7 A HIIT mozog egy Hamptons Fitness Pro-ból, amely a következő szintű edzésed lesz

A strand remek hely a lazításra és a napos üdvözletre való összpontosításra. De a jóga nem az egyetlen módja annak, hogy izzadást dolgozzon ki a nyári ütköző talajon. Azoknak, akik szívüket szivattyúzni akarják, meg kell próbálniuk futni a tengerparton (cipőkkel vagy anélkül). Egy másik lehetőség? Nagy intenzitású intervallum edzés, az SLT és a Fithouse oktató Tatiana Lampa szerint. Az egyenetlen felület és a változó homok nagyszerű természetes ellenállást hoz létre, amely HIIT -t eredményez hogy Sokkal nagyobb kihívást jelentő.

A Fitness Pro izzadási üléseket tanít a Hamptons -ban (más néven az első számú nyári hétvégi kiruccanás a New York -i emberek számára), ahol rengeteg ideje volt, hogy tökéletesítse homokos HIIT sorozatát. Az alábbiakban megosztja kedvenc teljes testű tengerparti mozdulatait. Ismételje meg az áramkört ötször egy 30 perces HIIT edzésre.

Mozgás az 1. mozgatás: Ugrás guggolás

Kezdje a lábad csípőszélesség távolságával. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a csípőjét, mintha egy székben ülne. Tartsa fel a mellkasát, és győződjön meg arról, hogy a térd a bokája fölött marad, és láthatja a lábujjait. Tartsa a súlyát a sarkában. Miután a legalacsonyabb pontra guggolt, nyomja meg a sarkát, hogy a földről egy ugrásra nyomja magát. Könnyen landoljon a lábadra és vissza egy guggolásba. Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt.

Mozgás 2: Star Jacks

Kezdje el állni a karod mellett az oldalán. Hajlítsa meg a térdét, és ugorjon fel, elküldve a lábát és a feje fölött. Leszálljon vissza a középpontba, a lábaddal együtt, és karja az oldalán. Gondolj csak erre egy * extra * ugró jackre. Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt.

Mozgás 3: Froggers

Kezdje egy alacsony, széles guggolással, tartsa a mellkasát, a kezek szívközpontúak és térdek a boka felett. Dobd meg a kezét a földre, és ugorj hátra a lábad, hogy magas deszkában vagy. Tartsa néhány másodpercig a deszkát, majd vegye be a magját, hogy segítsen a lábad visszahúzásában egy alacsony guggolásba, a mellkasával felfelé. A további kihívás érdekében adjon hozzá egy push-up-ot, amikor a deszkában van. Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt.

4. mozdulat: Hegyi hegymászók

Kezdje egy magas deszkát a vállakkal a csuklója felett, és a csípője térd és vállakkal illeszthető be, hogy a test hosszú vonalban legyen. Hozd az egyik térdét a mellébe a magjával, és küldje vissza. Alternatív lábak, így úgy érzi, mintha futna. A hozzáadott kihívás érdekében gyorsabban hozza térdét. Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt.

5. mozgatás: ugró lunges

Kezdje az első térdét a boka fölött, és a hát térdét a föld fölött lebeg. Mindkét térdnek 90 fokos szöget kell készítenie, és a mellkasod fel van. Süllyedjen egy kicsit alacsonyabbra a lendületében, és nyomja le magát a földről, amikor a lábakat váltja, így egy lendületben landol, az ellenkező láb előtt. Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt.

6. mozgatás: Tuck ugrások

Kezdje egy alacsony guggolással. Húzza le magát a földről, és próbálja meg a lehető legmagasabb szintre jutni a földről, miközben a térdét a magjába helyezi a magjával. Visszatérjen vissza az alacsony guggolásba. Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt.

Mozgás 7. mozgatás: Plank csapok

Kezdje egy magas deszkán a testével, egy egyenletes vonalban. Érintse meg a jobb vállát a bal kezével, majd érintse meg a bal vállát a jobb kezével, és próbálja megőrizni a medencét, és nem ringatva oda -vissza. (Ha egy pohár vizet egyensúlyozott az alsó részén, akkor a cél ne hagyja, hogy kiömljön.) Folytassa 30 másodpercig 15 másodperc pihenést a következő lépés előtt. Nézze meg ezeket a trópusi témájú aktív ruházati darabokat, amelyek tökéletesen alkalmasak egy nyári edzésre, a tengerparton plusz ezeknek a fürdőszuvasoknak, amelyek dupla, mint sport melltartók, így a Sweat utáni Sesh poszt-she-jéhez fordulhat.