A kender a rost- és omega-3S-here szuperforrás, 4 agyfuráló kender recept, amelyeket annyira könnyű elkészíteni
Shapiro szerint a kendermagok két alapvető zsírsav-oega-3-t és az omega-6S-t is tartalmaznak, amelyekre a kutatás közvetlenül kapcsolódik a hosszabb élettartamhoz, és az agyi egészség és a szív egészségének nélkülözhetetlenségéhez kapcsolódik. Egy nemrégiben készült tanulmány valójában azt mutatta, hogy a vérben magasabb omega-3-as szint alacsonyabb a halálozási arányt a 65 évnél idősebb embereknél. Eközben az omega-6-ek, ha mérsékelten fogyasztják, jelző molekulákat termelnek a testben, amelyek szükségesek az immunitáshoz, a vérnyomás szabályozásához, a gyulladáshoz, a vércukorszint-ellenőrzéshez és a központi idegrendszer működéséhez.
A kendermag a játék neve is a növényi alapú fehérje vonatkozásában. „Nagyszerű fehérjeforrás, mivel teljes táplálkozási értékük 25 % -a fehérjéből származik. Ez magasabb, mint mind a len, mind a chia magok ” - mondja Shapiro. Ráadásul teljes fehérjeforrásnak tekintik őket, ami azt jelenti, hogy tartalmazzák a testünk által megkövetelt összes alapvető aminosavat. Ezenkívül megjegyzi, hogy a kendermagok jó rostforrás, amely elősegíti az emésztést, a szabályszerűséget és az egészséges bél mikrobiómot elősegíti.
Ha kendermagot szeretne vásárolni, Shapiro olyan márkákat ajánl, mint a Navitas, a Manitoba Harvest vagy a 365, amelyek elérhetők az Amazon -on.
4 agyfokozó kendermag-recept, szálas és omega-3-os csomagolással
1. Tahini kender magbárok
Ez a hét összetevő tahini kendermag-rudak valódi ételekkel való futással, rostban gazdag összetevőkkel vannak ellátva, mint a hengerelt zab, és csak néhány egyszerű lépéssel összejönnek a turmixgépben. Ráadásul rengeteg fehérjével és diófélékben gazdag ízű a kendermag és a tahini (amelyet szezámmagokból készítenek, egészséges zsírokkal és gyulladásgátló tulajdonságokkal töltik be).
Szerezd meg a receptet: tahini kendermagrúd
2. Kender vetőmag energiacsípései
Ezek a kendermag -energiacsípések az egyszerű veganista által a fehérjegolyóknak teljesen új jelentést adnak. Mindössze öt összetevőből készülnek, beleértve a kendermagokat, a dátumokat és a zabot, vagy kakaóporba, aprított kókuszdióban vagy fahéjban történő gördítéssel készíthetők fel, antioxidánsok és gyulladáscsökkentő előnyökkel.
Szerezd meg a receptet: kender szívenergia harapása
3. Kendermag csokoládé chips sütik
A desszertet fehérjecsomagolássá váljon ezekkel a kendermag-csokoládé chips-sütikkel a tudatos növénykonyhával, amely rágó, gooey és hihetetlenül könnyen elkészíthető. Csakúgy, mint az előző három recept, a tésztát egy praktikus élelmiszer-processzor segítségével egy szempillantás alatt lehet összerakni-ez a szellő és a sütés nem izzadást készíti.
Szerezd meg a receptet: kender sütik
4. Koriander jalapeño kender hummus
Éppen akkor, amikor azt hitted, hogy még jobban nem tudod szeretni a hummusokat, ez a koriander jalapeño kender hummus receptje, a Drive Me Hungry -ből belép a csevegésbe. Ez a gazdag, krémes és fűszeres kombinációja, ami azt jelenti, hogy alapvetően a tökéletes merülés a friss zöldségek, például a sárgarépa, a brokkoli és a karfiol dunkálásához.
Szerezd meg a receptet: Cilandro jalapeño kendermag hummus (tahini nélkül)
Érzése egy kicsit háttért? Íme egy RD-t, hogy a 2. számú legyen:
