Íme, mi történt a hangulatommal, amikor minden reggel 10 percig táncoltam

Nagyrészt az is egyszerű volt, mert a kezdetektől kezdve a célom „okos” volt - mondja Selena Snow engedéllyel rendelkező pszichológus, PhD. Az intelligens cél egy rövidítés, amelynek jellemzői, hogy specifikus, mérhető, elérhető, reális és időalapúak legyenek. A célom konkrét volt, mert pontosan azt mondtam, mit fogok csinálni (táncolni!), mérhető (napi 10 perc), elérhető (szeretek táncolni, és őszintén szólva, nagyon jó vagyok benne), realisztikus (10 perc nem olyan hosszú, főleg egy szeretett tevékenységnél) és az időalapú (időalapú (időalapú) Minden reggel 10 percig egy hónap alatt).

Mindez azt kell mondani, hogy ha a tánc nem az, ami örömöt hoz, akkor továbbra is hozzáadhat egy tevékenységet a rutinjához, mint a hangulat fokozására, és gondoskodni arról, hogy a szóban forgó tevékenység okos célként megduplázódik. Állítson be a sikerhez - mondja DR. Hó.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan változott a hangulatom hétről hétre, amikor reggel táncolok.

Hogyan befolyásolta egy hónapig reggel a táncolás, hétről hétre

1. hét

Az első héten, amikor reggel táncoltam, rájöttem, hogy valójában egy kicsit több energiám van később, mint kevesebbet (ami azt hittem, hogy az első dolog az energia kifejezésének hatása lett volna). Valójában ébernek és szellemileg készen álltam a nap kezelésére. A gyakorlat azt is segített abban, hogy elindítsam a napot, mert még ha nem is szálltam ki a pizsamámból, legalább ellenőriztem valamit a teendők listájáról. Ez az eredményérzet bennem ragadt, és az öbölben tartotta a tipikus szorongó és termelékenységem-kompromittáló érzéseimet azzal kapcsolatban, amit én nem volt Elkészülés.

A tánc első dolog elősegítette a magabiztos, eredmény-orientált gondolkodásmódot, amely segített nekem összpontosítani és produktív lenni.

"Nem érezzük magunkat önmagunkban, amikor csak ott fekszünk" -. - mondja Snow, és igaza van. A tánc első dolog elősegítette a magabiztos, eredmény-orientált gondolkodásmódot, amely segített nekem összpontosítani és produktív lenni. A hangulat a nap folyamán hordozta, lehetővé téve, hogy vacsorázzak a barátokkal, vagy több időt töltsek a családdal, ahelyett, hogy az ágyba másznék, miután befejeztem a munkanapomat, ahogy korábban valószínűleg alkalmasak voltak.

Dr. Snow rámutat arra, hogy a hangulatomat a reggel táncolása első hetében meg lehetett volna erősíteni, mert ahelyett, hogy a kilátások megváltozására vártam volna, cselekedtem, hogy ezt a váltást úgy válasszam, hogy nem vagyok a legjobb hangulatban. Newton első mozgási törvénye itt játszik szerepet: a nyugalmi tárgy nyugalmi állapotban marad. És ha ez a tárgy rossz hangulat, akkor fontos, hogy valamilyen mozgást injektáljon a dolgok rázására.

2. hét

Ha a reggeli tánc első hete a nászút színpad volt, akkor a második hét sajnos nem volt olyan édes. De ennek inkább egy órás napfény elvesztése volt a nyári időszámítás végének, mint maga a táncnak köszönhetően. A szezonális változások már régóta érintettek, és ezúttal nem volt különbség. Ezen a héten az ágyban akartam maradni, ameddig csak tudtam, mielőtt a munka megkezdené, és azt akartam mászni, amint befejeztem a munkanapomat (valószínűleg azért, mert addigra már szuper sötét volt). Aztán valami kíváncsi történt: a második hét vége közelében, egy különösen érzékeny napon, azt tapasztaltam, hogy 7 p-ban akarok táncolni.m 7 a.m. És szinte azonnal utána éreztem az energia lendületét és a hangulatváltozást.

Dr. Snow azt mondja, hogy ezt magyarázhatjuk azzal a ténnyel, hogy a tevékenység annyira élvezetes lett, hogy [még a nap más időszakaiban is kerestem a tevékenységet is ", ami értelme van az összes pozitív társulásom figyelembevételével tánc. Ezenkívül a klinikai pszichológus Aimee Daramus, PSYD azt mondja, hogy ez a 10 perces reggeli gyakorlat fontos emlékeztetőként szolgált számomra: „Én számítom. Ez még mindig az életem. Fontos vagyok, és a boldogságom fontos."

Megtanultam, hogy fontos a folytatás, még akkor is, ha csak 50 százalékot adhat neki a normál 100 százalék helyett, mert folyamatosan épít a lendületre a tevékenységből, amely örömet hoz neked.

