Így tartja fenn a bolygó leghosszabb ideig tartó emberei az optimális bél egészségét

2. Rendszeresen kefe és fogselyem.

"A rossz orális egészséggel kapcsolatos baktériumok rendszerszintű gyulladást okozhatnak, amely minden életkorhoz kapcsolódó betegség gyökere"-mondja Buettner. A tudományos tanulmányok támogatják őt. Például egy folyóiratban közzétett tanulmány Alzheimer -kór és demencia talált egy kapcsolatot a káros baktériumok és az Alzheimer-kór között, egy összeköttetés, amely a test széles gyulladására mutat. A rossz száj egészsége is tudományosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegséghez, az U -ban az első számú halálokhoz.S.

"A szád egy tükör ahhoz, hogy mi folyik a bélben és a testedben" - Gerry Curatola, a DDS és a szerző A száj testének csatlakozása, jól elmondta+jó. "Amit a szájában csinálsz, mély hatást gyakorolhat a bél mikrobiómára, ami szoros unokatestvére az orális mikrobiómának. A szád egy lépéssel tovább megy, mert megvédi Önt a halálos vírusoktól és baktériumoktól."

3. Egyél erjesztett ételeket.

Buettner sok ételt evett a kék zónákban lévő emberekkel, és olyasmi, amit első kézből látott, az, hogy az erjesztett ételeket rendszeresen fogyasztják. "Ikaria -ban ez a joghurt; Szardíniában a választott erjesztett ételeket birkózott juhtej; Okinawában ez a tofu és a miso paszta" - mondja.

Erjesztett ételek a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét, amely segít megelőzni a krónikus gyulladást. Néhány erjesztett élelmiszer, Buettner azt javasolja, hogy rendszeresen fogyasztanak, amelyek itt széles körben elérhetőek az államokban, a káposzta, az alacsony cukor joghurt és a tempeh.

4. Egyél a polifenolokban gazdag ételeket.

A polifenolok aktív vegyületek, amelyek segítenek megvédeni a testet a káros szabad gyököktől, beleértve az ultraibolya sugarakat, a sugárzást és néhány kórokozót is. Buettner szerint a kék zónákban népszerű ételek nagy része nagyszerű források. Különösen néhányan vannak a kávé, bogyók, diófélék, spenót és sötét csokoládé.

5. Érítsd az ételt fokhagymával, kurkuma és gyömbérrel.

Számos gyulladásgátló gyógynövény van, amelyek a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak, de Buettner kiemeli ezeket a konkrétokat, mert különösen tudományosan bebizonyosodtak, hogy segítenek megszabadulni a káros baktériumok testétől. "A fokhagyma harcol mindenféle fertőzés-gomba-, baktérium-, parazita és vírusszabályozással, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a koleszterinszintet, hogy csak néhányat említsünk"-mondta a Naturopath Ariana Lutzi, korábban elmondta, hogy a Well+jó?. A gyömbér és a kurkuma a (ahem) aranyszabványsá vált, amikor a gyulladásokat gyógynövényekkel kell elhárítani. A trióval történő főzés (külön -külön vagy együtt) rendszeresen javítja a testét * és * az étkezésed.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a kurkuma egészségügyi előnyeiről:

6. Korlátozza a mesterséges édesítőszereket.

A Buettner eddig számos típusú ételt kiemelt, amelyek mind az öt kék zónában gyakoriak. De valami, amit együttesen ne Egyél sok cukrot. Nem helyettesítik azt olyan kémiai cukorpótlókkal, mint a Splenda. "A édesem az édesítőszerük"-mondja Buettner. "A szerveken könnyebb, mint a cukor, és több tápanyaggal is rendelkezik."Hozzáteszi, hogy az Ikarian Honey még a gyulladás csökkentésével és a rákos sejtek megölésével is összekapcsolódott. Néhány ok, amiért a méz, a legjobb cukrot alternatívá teszi, az az, hogy antibakteriális, antimikrobiális és magas antioxidánsok. A cukor viszont közvetlenül kapcsolódik a jó baktériumok megöléséhez a bélben.

A bél egészségügyi tippek nagy része az, hogy nem kell kék zónában élnie, hogy gyakorolhassa őket. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bab és erjesztett ételek bevitelének növelése valami olyasmi, amit megtehetsz, függetlenül attól, hogy a világon élsz. Ditto azért, hogy a mézet használja édesítőszerként, és fogmosja a fogait. Az idő múlásával ezeknek a kis szokásoknak nagy hatása van. Az egyik valószínűleg körül lesz, hogy sok -sok évig megtérüljön.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.