Így lehet kipróbálni a figyelmet a spanyol-plusz 4 szakértő által támogatott tippeket annak növelésére
4 Szakértői támogatású módszer a figyelemfelkeltés javítására
1. Javítsa az alváshigiéniáját
A harmadik amerikaiak közül egy nem kap elég aludni, tehát sokunknak hasznos lehet a szundi rutin prioritásainak prioritása. A figyelemfelkeltés szempontjából ez is nyomon követi, mivel az alváshiány kapcsolódik a fókuszálás képtelenségéhez.
„Legtöbbünk nem kap elég aludni. Ez a koncentráció nehézségeihez és a figyelem fenntartásához is vezethet.” -Pszichológus Erlanger Turner, PhD
„A tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmentesség gyakori, és a legtöbbünk nem kap elég alvást. Ez nehézségekhez vezethet a koncentrációban és a figyelem fenntartásában is ” - mondja Erlanger Turner engedéllyel rendelkező pszichológus, PhD. A figyelemfelkeltés javítása érdekében hozzáteszi, hasznos lehet annak biztosítása, hogy az Ön korcsoportjának ajánlott alvását kapja meg.
2. Gyakorlat
"Ha úgy találja, hogy gondja van a figyelemmel és a koncentrációval, ez segíthet egy rövid sétát vagy a rendszeres fizikai aktivitás folytatását" - mondja DR. Esztergályos. A testmozgás néhány előnye magában foglalja a véráramlás fokozását, az agy stimulálását és a kognitív működés javítását, hozzáteszi, és ezeknek a tényezőknek a jobb figyelemfelkeltővé válása. (És ne feledje, hogy a testmozgás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a napi mérföldes járás elkötelezettsége.)
3. Próbáljon ki egy meditációs vagy éberségi gyakorlatot
A meditációs és éberségi gyakorlatok olyan előnyöket kínálhatnak, mint például a jelenlét segítése, és lehetővé téve a folyamatosan bevetett információk integrálását és feldolgozását. Ezen okok miatt DR. Turner szerint ez a dinamikus duó hatékony eszközként szolgálhat a figyelemfelkeltés javításához.
"A kutatások azt mutatják, hogy a meditációs és éberségi gyakorlatok, mint például a jóga, hozzájárulhatnak a koncentráció és a figyelem fokozásához" - mondja, és azt sugallja, hogy az emberek találnak egy meditációs alkalmazást, vagy csatlakozzanak egy meditációs osztályhoz, hogy elősegítsék a figyelmüket.
4. Adj magadnak egy kis szünetet
Egy olyan világban, ahol túl könnyű érezni, hogy csak azt érjük, amit előállítunk, fontos megjegyezni a szabadidő mentális-egészségügyi előnyeit. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy nem tud összpontosítani, a szünet megteremtése nagyszerű lehet a figyelmeztetés javításához, amikor visszatér a feladathoz, mondja DR. Esztergályos.
"Gyakran nehézségekbe ütközhetünk a figyelemmel, mert az elménk túl stimulált" - mondja. -Adj magadnak öt-10 perces szünetet. Lépjen el attól a feladattól, hogy a víz, nyújtás vagy a mély légzés gyakorlása legyen. A szünetek segíthetnek abban, hogy motiváltabbnak és koncentráltabban érezzék magukat."
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
