon keresztül a jelen pillanatba hoz minket ” - mondja. „Ez egy egyszerű módszer az éberség gyakorlására, és elősegíti a mentális csatornánk megváltoztatását."

Julie Geeting, az LPC, a Missouri-i Palm Health tanácsadója és jóléti edzője szerint a madárfigyelés minden előnye egyszerű, hogy könnyű legyen. „Kezdje el kicsi, ha úgy tetszik, öt percet töltsön el egy reggel” - javasolja. „Nagyon elképesztő, hogy mennyire folyik körülötted, ami érdekes és gazdagító, és sajnos észrevétlenül is maradhat, amikor a gondolatok vagy a modern élet elfoglaltságában süllyedünk."

Hogyan kezdje el a madárvezetést

1. Fogjon meg néhány felszerelést, ha akarod

Bár nem kell semmi másra, csak magadra, Joan e. Strassmann, PhD, a Lassú madárkodás és a Charles Rebstock biológiai professzora a szt. Washingtoni Egyetemen. Louis, azt mondja, érdemes lehet egy pár távcsövet szerezni, hogy közelebbről megnézhesse. Ellenőrizze a helyi takarékossági áruházat (vagy online szkennelést) egy használt párot, vagy válasszon valami újat. A NOCS terepi kiadású távcsövek (175 USD) könnyűek, vízállóak és ködállóak, és az okostelefon-fényképezés befogadására készültek a lencsén keresztül.

Az alkalmazás letöltése vagy egy könyv vásárlása szintén hasznos lehet, mivel különféle madarak fajokat tanul. „Töltse le az ingyenes Audubon Bird Guide alkalmazást” - mondja Craig. „Ezenkívül keresse meg a takarékossági üzletekben egy észak -amerikai madár terepi útmutató könyvét, például A Sibley útmutató a madarakhoz vagy National Geographic terepi útmutató Észak -Amerika madarakhoz, mindkettőt használom."

Egyéb ingyenes madárfelvételek közé tartozik a Cornell Lab Merlin Bird ID (amely lehetővé teszi a madarak azonosítását, amilyennek látszanak vagy hangzik) és az Ebird Mobile (amely segít rögzíteni, hogy hol és mikor látja a madarakat, és megoszthatja őket más online emberekkel).

2. Csatlakozzon egy helyi madárklubhoz

Több ezer madárklub, amely az ország egész területén szétszóródik, valószínű, hogy a közelben találhat egyet egy gyors Google -kereséssel. Nem csak a tanulás lehetősége, hanem nagyszerű módja annak is, hogy találkozzunk és kapcsolatba lépjenek másokkal, akiknek ugyanaz az érdeke.

"Olyan érdekes emberekkel találkozni fogsz, akik irányíthatnak téged, és esetleg csatlakoznak Önhöz egyértelmű órákhoz és/vagy a tapasztalt vezetők által vezetett madár sétákhoz"-mondja Rose. „Ezek az emberek pontosan tudják, hová menjenek, hová parkoljanak, mikor és mit kell hozni. Gyors tanulságokat is biztosítanak a távcső használatáról."

3. Fedezze fel a különböző élőhelyeket

A legjobb dolog a madaraknál az, hogy gyakorlatilag mindenhol-a hátsó udvarban, túraútvonalak, parkok, nevezed. Ha különböző területekre indul, akkor élvezheti több fajt nézni. "Nézze meg a madarakat különböző élőhelyeken, például gyepek, erdők, vagy a helyi park vagy a környéken" - mondja DR. Strassmann. „Vannak -e különböző madarak különböző helyeken, és csinálnak -e különböző dolgokat?

4. Tartson egy madárnaplót

Valószínűleg elkezdi elveszíteni az összes különböző madáron, amelyet látni fog a madár kalandjain. Ha azt akarja, hogy visszatekinthessen a fajra, amelyet észrevett, kezdje el őket egy madárvezetés során, és kezdje el őket. Pro tipp: Ha virtuális verziót hoz létre egy Google Doc -ban vagy a Notes alkalmazásban, akkor gyorsan beillesztheti a fényképeket, így könnyű görgetni az összes megfigyelést. (Néhány alkalmazás lehetővé teszi a madarak nyomon követését, amikor azonosítja őket is.)

5. Ne hangsúlyozzuk az emberi madár enciklopédia válása miatt

Rose azt akarja, hogy az emberek ne emlékezzenek a madárba, nem arról kell, hogy minden madár nevét, terepi jeleit és dalait meg kell memorizálniuk. „Ne feledje, hogy a madarak egy egész életen át tartó hobbi. Olyan sokáig tart, hogy megtanulja ezeket a dolgokat ” - mondja. „Legyen türelmes önmagával, és ne feledje, hogy ez valami, amit élvezel-ez nem valami új, hogy szorongást okozzon. Engedje meg és élvezze a tanulást."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.