Így mondja el a tested, hogy nem kap elég K -vitamint

K -vitaminhiány tünetei, hogy figyelembe vegyék a figyelmet

A koagulációban játszott fontos szerepe miatt DR. Stokes azt mondja, hogy a legnagyobb jelző jel, hogy nem kap elég K-vitamint, a túlzott vérzés. Az ilyen vérzést egy olyan szokásos vágás vagy kaparás okozhatja, amely általában csekély lett volna, de úgy tűnik, hogy egy végtelen patak ... vagy akár a szokásosnál nehezebb menstruációs vérzés. De ez még nem minden.

"A leggyakoribb jelek, amelyek szerint nem kapsz elég K -vitamint, a vérrögés hosszabb ideig tart, mint amennyit kellene vágni és nyitott sebekhez, és könnyen zúzódnak" - mondta Bianca Tamburello, RDN. Ha ez utóbbi pontra vonatkozik, DR. Stokes szerint érdemes lehet meglátogatni az egészségügyi szakembert további vizsgálat céljából. "Dönthetnek úgy, hogy elvégezzék a koagulációs tesztet, nevezett protrombin időt (PT)-annak meghatározására, hogy alacsony-e a K-vitamin."-mondja.

Ezután, mivel megfelelő K-vitaminra van szükség a csontok egészségének (a D-vitamin, a kalcium és a magnézium kedvelőinek tetején), a csontok-gondolkodású törések, a rossz testtartás, a hát és/vagy a nyaki fájdalom gyengülő jelei, valamint a korai korai jelek, valamint a korai jelek Az osteoporosis jelei-jelzi a K-vitamin státusát. Sajnos a csontok gyengülése kevésbé nyilvánvaló, mint a túlzott vérzés, amellett, hogy egy hosszú távú kérdés, amely eltarthat egy ideig, hogy megnyilvánuljon és észrevegye. Ez azt mondta: "Jó információ, ha megismerjük a K -vitamin létfontosságú szerepét a testben" - mondja DR. Kóbor.

A legnépszerűbb K -vitamin ételek

Nattó

Dr. Stokes különösen egy ételt hív ki, ha komolyan veszi, hogy csak az étrend révén szerezzen több K -vitamint. "A K -vitamin legjobb táplálékforrása a Natto, egy erjesztett szójababból készült hagyományos japán étel, amelyet gyakran reggelire fogyasztanak" - magyarázza.

Leveles zöldségek

Natto félre, egyenesen a termelési folyosóhoz (vagy a szomszédos mezőgazdasági termelő piacára) kell mennie. „A leveles zöldek-beleértve a spenótot, a káposztát, a salátát és a kelkáposztát-a K-vitamin legmagasabb ételei."-mondja Tamburello.

Az abszorpció további maximalizálása érdekében a Tamburello szakértői tippet kínál: párosítsa a K -vitamin ételeit egészséges zsírokkal, például olívaolajjal vagy avokádóolajjal. "Erre példa egy spenót saláta, olívaolaj-alapú öntettel"-mondja. „Ez a táplálkozási hack azért működik, mert a K-vitamin zsírban oldódó vitamin, azaz a legjobban felszívódik a zsírokkal rendelkező ételekkel."

Ha újabb méltó lehetőséget keres, DR. Stokes azt javasolja, hogy a Levas Green turmixon kortyoljon gazdag K -vitamin tartalma miatt, a különféle egyéb fontos tápanyagok mellett.

Savanyú káposzta

Tamburello dicséri a káposztát (erjesztett káposztából) magas K -vitamin tartalmáért. "Regisztrált dietetikusként a Cleveland Kitchen Krautját ajánlom, mert ez nyers és pasztörizálatlan a maximális probiotikus előnyökkel, valamint a fontos K -vitamin számára" - mondja. „Csak vigyázzon a kiszolgáló méretre a teljes napi nátriumtartalom szempontjából."

Mennyire van szüksége a K -vitaminra naponta

Mindent figyelembe véve, nem feltétlenül * kell * annyi kelkáposztát és spenótot csomagolnia a turmixgépbe, amennyire természetesen nem árt, ez sem árt. (Nem kell naponta nem kell lecsökkentenie a Kraut villását.) Valójában DR. Stokes megjegyzi, hogy ezeknek a sötét leveles zöldeknek, vagy akár brokkolinak a kiszolgálása megfelelő napi B -vitamin -bevitelt biztosítana…, ami pontosan mi lenne? "A K -vitamin megfelelő bevitele (AI) 120 mcg felnőtt férfiak számára és 90 mcg felnőtt nőknél" - mondja.

Egy elválasztó jegyzetben DR. A Stokes megosztja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) étrend -kiegészítőkhivatalának megállapításait, amelyek azt mutatják, hogy míg a K -vitamin hiánya az U -ban.S. A felnőttek általában ritkák, csak egyharmaduk meghaladja a tápanyag napi AI -jét. Mégis, ha aggódik, akkor nem kap elég K -vitamint az étrendjében, akkor dönthet úgy, hogy a kiegészítő útvonalon jár; Csak tévedjen az óvatosság oldalán, és forduljon egy megbízható egészségügyi szakemberhez, mielőtt ezt megtenné.