Itt van, mennyi időbe telik a koffein abban a csésze kávéban, hogy beinduljon és hogyan lehet gyorsabban elérni

A Pasquariello hozzáteszi, hogy az ilyen kutatások eredményei bármilyen tényezővel befolyásolhatók, beleértve a minta méretét és egyéb megfontolásait. Ezt szem előtt tartva azt mondja, hogy a 30 perces jel, adás vagy vétel, a kupa befejezése után egy tisztességes jelölő, hogy megtudja, mikor érte el a koffeinszintet.

4 módszer a kávé (és annak koffein tartalmának) előállításának gyorsabban

1. Igyon kávét éhgyomorra

Ha azon küldetésed van, hogy erősebb koffeint kapjon anélkül, hogy túllépne a szokásos bevitelén, ez az egyik leghatékonyabb módszer. "Ha a tested jól reagál a koffeinre, és erősebben szeretné érezni annak hatását, akkor éhgyomoron és étel nélkül meg akarja inni" - mondja Pasquariello. Természetesen természetesen nem hagyjuk jóvá az ételek átugrását több energia vagy más ok miatt ... De ha általában nem éhes vagy ébredni, vagy szeretsz várni, amíg leül az íróasztalához, hogy reggelit enni, akkor Pasquariello azt mondja, hogy nem szabad sok hátránya, hogy kb. "Ugyanakkor általában a legjobb, ha elkerüljük több csészét egymás utáni ivás előtt, mivel ez negatív hatásokat válthat ki" - tette hozzá.

2. Vegye fel a kávét feketére

Amellett, hogy élvezi a kávét anélkül, hogy ételekkel párosítaná, érdemes összekeverni a szokásos koffeinmentes főzéseket is, így ez csak tiszta kávé és víz. „Választhatna olyan kávét, amelyet nem hígítanak Milk-I-vel.E., Latte vagy cappuccino cseréje fekete kávé vagy eszpresszó számára ” - mondja Pasquariello.

3. Válassza az erősebb söröket

Természetesen dönthet úgy is, hogy átváltja a kávézó megrendelését vagy a szokásos típusú Java -t is, amelyet általában otthon készít. Például, mivel a hideg sör kávét általában erősebben főzték, mint mondjuk, csepegtesse a kávét vagy az eszpresszót, egy nagy pohár választása lehetővé teszi, hogy nagyobb koffeint kapjon, mint a kevésbé robusztus alternatívákból származik.

4. Igyon kávét, mielőtt egy power szundikálna

Mint fentebb megjegyeztük, ha kortyolgatja a választott sörét, mielőtt egy 15-20 perces energiát vesz igénybe, akkor van egy szilárd esély, hogy ébren van, mint ha az egyik lehetőséget választja a másik felett. Noha lehet, hogy nem tudja naponta alkalmazni ezt a hacket, tartsa be az energiatermelő eszközkészletben, amikor a lehetőség megjelenik.

Néhány figyelmeztetés

A Pasquariello figyelmezteti, hogy a fenti taktikákat általában nem javasolják mindenki számára, akik nem kezelik jól a koffeint, hajlamosak a kávéfogyasztás nem kívánt mellékhatásait, vagy enyhítő egészségi állapotuk van. "Lehet, hogy inkább zavaró, szorongó vagy extra koffeinmentes, ha üres gyomoron iszik koffeint" - figyelmezteti a nő. „Ennek oka az, hogy az étel késlelteti a koffein felszívódását a véráramba, így a koffein gyorsabban megüt.”Míg néhányan erőteljesebb koffeinrúgást keresnek, azok, akik az stimuláns káros hatásait tapasztalják, párosulni akarnak a kávéval vagy harapnivalókkal, ha nem korlátozzák a bevitelt, vagy nem kerülnek egyértelműen.

Ezenkívül érdemes figyelembe venni a kortizolszintet a napszak és a koffein rájuk gyakorolt ​​hatása tekintetében. "A koffein fogyasztása növeli a stresszhormon szintjét, és amikor először felébredsz, vagy kb. 30 perccel az ébrenléti kortizol szintje után általában a csúcspontjuk"-magyarázza. Mindezek mellett elmagyarázza, hogy a legjobb lehet várni egy kicsit később reggel, hogy elkezdje a koffein fogyasztását, miközben megbizonyosodjon arról, hogy ne kortyoljon túl későn, ami vezetéket tarthat, amikor itt az ideje hogy később éjjel megüthesse a szénát.

Ezután, bár van értelme, hogy egy rossz éjszakai pihenést követően extra kávét érjen el, egy kicsit óvatosabbnak kell lennie, hogy ne túlzásba kerüljön. "Ha nyugtalan éjszakai alvás vagy álmatlanság tapasztalható, a kutatások azt sugallják, hogy a koffein ivása növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint a szorongást és a nyugtalanságot" - mondja Pasquariello. Sőt, ha ezeknek a körülményeknek valamelyikét megtapasztalja, függetlenül attól, hogy mennyire alszol, akkor érdemes óvatosabban a koffeinnek a tünetek súlyosbítására való potenciálját.

Végül, de nem utolsósorban, ha a GI -szorongást tapasztalja, akkor a kávé és a koffeinbevitel maximalizálása több kárt okozhat, mint jó. "Legyen óvatos, ha IBS-t vagy szivárgó bélet tapasztal, mivel a koffein mind az ételekkel, és a saját maga súlyosan súlyosbító, főleg túlzottan"-jegyzi meg Pasquariello.