Így tesztelheti a táplálkozási IQ-t, és javítsa a pontszámát

Ha az olvasás az Ön tanulási stílusa, Shapiro javasolja a tudomány által támogatott könyvek és cikkek olvasása olyan jó hírű online forrásokból, mint például az Healthline, a PubMed vagy a Well+Good (szégyentelen dugó). A podcastok egy újabb nagyszerű módja annak, hogy más dolgok elvégzése közben megemésztsék (nincsenek szándék szerint) táplálkozási ismeretek, és ugyanaz a tanács vonatkozik itt. "Hallgassa meg azokat, akik interjút készítenek a hitelesített személyekről, akik bizonyítékokkal és tényekkel dolgoznak az elmélet helyett" - mondja Shapiro.

És az egész fórumon "kerülje el a termékeket, akik egy terméket árusítanak, és gyors eredményeket/javításokat ígérnek" - mondja Shapiro, amely általában nem működik hosszú távon.

Ismerje meg céljait

Mindenki teste különbözik, és az összes táplálkozási tanács nem egy méretű. Például a gluténmentes étrend hasznos lehet a gluténallergiás emberek számára, de ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára alkalmas. Ez az oka annak, hogy Shapiro hangsúlyozza a test, a tünetek és a célok ismerésének fontosságát. Ne érezze, hogy a legújabb táplálkozási trendre vagy a forró témára kell ugrani, csak azért, mert mindenki más csinálja. A hüvelykujjszabályként Shapiro azt tanácsolja, amely azt kéri, hogy távolítson el egy teljes élelmiszercsoportot, vagy igyon/fogyasztson saját terméküket minden nap, valószínűleg nem lesz a legjobb az Ön számára.

Dolgozzon egy szakemberrel

Ha kétségei vannak, mindig a legjobb, ha testreszabott táplálkozási tanácsokat kap egy Pro -tól az Ön konkrét tüneteinek és céljainak alapján. Noha bárki online táplálkozási szakembernek nevezheti magukat, Shapiro megjegyzi, hogy a regisztrált dietetikusok évekig tartó képzésen mennek keresztül, a bizonyítékok és a tudomány alapú táplálkozásában segítséget nyújtanak, engedélyt kell végezniük, és továbbképzést kell végezniük az engedélyük fenntartása érdekében. "Meg tudják értelmezni a laboratóriumokat, átszitálhatják a tüneteit, és segíthetnek egy olyan program felépítésében, amely egészségesen támogatja a céljait, ügyelve arra, hogy jól maradjon, és a legjobban érezze magát a folyamat során" - mondja az RDS -ről. Tehát ügyeljen arra, hogy végezze el kutatását egy képzett szakember megtalálása érdekében.

Shapiro azt is javasolja, hogy vegye be a vérlaboratóriumokat, ami segítheti a táplálkozási igényeinek irányítását. "Kérdezze meg orvosát az összes laboratóriumtól, beleértve a hormonpanelt, a pajzsmirigy panelét, a gyulladásmarkert, a vércukorszintet, a koleszterint, a [és] triglicerideket" - mondja. Ismét arról szól, hogy megtalálja azt a táplálkozási intel -t, amelynek hasznos lesz te kimondottan.

Hogyan lehet megvalósítani a táplálkozási ismereteket

Táplálkozás IQ-tól eltekintve, a táplálkozási tanulások végrehajtása az általános jólét javítása érdekében. Mint bármiféle változtatás esetén, ez nem mindig könnyű. A megoldás: hajtson végre egy változást egyszerre. "Ne próbálja meg egyszerre megváltoztatni az egész életét, étrendjét és szokásait" - mondja Shapiro. "Indítson el egy dolgot, engedje meg, és építsen rá. Az egészséges szokások gyakran más egészséges szokásokat szaporítanak."

Egy másik profi tipp: Párosítsa az új szokást, amelyet be akar építeni a már csinálsz, más néven a szokások egymásra. Például Shapiro azt mondja, hogy ha a cél az, hogy elkezdje a vitaminok szedését, akkor a vitaminok a fogkefe mellé helyezése emlékeztetőként szolgál. Vagy ha több vizet szeretne inni a reggeli kávé előtt, tegyen egy vizes palackot vagy poharat a kávéfőző mellé. Ezek a kisebb csípések felállíthatják Önt a sikerhez.

És ami a legfontosabb: légy következetes. "Még a legígéretesebb elemek [vagy] programokból sem fog eredményeket látni, hacsak nem következetes" - mondja Shapiro. Az ő tanácsát? Kötelezze el a változások három hónapját a változások végrehajtásában, és a végén újraértékelje. Ne feledje, hogy a változás időbe telik, hozzáteszi, és a konzisztencia az, ami mozgatja a tűt.