Így lehet a hormonok változásai befolyásolni az edzéseket-minden szakaszban

Mi a teendő vele: Nem kell törölnie az osztályt, de érdemes csak egy gyors izzadást ragaszkodni. "A menstruációs ciklus során, különösen a legnehezebb napjaiban, jó ötlet lehet az edzések lerövidítése, vagy akár egy -két napig is igénybe venni" - javasolja. Ezenkívül van valami, amit el kell mondani az NSAID -okról. „Az olyan gyógyszerek szedése, mint az ibuprofen vagy a tylenol, vagy fűtőpad használata ebben az időben szintén segíthet csökkenteni az edzések során érezhető extra periódussal kapcsolatos kellemetlenségeket is."

Ragaszkodjon egy 10 perces üléshez ezzel a gyors teljes testű Pilates rutinjával:

A változás: termékenységi kezelések

Mi történik: Függetlenül attól, hogy fagyasztja a tojásait, vagy megpróbálja az IVF -et, ebben az időben a hormonszintek szélsőséges változásai vannak, és különösen fontos, hogy tudatában legyünk, hogy ez hogyan befolyásolja a testét a testmozgás során. "A tojásfagyasztás és az IVF hormon stimulációs fázisa alatt a petefészek nagyon duzzadt, és a hormonszint növekedése" - mondja DR. Pedroso. „Ez nemcsak a puffadás és a fáradtság miatt megnehezíti a testmozgást, hanem veszélyesvé teszi a duzzadt petefészek kockázatait is.(Ijesztő!) Ez az oka annak, hogy az orvosok azt javasolják, hogy a nők tartózkodjanak minden erőteljes fizikai aktivitástól, beleértve a szexuális folyamatot is.

Mi a teendő vele: Nos, egyetlen HIIT edzés sem indítók számára (védje meg a petefészekét!). Váltani nagyon alacsony kulcsú, alacsony hatású cuccok. "A hormon stimulációs szakaszában, és amíg teljesen nem gyógyulnak meg a termékenységi kezelésből, összpontosítson a gyaloglásra és a könnyű felső test gyakorlataira" - mondja. Tartsa szelíden, és menjen el könnyedén magadra. Ha edzővel dolgozik, beszéljen velük arról, hogy mit megy keresztül.

Menj el szelíden egy szék jóga ülésen:

A változás: Terhesség

Mi történik: Helló, ch-ch-charges, és hello, légszomj! "A terhességi hormon változásai, valamint a test magasabb oxigénigénye minden bizonnyal jobban érzi magát, és az edzések során fejlõdõknek érzi magát" - mondja DR. Pedroso. „A hormonváltozások enyhébbé tehetik a szalagjait, és így érzékenyebbek lehetnek a sérülésekre és a törzsekre."

Mi a teendő vele: Miközben embert (vagy kettőt vagy többet) növekszik a hasában, határozottan még mindig tudsz-és kell!-Tartsa a testét mozgatva. "A terhesség alatt a nőket határozottan arra ösztönzik, hogy továbbra is edzjenek" - mondja. De itt van egy csillag: „Lehet, hogy a tested nem tolerálja az összes dolgot, amelyhez szokott a terhesség előtt. Legyen rugalmas az edzés rutinjain, hallgassa meg a testét, játssza le fülébe, és légy szelíd."Ismét ez egy ideje, hogy tudatja az edzőjével vagy oktatójával erről a testi változásról, hogy biztosítsák, hogy biztonságos edzéssel rendelkezzen.

Prenatális-barát lehetőségeket keres? Próbálja ki ezt az alacsony hatású barre edzést:

A változás: menopauza

Mi történik: A menstruációhoz hasonlóan a menopauza fáradtságot okozhat, de különböző okokból. „A csökkentett ösztrogénszint, amelyet a menopauza során tapasztalunk, csökkentett pihentető alvást okozhat a forró villanások, álmatlanság, éjszakai pulóverek, érzelmi képességek miatt. Ez az állóképesség, az erő és az energia csökkenését okozhatja ” - mondja DR. Pedroso. Ne add fel azonban! „Fontos, hogy továbbra is sok egészségügyi előnye miatt továbbra is a testmozgást folytatjuk."

Mi a teendő vele: Noha a menopauza kihívásokkal teli idő lehet, ez valószínűleg a legizgalmasabb ebből a csoportból, amikor a testmozgásra van szükség-hozzáadhat néhány dolgot. "A menopauza remek alkalom arra, hogy összpontosítson a súlyzós edzésre és az erősítő gyakorlatokra" - mondja. Gondolj: Pilates, szabad súlyok, erő edzés. Ezek a gyakorlatok „segíthetnek megakadályozni a menopauza -val járó csontvesztést” - mondja DR. Pedroso.

Dolgozzon a hátán és az alapvető erőn a Nike edzővel Traci Copeland -nél:

A változás: élet

Mi történik: Megdöbbentően sok tényező hozzájárulhat a hormonális változásokhoz és az egyensúlyhiányokhoz. Gondolj: étkezési eltolások, gyógyszerek, változó fogamzásgátló, stressz, betegség, sérülés és még sok más. Ezek a változások különböző módon befolyásolhatják a különböző hormonokat. Például a stressz növelheti a progeszteront és az alacsonyabb ösztrogénszintet, míg az étrend -beállítás pontosan ellentétes hatással lehet, csökkentheti a progeszteront és növeli az ösztrogént.

Mi a teendő vele: Ez egy hihetetlenül árnyalt téma, amely személyenként, esetre változik, tehát elengedhetetlen a DR -hez. Pedroso első tanácsának: hallgassa meg a testét. Vigyázzon a hangulatára, a bőrére, a súlyára és az energiaszintekre, és lépjen az orvos rendszeres látogatásaival. Ijesztőnek érzi magát, hogy támogatja az egészségét, de ezt megvan!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.