Túl gyakran ébred fel az éjszakai közepén pisilni? Lehet, hogy többre szükséged van ebből a tápanyagból

Miért kellene több rostot enni a nocturia számára

"A magas rosttartalmú étrend sok egészségügyi problémát jelent, a kiegyensúlyozott bél mikrobióma és az erős kardiovaszkuláris rendszer fenntartásától a nocturia elleni küzdelemig"-mondja DR. Cederquist. „A magas rosttartalmú étrend természetesen a székrekedésben is segít. A székrekedések gyakran nyomást gyakorolnak a hólyagra, ami befolyásolja a teljes bővülési képességét, és Nocturia -t okoz. A székrekedés elkerülése valószínűleg a leginkább azonnali és legfontosabb módja a magas rosttartalmú étrendnek."

A nocturia és a bélmozgások közötti kapcsolat oka a hólyag és a testben lévő vastagbél közelségéből fakad. "A székrekedés esetén a széklet nyomást gyakorolhat a hólyagra, ami miatt a hólyag nem üres, vagy hogy a hólyag ne töltse ki annyira a nocturia problémáihoz.". Cederquist mondja.

A székrekedés egyik általános gyógyszere a több magas rosttartalmú étel fogyasztása. "A rost növelése különféle gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával segíthet a bél könnyebb mozgásához" - mondja DR. Cederquist. Valójában megjegyzi, hogy „a rost fontos az Ön általános GI funkciója szempontjából, mivel a magas rostos bevitel az alacsonyabb koszorúér -betegség, a csökkent vérnyomás, a jobb glikémiás kontroll és a jobb gyomor -bélrendszeri funkció kockázatával jár, többek között."Különösen a Fiber elősegíti az emésztési egészséget és a szabályosságot, ami különösen hasznos lehet a nocturia összefüggésében.

Ennek ellenére a rostfogyasztás mellett DR. Cederquist megjegyzi, hogy rendkívül fontos a megfelelő hidratált maradni. „Hasonlóan a hulladékkezeléshez, a testének elegendő vízre van szüksége ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hulladék kiszivárog."Tehát, bár ellentmondásosnak tűnik, ha több vizet inni, hogy megakadályozzák, hogy az éjszaka gyakran szükség van a fürdőszobára, a Nocturia és annak tüneteinek kezelése során a nap folyamán a nap folyamán meg lehet enyhíteni magát.

Tehát milyen ételek a legjobbak annak biztosítása érdekében, hogy fenntartsák a magas rosttartalmú étrendet? Dr. A Cederquist azt mondja, hogy a rost csak növényi ételekből származik, és a legtöbb gyümölcsben, zöldségben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben, magokban és hüvelyesekben található. Néhány általános kedvenc a teljes kiőrlésű gabonafélék, például az árpa, a quinoa és a zab; olyan gyümölcsök, mint a málna, az alma és a banán; és hüvelyesek, beleértve a lencséket, a csicseriborsót és a babot. A diófélék és a magok, valamint a közönséges zöldségek szintén nagyszerű rostforrások, DR. A Cederquist hozzáadja.

Megpróbálhatja elkészíteni ezt a finom emésztés-barát turmixot is, hogy több rostot szerezzen az étrendjébe:

„A rost- és magnézium -kiegészítők szintén hasznosak lehetnek a székrekedés enyhítéséhez, és ezért a nocturia tünetei”, DR. A Cederquist hozzáadja. „Ennek ellenére érdemes laboratóriumi munkát folytatni annak meghatározására, hogy van -e magnéziumhiány.”És feltétlenül ellenőrizze orvosát vagy dietetikusát, mielőtt új kiegészítőkkel elkezdené.

Ha még mindig úgy találja, hogy a nocturia makacsul kitartó, Dr. A Cederquist azt is javasolja, hogy kerüljék el a diuretikum hatású italokat, mint például a koffein és az alkohol. "A nocturia enyhítésének másik módja az, ha a nap folyamán több napsütést élvez, ami csökkenti a folyadék felhalmozódását azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy felszívódjon a véráramban" - tette hozzá. (Igazán szeretni ezt az ötletet.) „Végül, ha minden más kudarcot vall, a folyadékbevitel korlátozása lefekvés előtt jelentősen segíthet a nocturia megelőzésében."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.