Itt van a kulcsa a sebességgel és az erővel történő lyukasztáshoz az árnyékdobozban

"Kicsit funky lesz" - mondja Platania. De figyelve a hatalmas ütőit, kereszteket, felsőbban és horgokat, egyértelmű, hogy tudja, miről beszél.

Ebben az új videóban a Platania itt van, hogy vezesse Önt egy 20 perces árnyékdobozba a kezdők edzésére. Az alapokkal kezdi, mint például a Boxer álláspontja és a Boxer Bounce, miközben olyan kulcs ütéseket is tanul, amelyeket azután kombinációkba állíthat össze.

"[Kiváló dolog], ha van egy hete, és ki kell dobnod valamit" - mondja Platania. - Nem hallottad tőlem, de meg tudtad menni érte."

20 perces árnyékdoboz kezdőknek edzéshez

Formátum: Az osztály előtti mozdulatokon keresztül, amelyet négy kombinációs forduló követ.

Szükséges felszerelés: Néhány hely a mozgáshoz, és az ököld.

Kinek van ez?: Árnyékdoboz kezdőknek, akik meg akarják tanulni az alapokat, és jó izzadást szereznek!

Előzetes osztályú

Ebben a szakaszban megtanulja azokat az alapvető lépéseket, amelyek az osztály többi részében alkotják a kombókat. Először felállítja a harci helyzetét, a boxer álláspontját. Ehhez szeretné kissé meghajolni a térdét, őrölte magát, majd hátrafelé lépjen az uralkodó ételeivel.

"Mindig azt akarja gondolni, hogy a ütések itt kezdődnek és véget érnek" - mondja Platania. „Ahelyett, hogy az egyik lábát a másik előtt gondolnánk, el akarja gondolni a vasúti pályákat, jobbra? Szerezz egy jó hajlítás a térdbe, a könyöke rögzül a bordáiba, majd az ököl fel van az arccsontjainál. Ez az otthoni bázisod."

Hat mozdulatot is megtanulsz: a ütő, a kereszt, az első horog, a hátsó horog, valamint a jobb és a bal felső vágások. Mindegyiknek egy számot hozzárendel a kombókhoz: „Egy ütés, két kereszt, három első horog, négy hátsó horg, öt első, hat hátsó felső."

Végül megtanulja a védekező lépést, amely egy kacsa. "Csak egy kis csepp térd, és akkor visszajössz" - mondja Platania.

1. forduló

A jab-keresztek és a horoghorgok alternatív szakaszai négy percig befejezik a testtömeg-guggok 30 másodperces aktív helyreállítását.

2. fordulójáig

Először a második fordulóban egyre kényelmesebbé válik a csípő erejének felhasználása, amikor gyakorolod az elülső és a hátsó felsőrét. Ezután hozzáad egy ütőt és egy keresztet a kombinációhoz. Visszatérés a felső részhez, de vegye fel a tempót. Ezután cserélje ki a ütőt, és keresztezi a horogot mindkét oldalon a felső rész között. Folytassa a felső részeket, de adjon hozzá egy cseppet mindkét oldal közé. Végül, tegye össze mind a hat mozdulatot 30 másodpercig. Gyere be 30 másodpercig egy deszkán.

3. forduló

Ez a kör egy bevágást vesz fel három mozdulatú kombókkal. Az első egy Jab-jab-kereszteződés. Ezután kipróbál egy Jab-Cross-Hook-ot, majd egy Uppercut-Upercut-Hook-ot. Fejezze be a Jab-Jab-Cross-ot. Ebben a körben 30 másodperces gyógyulást kapsz, fordított lungokat végezve.

4. forduló

Ez az utolsó forduló a kondicionálásról szól, hova fogsz menni „hosszú szakaszokra, hosszú tolásokra.”Az első két percben ismételje meg a 20 jab-keresztes köröket, majd egy elülső és hátsó horgot követ. A következő két percben ismételje meg a 20 felső vágás körét, majd a végén egy elülső és hátsó horgot követ. Az utolsó percben mind a hat mozdulatot egymás után, gyorsan és hatalommal hajtja végre.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.