Itt van, mennyi időbe telik az egyetlen álmatlan éjszaka felépülése

Általában, amikor egy személy úgy érzi, hogy ellenőrzi az alvását, és békében lehet azzal a döntéssel, hogy egész éjjel ébren marad, akkor másnap fáradtnak érezhetik magukat, de a szokásos időben könnyen elaludnak is. Aznap este, és hatékonyan felépül az alvásveszteségből egy -két napon belül, miután visszatér a normál ütemtervhez, mondja DR. Tál.

„Az alvás feletti ellenőrzés hiánya miatt aggódik, és minél inkább aggódik az alvás miatt, annál valószínűbb, hogy másnap este is elkerül téged.”-Joshua Tal, PhD

A legfontosabb oldalról valaki, aki megpróbált aludni, de dobott és egész éjjel fordult, inkább eltérő helyreállítási ütemtervvel és tapasztalattal rendelkezik. "Az alvás feletti ellenőrzés hiánya miatt aggódik, és minél inkább aggódik az alvás miatt, annál valószínűbb, hogy másnap este is elkerül téged" - mondja DR. Tál. Tehát, ha az alvás közben lebegő szorongó felhő késlelteti a lefekvés előtti éjszakát, és néhány egymást követő éjszakára is, akkor elkezdi áttérni a cirkadián-ritmusproblémák területére, hozzáteszi Dr. Tal, ami nehezebbé teszi a belső óráját az egészséges alvási ütemterv felé történő igazításához.

A legjobb dolog, amit megtehetsz a gyógyulási idő csökkentése érdekében az álmatlanság után, az, hogy ne stresszeljen a helyzet felett. Az alábbiakban, DR. A TAL megosztja a megvalósíthatóbb tippeket annak rövidítésére, hogy mennyi ideig tart a felépülés az alvásmentességből az egyetlen éjszaka.

3 tipp az egyetlen, álmatlan éjszaka gyors és hatékony helyreállításához:

1. Változtassa meg az alvás körüli narratívát.

Jó, ha az alvás iránti prioritást rangsorolunk, mivel a megfelelő alváshoz oly sok testrendszer egészségéhez kapcsolódik, de óvatos, hogy túlságosan prioritizálja, vagy egy talapzatra helyezze. "Mindig azt mondom a betegeimnek, hogy ne változtassák meg az alvást egy felesleges szeretetgé" - mondja DR. Tál. - Minél inkább alszaszol, és hagyja, hogy ballonja valamibe, amit kétségbeesetten akar, de nem lehet, annál inkább megijeszti."

Ehelyett hozza meg az aktív mentális döntést, hogy minden időnként megfelelő vagy alvásmentes éjszakával rendben legyen, és minden este egy újabb pozitív lehetőséget tekintsen a szükséges alváshoz. (Ismét ez más helyzet, mint a krónikus vagy komorbid álmatlanság, mindkettőt orvosi szakember támogatásával kell kezelni.)

2. Vegyen be egy Power Napot a következő délután.

Ha szuper álmosnak érzi magát egy egész napi utáni napon (ami egyébként nem mindig lesz ez a helyzet), akkor fontolhatja meg, hogy a test visszaállítása és az éberség visszaállítása segítsen egy erőteljesen, hogy segítsen a test visszaállításában.

- legfeljebb fél óra az 1 és a 3 p -ig tartó órák között.m. A szunyókálás maximális időtartamának kell lennie; Ennél hosszabb ideig azonban belemerülhet az alvás mélyebb szakaszaiba, amelyek felhasználhatják az alváshajtásnak nevezett néhányat, amely a természetes hajtás, amelyet éjjel aludni érzel. ” - mondja DR. Tál. Ezzel szemben egy rövid, 30 perces szunyók segíthetnek a fáradtság elleni küzdelemben, és még a hangulat fokozódását is fel tudják akadályozni, hogy később elaludjon.

3. Visszatérjen a szokásos alvási ütemtervbe a következő éjszaka, és ne túlkompenzáljon.

Ha visszatér a szokásos alvási mintájához, az álmatlanság utáni éjszaka elősegíti a cirkadián ritmus megőrzését (ami a belső 24 órás óra, ami arra készteti Önt, hogy minden este ugyanabban az időben álmos legyen. Ha az alvásmentes éjszakádat követő esti órákban is fáradtan érzi magát, akkor te tud menj egy kicsit hamarabb lefeküdni, de DR. A Tal azt javasolja, hogy ne állítsa be a szokásos lefekvésedet egy óránál tovább .

Hogy kontextualizálni, miért túlkompenzál is Sok alvás rosszabbá teheti a dolgot, DR. Tal összehasonlítja az alvást a csokoládétorta. "Ha valaki nem eszik csokoládétorta egy éjszakát vacsora után, akkor nem kérdezné tőlük másnap este, ha két szelet süteményt akarnak pótolni" - mondja. "A sütemény lehetősége, mint az alvás, csak a következő éjszaka jelenik meg."

Ugyanebben az értelemben el kell mondani valamit az alvás minőségéről, szemben a puszta mennyiséggel, hogy mennyi ideig tart az alvásmentességből való felépülés. Igen, továbbra is arra kell törekedned, hogy éjszakánként hét-nyolc órás csuklós szemet érjen, de amikor egy éjszakára átugorja az alvást, a teste természetesen arra törekszik, hogy a veszteséget magasabb minőségű módon megtérítse. Zzz a következő éjszaka - mondja DR. Tál.

„Az alvás önjavító, tehát amikor elmulasztja az alvás mélyebb szakaszaiból, a tested túl korrekcióval képes, ha a következő néhány éjszaka során magasabb szintű prevalenciát biztosít a magas színvonalú alváshoz Ugyanazt a teljes időt alszol, mint általában.- Ami mind azt kell mondania, ha egy éjszakára elmarad az alvásról, ne izzadj: Tudsz, szó szerint, Biztos lehet benne hogy a testedet (szinte) nincs idő alatt kezelni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.