Kardiológus vagyok, és ez a heti edzésprogramom a hosszú élettartamért

Hosszú élet. Ez egy olyan szó, amelyet annyira könnyen eldobhatnak, gyakran vitaminokkal, kiegészítőkkel és a legújabb divatos edzéssel együtt, hogy elérjék a mainstream -t. Noha sok dolog a hosszú élettartamban játszik (amelyet frissítőként hosszú életnek vagy létnek tekintünk), egyik sem befolyásolja azt annyira, mint a rendszeres testmozgás. Persze, a nem dohányzásnak határozottan jelentős hatása van, de ma azért vagyunk itt, hogy beszéljünk arról, hogy mit tegyünk, nem pedig mi nem csinálni.

Ezt szem előtt tartva beszélgettünk Alejandro Junger, MD-vel, az LA-alapú kardiológussal és a bestseller szerzővel Tiszta (9 dollár) és Tiszta 7 (15 dollár), valamint a tiszta program alapítója és orvosi igazgatója, "Megbízható márka a méregtelenítők, tisztítások és termékek számára az egész test egészségének támogatására."Végül is, mi lenne jobb módja annak, hogy a hosszú élettartamra összpontosítsunk, mint hogy megkérdezzék egy kardiológust, hogyan célozzák meg ugyanazt?

• Alejandro Junger, MD, kardiológus és a tiszta program alapítója

Olvassa tovább, hogy DR. Junger a jövő felé nézve közelíti meg mindennapi életét.

Egyszer volt, hol nem volt

"A 20 éves koromban Taekwondóban versenyeztem" - osztja DR. Junger. "Az edzésprogramom intenzív volt. Nyújtás, rúgás, futás, ellenállás edzés, formájú ismétlés. Nagyon élveztem, és nagyon jól sikerült."

DR -ben. Junger 30-as évei esztétikai alapú célokat tettek, tehát kardio és súlyemelés kombinációját végezte. "Megtanultam, hogyan kell enni, hogy karcsú legyen, és egy hét százalékos testzsírhoz jutottam, amelyet lehetetlennek tartottam hosszú távú fenntartani."

"A 40-es éveimben érdeklődtem a futás iránt, és órákig tartó távolsági futást végeztem. Nagyon jól éreztem magam, de a térdem soha nem engedte, hogy elfelejtsem a fenét."

Most, 30 évvel később

"Most az 50 -es éveimben vagyok, és érdekel, hogy becsapjam a testem azt gondolni, hogy a természetben él, és megeszi azt a természetet, amelyet a természet úgy tervezett, hogy enni, mint a természetben. És a testmozgás része annak. Képzelem, hogy ha a természetben élnék, akkor a testemet úgy használnám, hogy ma testmozgást hívjunk. Sétálnék, futnék, másznék, úsznék stb., Attól függően, hogy milyen igények voltak a vadászat, vándorlás, a folyók átkelése, az épület kunyhók és hasonlók. Tehát a heti rutinom nem rutin, de rengeteg variáció. Sétálok, úszok, futok, mászok, attól függően, hogy hol vagyok és mi folyik. Az ötlet az, hogy mozogjunk és gyakoroljam az izmaimat, különféle dolgokat követelve különböző időpontokban-napi legalább 30 perc alatt, de néha hosszabb ideig."

Miért

Ami a hosszú élettartamot illeti, DR. Junger azt mondja, hogy a testmozgás elengedhetetlen, és mint ilyen, ez a mindennapi életének és a heti rutinnak a legfontosabb része.

"Jól érzem magam, és élvezem ezt, és a későbbi következményeket" - osztja. "Jobban érzem magam, ha az izmaim élnek, néha még a testmozgás után is fájnak. De azért is, mert tudom, hogy rengeteg tudományos bizonyíték van, amely megerősíti a saját személyes tapasztalataimat, sőt még elmagyarázza. Azok az emberek, akiknek rendszeresen gyakorolnak, kevesebb betegségben szenvednek, beleértve a szívbetegségeket, a depressziót, az Alzheimer -kórot és a cukorbetegséget."

És kevesebb betegség esetén több az élet.

Edzés és hosszú élettartam

Noha számos oka van annak, hogy a testmozgást összekapcsoljuk a hosszú élettartammal, a képességének fokozására és a depresszió csökkentésére az energia előállításához és az egészséges anyagcserének, a rugalmasságnak és az ellenálló képességnek a támogatásához. Junger azt mondja, hogy az edzések vitathatatlanul a hosszú élettartamra gyakorolt ​​legnagyobb hatása az, ahogyan befolyásolja az izmokat.

"A rendszeres testmozgás miatt az izmok növekednek és erősek maradnak" - mondja, megjegyezve, hogy az izmokat most a hosszú élettartam generátoraként értik meg. "A Michigan -i Egyetem által végzett kutatás azt sugallja, hogy az erősebb izmok a hosszabb élethez kapcsolódnak. A tanulmány, amelyet a Journal of Gerontology: Orvosi Sciences, azt mutatták, hogy az alacsony izomerővel rendelkező emberek 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint erősebb társaik."

Az elvihető

Nem számít, hogyan mozgatja a testét, az a tény, hogy valójában rendszeresen mozgatja, elengedhetetlen az általános egészség és a hosszú élettartam szempontjából. Míg a test mozgatásának módja az öregedéskor megváltozhat, mindaddig, amíg folyamatosan mozog, folyamatosan halad egy hosszabb, egészségesebb életre.

Mozogjon el ezzel a 11 perces teljes testű mobilitási rutinnal:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.