Ez a gyakorlat a NASA űrhajósok, amikor visszatérnek az űrből, hogy helyreálljanak

Komolyan növeli az erőt: „Az erőd munkája a rebounder-példa mellett, a lábainak mind a négyes erőkön, hogy bevonja a magját azáltal, hogy megakadályozza, hogy süllyedjen, sokkal többet, mint ha ugyanazt a gyakorlatot végezné egy szőnyeg segítségével - mondja Lauren Kleban, a Lekfit alapítója. „A rebounder is sokkal kényelmesebb a térdén, mint a padlón tartózkodás.”Kleban osztályában a hallgatókat arra utasítják, hogy használják az övéket balett -barre -ként egy álló láb sorozat során.

A NESS -nél egy szőnyeg helyett használják bizonyos abs -os, a fák és a karok mozgatásaira. "Az instabilitás, amelyet a rebounder biztosít, elősegíti az ilyen típusú mozdulatok fokozását, így sokkal nehezebbé teszi őket. Az egyik kedvenc stabilizációs gyakorlatom a trambulin egyetlen lábát holtteste " - mondja Giampolo, elmagyarázva, hogy egyensúlyba hozza az egyik lábát a trambulinon, míg a másik lábad hátradőlt, és előre küldi a fejed koronáját. Mert a trambulin szőnyeg puha, az egyensúlyban nehéz kezdeni. "Ha hozzáadja ezt a mozgást, akkor a lábad hátát dolgozza, és a magja kétszer dolgozik, hogy ne essen át"-mondja. Más szavakkal: a következő napon biztosan fogja érezni.

Segít a nyirokrendszerben: "A visszapattanás hatékonyabb, mint a nyirok -vízelvezetés más edzései, mivel a gravitáció és a test izom -összehúzódásai a trambulinon" - mondja Giampolo. „Olyan mozgásokat érhet el, amelyekre egyébként nem tudna pattanás nélkül, ami növeli ezen nyirokfolyadékok keringését."Taryn Toomey, az osztály alapítója visszhangozza ezeket az érzéseket. "A visszapattanás szépsége az, hogy lendületet ad a nyirokrendszerének" - mondja. "A nyirokrendszernek nincs olyan száma, mint a véred. Tehát a visszapattanás, a masszázs vagy a mozgás bármilyen formája révén, amely rezgést vagy nyomást hoz létre a szövetekbe és a testbe."

Építi a medencefenék erejét: És még egy (meglehetősen váratlan) előnye a visszapattanásnak? Valójában segíthet a medencefenék erejében. "A visszapattanóra ugrásakor csak kevés vagy nincs hatás, és ez rendkívül előnyös a medences padlónk számára; minden alkalommal, amikor a visszapattanóra szállsz, a test kénytelen húzni" - mondja Kleban, és hozzáteszi, hogy sok szülés utáni nőt látott, hogy sok szülés utáni nőt látott. Nyissa vissza a hólyagvezérlést (ez a kérdés, amely a szülés utáni nők több mint 20 % -át érinti), miután a visszapattanó edzéseket a baba utáni rutinokba integrálták.

Hogyan lehet elérni a maximális előnyöket

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a visszapattanó edzésedből, azt szeretné biztosítani, hogy a trambulint a megfelelő módon használja ... ami kissé különbözik attól, amire valószínűleg megszokta, amikor a legjobb barátja Lily hátsó udvarában próbált hátradőlapokat. "A felfelé történő ugrásra akar összpontosítani-ez nem a levegő eléréséről, mint amikor gyerekek voltak, hanem a magodban történő ellenőrzésről szól, miközben aktiválják a siklásokat, a hátrányokat és a belső combokat"-mondja Kleban. "A fejtől a lábujjig dolgozik, így a fókusz és a megfelelő forma kulcsfontosságú. Arra utasítjuk mindenkit, hogy maradjon középpontjában a visszapattanóján, felemelve a gerinc meghosszabbítását és a karjaik használatát."Gondoljon arra, hogy felpattanjon, nem pedig felfelé, vagy ahogy Giampolo állítja", a test alacsony, térdre."Más szavakkal," A trambulin szinte minden mozgásához a megfelelő forma az, hogy térd lágy maradjon, a súlyával a sarkon áthaladva, az alsó hasi izmok felhasználásával, hogy minden visszapattanással térdét húzzák a központ felé."

Annak érdekében, hogy a visszatérés előnyeit megkapja (tudod, ha egy visszapattanó vásárlása a nappaliba olyasmi, ami a hajót lebeg), próbálja ki a három mozdulat egyikét, a Giampolo gondozását.

1. Ugráljon le: A visszapattanás az alapjait a trambulin legtöbb mozdulatának alapja. A felsőtested fenntartja a guggolásos testtartást, miközben a sarkod a trambulinba nyomja, és a magja térdét a mellkas felé húzza.

2. Sí: Ugyanazt a mechanikát használva, mint egy visszapattanás, szorosan szorítja a belső combjait, térdét emelve és a csípőjét lövöldözni, hogy oldalról a másikra ugráljon a trambulinra, miközben a karjai egyenként felfelé és lefelé fordulnak.

3. Olló: Tartva a súlyát a sarkában, egyenletesen váltja a lábát az egyik lábával a másik előtt, miközben visszahúzza a könyökét.

Vagy ha inkább vizuális visszapattanó tanuló vagy, kövesse a Simone de la Rue Body teljes rutinját:

Nem számít, milyen típusú edzést végez, itt van, hogyan lehet jó formája, ha egyedül edz. És ha egyszer elkészítette ezeket az izmokat, nyújtsa ki őket ezzel a hátrányos mozdulattal, amely miatt a lábad butahvajnak érzi magát.