Harvard az 5 leghatékonyabb gyakorlatának rangsorolása mindenkinek tartalmaz valamit

3. Kegel gyakorlatok

Tudom, hogy mit gondolsz-kegel gyakorlatok, furcsa kiegészítésnek tűnnek ehhez a listához. Nos, nem ők. Mindkét nő és A férfiaknak gyakorolniuk kell a kegeleket, hogy a medence padlóját erősen tartsák az életkorral. "Az erős medence padlóizmok hosszú utat mutathatnak az inkontinencia megelőzése érdekében" - írja a Harvard Health.

A finom összehúzódások bárhol megtehetők: az autóban, az asztalnál, alatt jóga osztály. Szóval, valójában nincs mentség arra, hogy ne (ahem) szorítás ezekbe, mindannyian.

4. Erő edzés

"Ha nem használ izmokat, akkor az idő múlásával elveszíti erejét"-mondja I-Min Lee, MD, a Harvard Medical School orvostudományi professzora. "Minél több izom van, annál több kalóriát éget, így könnyebb fenntartani a súlyát."

Ha még nem ismeri az erő edzését, akkor az indulás ugyanolyan egyszerű, mint egy pár súlyzót felvenni.

5. Tai chi

A Tai Chi kínai harcművészete a meditáció minden előnyeit ritmikus, koreográfiai mozgalomhoz hozza. A Tai Chi javíthatja mind az alsó, mind a felsőtest erősségét, valamint a rugalmasságot és az egyensúlyt. Tényleg, mindent megtesz.

"Különösen jó az idősebb emberek számára, mert az egyensúly a fitnesz fontos alkotóeleme, és az egyensúlyt elveszítjük, amikor öregedünk", DR. Lee mondja.

Itt van egy bemelegítés, mielőtt eltalálná a járdát:

Ütemezzen be egy egész hetes edzést ezzel a praktikus képlettel, és ne felejtse el, hogy az edzéseket nem szabad fájdalommal mérni.