A kézi kiadású push-upok nem engedik megcsalni a mozgást

A kézi kiadású push-upok a hadsereg harci fitnesz tesztjének részét képezik-okok miatt nehézek. A lépés csak az egyik módja annak, hogy a katonai tesztek mobilitást és kitartást végezzenek, és úgy teszik, hogy látják, hogy hány kézzel történő kiadású push-up két perces időkereten belül megtörténhet.

A kézi kiadású push-upok ne engedjék, hogy átkuljanak a mozgásban. Kényszerítette, hogy a teljes mozgást megfelelő formával fejezze be. (Ha túl kihívást jelent, akkor mindig a földre dobhatja a térdét.) A felsőtest minden izoma részt vesz annak érdekében, hogy minden alkalommal felemelje Önt.

Ha azt szeretné megtudni, hogy meg tudja-e csinálni a hadsereg által jóváhagyott push-up-t, akkor a következőképpen végezze el azt.

Hogyan kell megfelelően elvégezni

1. Menj a kiindulási helyzetbe, miközben a kezed laposan a padlón van közvetlenül a válla és a lábad alatt.
2. Push-up, kiegyenesítve a karjait, miközben egyszerre emeli a felső és alsó testét. A testének egész idő alatt egyenes vonalban kell maradnia.
3. Miután mindkét könyök teljesen meghosszabbodott, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a kezével laposan a válla alatti padlón.
4. A fej, a test vagy a lábak mozgatása nélkül emelje fel a kezét egy hüvelyk körül a padlóról a push-up "kézi felszabadulásának" részéhez.
5. Visszaadja a kezét a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze a push-upot.

A push-up teteje egy deszka. Így lehet helyesen csinálni: