A sportpszichológusok szerint itt van, hogyan lehet elérni az edzés maximális hangulati lendületét

Néhány agyi vegyi anyag fellendítése mellett a DR. Zur rámutat arra, hogy néhány alacsony kulcsú testmozgás csökkentheti a kortizol stresszhormon szintjét is. (Gondolj: jóga, szelíd túrák.) Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy az erőteljes fizikai aktivitás, amelyben az ember maximális pulzusának több mint 60 % -át használja, ideiglenesen növelheti a kortizolszintet, mivel az adrenalinnal együtt jár, az ismert vegyi anyag arra készteti minket, hogy készen álljunk arra, hogy bármilyen fizikai feat -t vállaljunk. Ez az oka annak, hogy egyes terapeuták óvatosan javasolják a szorongásos megközelítés kórtörténetében szenvedő betegeket.

A testmozgás fiziológiai hatásain túl DR. Zur szerint a fizikai aktivitás növeli az agy véráramlását, ami viszont növelheti a kognitív funkciókat. Ez egyszerűen javítja az önértékelést, „az önértékelés magasabb érzése miatt”-mondja.

Mindezek együtt, együttesen az edzés utáni hangulat-lendületet adnak.

Meddig kell edzned a hangulat javítása érdekében?

Mivel nem mindenkinek van azonos fiziológiai sminkje, fitneszszintje vagy előnyben részesített edzés típusa, DR. Zur azt mondja, hogy nehéz egy univerzális recept adni arról, hogy mennyi testmozgást kell elérnie a hangulatjavításhoz. De valószínűleg fél órát vagy annál többet szeretne bejutni, hogy megismerje a különbséget. „Általában egy mérsékelt intenzitású edzés, amely tartós legalább A 30 perc hatékonyan növeli az endorfinokat és javíthatja a hangulatát ” - mondja.

4 módszer az edzés maximális hangulati lendületének elérésére

Válasszon olyan edzéseket, amelyek rangsorolják az energiaszakadásokat

Ne feledje: A hangulatnövelő edzés kulcsa az, hogy legalább a mérsékelt intenzitást választja. Ez azt jelentené, hogy kocogást, tánc -kardio osztályt vagy alkalmi kerékpáros utazást jelenthet.

„A nagy intenzitású testmozgás rövid pihenési idővel vagy alacsonyabb intenzitású testmozgással (például egy HIIT osztályban) szintén egy másik nagy emlékeztető”-mondta Brenley Shapiro, az MSW, RP, a Sport Psychology and Performance Consultances, aki az alapító és az elnök, aki az alapító és az elnök. nagy teljesítményű fejjel. „A jégkorong egy másik nagyszerű példa erre a csapat sportosok számára, amelyek erősen növelik az energiát és intenzitást a műszakban, kb. 35–40 másodpercig tartva, majd pihenőidőt követnek a padon ... a következő műszakig."

Shapiro szerint, amikor a testmozgás intenzitása révén váltakoz, akkor a hosszabb teljesítményi időt fenntartva megfelelően növelheti a pulzusát, ami viszont lehetővé teszi, hogy megtapasztalja az összes hangulati előnyt.

Ha a jégkorong nem az Ön stílusa, egy olyan bootcamp-stílusú osztály, mint a Barry's, akkor fedezi.

Dolgozzon ki más emberekkel

„A barátokkal vagy a csoportos környezetben való edzés nagyszerű hangulatnövelő, akár egy csoportos edzésórában, a csapat sportában, egy barátjával való testmozgásban, akár csak sétálni valakivel” - mondja Shapiro. „Tudjuk, hogy az emberi/társadalmi kapcsolat az emberi motiváció alapja, tehát ott, ami nagy lendületet ad."

További bónuszként Shapiro rámutat arra, hogy a barátokkal való kidolgozás elősegíti az elszámoltathatóságot és a társadalmi támogatást is, ami az egészség és a wellness céljainak összetörését elérheti. Ha még nem rendelkezik fitnesz-központú barátaival, csatlakozzon egy helyi futó klubhoz, vagy foglaljon egy olyan csoportos edzésórát, mint az Orangetheory.

Válasszon egy csillagjátéklistát, és fordítsa be a hangerőt

A zenének ismert hangulatnövelő előnye van. „A kedvenc pump-up dalok lejátszási listájának létrehozása nagyszerű hangulatjelző lehet”-mondja Shapiro. „Tudjuk, hogy a zene önmagában aktiválja az agy örömközpontjait (valójában ugyanazok az örömközpontok, amelyekben a szex aktiválódik)-tehát milyen nagy lendületet adunk a testmozgás meglévő [neurotranszmitter-lendületének] kombinálására."

Tegyen időt a tudatosabb gyakorlatokra

Ha azt reméli, hogy az edzésedet dekompressziós visszavonulásként használja a nagy stressz mindennapi életétől, akkor töltsön időt a megnyugtató edzésekre. „Az éberség-alapú gyakorlatok elősegíthetik a jó érzésű vegyi anyagok maximalizálását, és hosszabb ideig fenntarthatják őket”-mondja Shapiro, megjegyezve, hogy a példák a jóga, a tai chi és még a meditáció is. „Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a test megnyugtatásában és az elme tisztításában, ezáltal csökkentve a kortizolt-a stressz vegyi anyagot a testben. Ez elősegíti a relaxáció elmélyítését, és segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.