Íme, amit egy sport -kardiológus azt akarja, hogy megtudja, mielőtt feliratkozna a versenyre

2. Iratkozzon fel más versenyekre

Ha azt szeretné nyomon követni, hogy az edzés hogyan halmozódik fel az idő múlásával, akkor nincs jobb módja, mint más távolságokra feliratkozni. Például DR. Higgins azt javasolja, hogy futtasson egy 10K -t (egy 6.2 mérföld távolság) Ha úgy érezte, hogy kényelmesen 10 mérföldet futtat egymás után, és egy pár félmaratont kap az öv alatt az edzés közepén. Ott van a 15k is (9.3 mérföld), 20K (kb. 12.5 mérföld) és 30K (kb. 18.7 mérföld) Ha még több referencia -versenyt szeretne az út mentén.

Igen, ezek segítenek abban, hogy pulzust készítsen arról, hogy az edzés hogyan megy és ez nagyszerű. De ami még jobb, hogy ezek a versenyek lehetőséget adnak arra, hogy sok hosszú futam alatt táplálkozzanak más futók és nézők energiájára (amelyek szinte mindig későn kezdenek monotonnak érezni az edzési ciklust). Semmi olyan, mint egy tömegben futni, hogy emlékeztesse Önt, hogy miért szorította fel a cipőjét, hogy kezdje.

3. Ossza meg képzését 3 különböző kategóriába

Bennett edző, a Nike Run Club hírhedt a Line "Running" Nem unalmas, de néhány futó van."Ezzel azt jelenti, hogy a futás csak unalmas, ha napról napra ugyanazt a három mérföldes hurkot futtatja. De amikor összekeveri a sebességet, a helyet és a futásteljesítményt, a sport sokkal szórakoztatóbb lesz. És ami még ennél is, a változatos képzés hatékony képzés. Mint DR. Higgins rámutat, az edzésedet három különféle típusú futtatásra kell osztani (olyan, mint egy negyed nápolyi fagylalt).

1. Kitartási futások: "[Az állóképességi futások] ott vannak, ahol elkezdi felépíteni a mérföldeit. Próbálj meg kb. 16-18 mérföld hosszú távú futást elérni " - mondja DR. Higgins. Ne feledje, hogy a korábbi öt -10 százalékos tipp, amikor eldönti, mennyi ideig kell tartani a kitartási futást.
2. Tempo fut: Kemény, de jutalmazó, a tempófutások segítenek dolgozni órák mentális oldalán. (És bónusz: ők is segítenek felvenni a tempót.) "A Tempo Runs -ban az a hely, ahol a megosztott időpontokra összpontosít, és minden héten felgyorsítja a tempót" - mondja DR. Higgins, hozzátéve, hogy akár egy napos intervallum edzést vagy hetente egy napot javasol, hogy javítsa a sebességet.
3. A helyreállítási futások: A helyreállítási futásoknak dominálniuk kell "az elmúlt hónapban a maratont megelőzően, ahol minden héten csökkenti a teljes mérföldet, de tartson fenn néhány tempómunkát, hogy kedves és nyugodt legyen, és készen áll a maraton körömlésére" - mondja DR. Higgins. A helyreállítási futásnak úgy kell éreznie, mintha tízből három-négynél vagy négy erőfeszítést igényel. Élvezze ezt a könnyű, szellős beszélgetési tempót. Megérdemled.

Próbálja ki ezt az intervallumi edzést a Well+Good edzőjével a hónap klubjával:

[Próbálom beágyazni ezt, és a WP folyamatosan törli, amikor mentem:/)

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.