Íme, hogyan lehet habozni az összes izmot, amely szorosan megszorul az ülő viselkedésből

"A hab tekerje ezt a négy izmot egy hosszú ülés után, mivel ez kiegyensúlyozza a medencét, ami viszont nagyon boldoggá teszi a gerincét" - mondja. Folytassa a görgetést Pham tippeihez a hab gördítéséhez ezeken a területeken.

Hogyan lehet hab tekercselni az alsó hátfájáshoz

1. Lassan menj: "Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt csinálja, és lassan menjen" - mondja Pham. "Guruljon ki 30 másodpercig egy percig szegmensenként."

2. Használjon egy vibráló habgörgőt, ha tudod: Míg minden habhenger elvégzi a munkát, Pham inkább egy vibráló használatát használja. "A vibráló funkció lehetővé teszi számomra, hogy könnyebben megkönnyítsem a szövetet, és nem kell annyira mozognom, amikor gördülök, hogy ugyanazt a kiadással járjak" - mondja.

3. Célja, hogy ezt naponta megtegye: Pham és DR. McLain egyaránt egyetértenek abban, hogy minden nap el lehet mozgatni ezeket a területeket, ha akarta. Legalább azonban minden más napra lőni.

Hozzáadhatja ezt a 15 perces szakaszos és helyreállítási edzést is, hogy enyhítse a szorosságot:

Btw, itt van, mit tudjon arról, hogy a hab gördüljön a gyomrádról. És ezt mondják a szakértők arról, hogy a hab a hát felső részét gördíti.