Még olyan napokban is, amikor csak nem éreztem, még mindig reggel felálltam és táncoltam. Fontos, hogy tovább menjünk - mondja DR. Hó, még akkor is, ha csak 50 százalékot adhat neki a normál 100 százalék helyett, mert folyamatosan épít a lendületre a tevékenységből, amely örömet hoz. Ha nem táncoltam volna, amikor nem éreztem magam reggel, akkor talán nem gondoltam volna táncolni, amikor esti zuhanásban voltam.

3. hét

Az egyik különbség, amelyet reggel táncoltam a harmadik hetemben, az volt, hogy mennyi önvizsgálatot tudtam és motiváltam. Az első hét folyamán annyira koncentráltam, hogy csak a pályán maradjak, hogy nem igazán gondoltam magamra, vagy hogy éreztem magam. A második hét hasonlóan elindult, amíg a napfény -mentő hangulatjelzésem arra kényszerített, hogy bejelentkezzek magammal (és táncoljak még).

Szóval, elkezdtem elindítani a reggeleimet a tánc előtti bejelentkezéssel, hogy beilleszkedjek arról, hogy éreztem magam, amikor felébredek. Néhány nap felébredtem, hogy csodálatosnak éreztem magam, mások nem annyira. Talán nem meglepő, hogy sokkal nehezebb volt felkelni és mozogni olyan napokon, amikor az ágy rossz oldalán ébredtem. Azonban DR. A hó azt mondja, ez kulcsfontosságú a folytatáshoz, még akkor is, ha nem érezed a legjobbat. Tehát megtettem.

„Gyakran, amikor depressziósnak vagy szorongónak érezzük magunkat, gondolkodunk, csak megyek és pihenek; Fogok egy szundítást, és akkor jobban érzem magam ” - mondja DR. Hó. „De amibe valójában esünk, pontosan az ellenkezője."Alapvetően, ha több időt töltünk annak elkerülésére, amit tennünk kell, akkor valószínűbb, hogy csak elkerüljük ezeket a dolgokat. A tervek készítése és a felépítésű munkája csodákat készít számunkra, és „valójában növeli a hangulatunkat” - mondja DR. Hó, mert ez segít jobban érezni a szokásainkat általában. Szóval, tudatosan megragadtam a táncot-még akkor is, amikor az ösztönöm nem volt.

4. hét

Rossz hír: A negyedik hétre úgy éreztem, hogy reggel táncolni csak egy újabb feladat volt a már végtelen érzésű teendők listáján. Nehezebbnek tűnt kijutni az ágyból, és elkezdett táncolni, mert nem kaptam ugyanolyan hangulatos előnyöket, mint a hónapban korábban élveztem a hónapokban elvár a gyakorlatból. A szakértők szerint ez néhány különböző okból van értelme.

Lehetséges, hogy a testem egyszerűen megszokta a reggeli táncot, ami kevésbé regény lett számomra (olvassa el: a hangulatnövelő hatások viseltek)-mondja DR. Daramus. Érdemes megemlíteni azt is, hogy minden reggel ugyanazokat a dalokat játszottam, ami azt állítja, hogy a gyakorlat rutinszerűnek és elavultnak érezheti magát. Tehát betiltottam Toddrick Hall "körmét, haját, csípőjét, sarkát" a boldogság lejátszási listámból, mert úgy tűnik, hogy valójában nagy dolognak is lehet.

A hónap végére fáradt voltam minden reggel táncolni, de folytattam. Néha teljes 10 percig táncoltam, de máskor csak öt percig táncoltam. És máskor csak egy dalra táncoltam. Mégis, még mindig megtettem, ami megkönnyítette tart csinálni ezt.

Végül, még mindig nem táncolok minden reggel. De megtanultam a hatalmat a saját ügynökségem felhasználásával, hogy növeljem a boldogságomat és a termelékenységet. Bár valószínűleg kiégtem a reggel táncolásakor (és valószínűleg soha nem volt a kártyákban az Ön számára), fontos megjegyezni, hogy a gyakorlat előfeltétele bármilyen törekvésre kiterjed, mindaddig, amíg az elszámoltathatóság érzése van. Akár a munkájának tapasztalatait írja, feliratkozott egy vissza nem térítendő osztályra, vagy egy barátjában hurkol, mint elszámoltathatósági haver. Azt mondta, ne felejtsd el, hogy ne támaszkodj másokra, hogy a pályán tartsák. Arról szól, hogy a sorsod vezető székhelyén vagy, és egyben döntő módon is szórakoztató szórakozás.

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022 -es megújuló év programunkat A jobb alvás, táplálkozás, testmozgás és öngondozási rutinok szakértői vezetésével kapcsolatos tervekhez.