Így lehet középpontba kerülni és prioritást élvezni 2022-ben és azon túl

Vagy ha az ülő-még mindig az, amit dobnak, akkor fontolja meg a sétáló meditáció kipróbálását. A Shine, az egyik kedvenc meditációs alkalmazásom, számos ingyenes sétáló meditációt kínál, amelyek legfeljebb 10 percet igényelnek, lehetővé téve, hogy hallgassa meg őket, miközben sétál a környéken vagy a ház körül. Számos más meditációs alkalmazás is letölthető, hogy segítsen a gyakorlatban. A Shine mellett a felszabadítás olyan lehetőség, amelyet szeretek ragaszkodni egy gyakorlathoz.

2. nap: Mozgassa a testét

Összpontosítson arra, hogy azonosítsa a kényelmes és élvezetes testének mozgatásának módját. Lehet, hogy a választott tevékenység egy helyi táncórába esik, vagy lehet, hogy valami játékos és gyermekes, például egy közeli parkba menni és szánkózni. A test mozgásának egyszerű módja érdekében próbálja ki ezt a 20 perces jógaáramot a BK Yoga Club-ból; Elolvítja a stresszt, miközben tudatosítja a testét. A végére középpontjában érezheti magát.

3. nap: Lélegezzen szándékosan

Legtöbben lélegezzünk, anélkül, hogy gondolkodnánk, de a lélegzetre való figyelmet csökkentené a stresszt és segítheti a jelenlétét. (További információ a légzés számos előnyéről, nézze meg Lélegzet: Az elveszett művészet új tudománya.)

Ma próbálja ki ezt a könnyű, mindenhol légzési gyakorlatot, az úgynevezett 4-7-8 technikát (amely szintén szuper-kedvező az elalváshoz). Ennek érdekében lélegezzen be az orrán, négy másodpercig, tartsa be hét másodpercig, majd nyolc másodpercig kilélesítse. Az ilyen gyors gyakorlatok hozzáadhatók a meditációs gyakorlathoz, hogy segítsenek önmaguk középpontjában, és a testének hangjába támaszkodjanak. Vegye figyelembe ezt a napi bejelentkezésedet magaddal.

4. nap: Hozzon létre egy dedikált kényelmi zónát

Ha lágysággal és hangulattal körülveszi magát, megkönnyíti a befelé hajlást, és a meditációra vagy általában introspektív érzésre összpontosíthat. Készítse el ezt a helyet, ahol „beleeshet”, párnák és takarók hozzáadásával az otthoni területhez. Ha van helye és képessége, hogy ez a terület különbözik az ágyától, akkor ezt úgy tervezze meg, mint egy hangulatos fészkelő területet a padlón, amit szeretsz. Szeretek a közelben művészeti könyveket, néhány növény mellett és a kedvenc dobásom mellett, a Jungalow -tól. Ha minden nap eltölti az időt ezen a téren, segít lelassítani, és megadja a mentális sávszélességet, hogy újra prioritáljon, ahol önti az energiáját.

5. nap: Fejlessze ki az alvási gyakorlatot

Az alváshigiénia annyira fontos, hogy segítsen nekünk a legjobb, a legtöbb jelen és az egészséges magunk, és a rendszeres alvási gyakorlat segíthet. Alvásgyakorlat létrehozásához írja le azokat a módszereket, amelyekkel elszámoltathatóvá teheti magát, hogy kövesse a rutinot, mint egyfajta ellenőrző listát.

Lehet, hogy minden este lefekvés -riasztást állít be, hogy tudatja Önnel, hogy itt az ideje, hogy elindítsa az alvási gyakorlatot, vagy van egy időzítő beállítása a lámpák kikapcsolására; Lehet, hogy eltávolítja az összes eszköz töltőjét az alvási helyről, hogy visszatartsa az alvás zavarását; Vagy talán van könyve vagy folyóirat az éjjeliszekrényen, hogy átpördüljön vagy beírjon, mielőtt elindulna. Szeretek kitölteni az agyamat olyan nagy ötletekkel, amelyekről álmodhatok, mint például a könyv Fel nem robbantott, amelynek meditációs szándékai vannak az egyes fejezetek végén.

6. nap: Töltsön időt egy élőlényvel

A szándékos idő eltöltése egy háziállattal vagy egy növényre való hajlamra emlékeztethet bennünket arra, hogy fontosságúak az energia odaadására a szeretett dolgok gondozására. Kérdezd meg magadtól, hogyan lehet beágyazni az örömöt vagy a spontaneitást ebbe a rutinba. Ez úgy néz ki, mint egy trükknek a kedvtelésből tartott trükkének megtanítása, egy másik gyalogos út kiválasztása vagy az egyik szobanövényének kutatása, hogy jobban gondoskodjon róla.

7. nap: Ülj csenddel

A világ zajos lehet. Tegye megkönnyíteni a szándékos középpontba és az összes csodálatos gondolatra. Úgy gondolom, hogy ez a legegyszerűbb, ha elhatárolom magam a zavaró tényezőktől, mint például a telefonok és a tévék, és egyedül töltenek időt egy Windows szobában. Az agyam hajlamos lassulni és többet vándorolni, amikor a napfény és a természet veszi körül.

Ha ez a konkrét beállítás nem rezonál az Ön számára, fontolja meg, hol érzi magát a legnyugpen, nyitott, és töltsön el időt ott. Ellenálljon a kísértésnek, hogy zenéljen, és ehelyett csak figyelje meg gondolatait és érzéseit, amikor csendben pihen, még akkor is, ha csak 10 percig van.

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022-es megújuló év programunkat a fenntartható étkezési, testmozgás és öngondozási rutinok szakértői vezetési terveire.