Ez az oka annak, hogy a PT szerint jobb lehet a lejtős séta, mint a futás, mint a futás, mint a futás

A lejtéshez több az általános izma, ami javítja a kitartást és az általános erőt. "Amikor egy lejtőn jár, akkor több felső és alsó izmát toboroz, növelve a tevékenység igényét és kihívását" - mondja DR. Allison. "Rendszereink reagálnak a megnövekedett keresletre azáltal, hogy javítják a feladat ellenállását, amely több kalóriát égethet el, és növeli az általános egészség és a tüdő egészségének igényét" - tette hozzá. Alapvetően több energiát költ, kevesebb hatással van az ízületeire. Mivel több kalóriát éget, az oxigénbevitel növekszik - mondja Demetris W. Elia, DC. "A sejtszinten történő oxidatív stressz miatt a teste megkezdi a mitokondriumok termelését, hogy lépést tartson a terheléssel" - tette hozzá. Ez azt jelenti, hogy amint az oxigén iránti igénye növekszik, a test a tárolt energia felhasználásával reagál a tevékenység támogatására.

A kutatás is ott van

Annak oka, hogy a lejtő séta jó az, hogy csökkenti a térdrablás előfordulását, amely a térdízület kinyitása. Egy 2014 -es tanulmányban közzétett tanulmány Járás és testtartás megvizsgálta a térd elrablásának stresszét a térdben lévő porcra, és úgy találta, hogy a dőlés séta lehetőséget kínál a test megerősítésére a térdízületek elrablásának kevesebb előfordulásával. A nagy térd elrablását térd sérülésekkel is társították a British Journal of Sports Medicine. Ez az oka annak is, hogy a lejtőn járó séta általában több sérülést okoz a túrázókban és a futókban-a lejtőn vagy a hanyatló terepre gyakorolt ​​hatás háromszor nagyobb, mint.

A lejtő séta szintén jó alternatíva a futáshoz

A futás megfélemlíthető vagy elriaszthat, ha még nem rendelkezik rendszeres kardio testmozgással. Azonban a lejtős futópad séta előnyös azok számára, akik olyan kihívást jelentő gyakorlatot akarnak, amelyet testreszabhat a kitartási szintre - mondja McManus. A mérsékelt sétáló és lejtőkhöz való beállítás szintén könnyebb, mint a futó tempóhoz való alkalmazkodás.

A lejtő séta nagyszerű alternatíva lehet azoknak az egyéneknek, akik futás közben fájdalmat szenvednek, DR. Allison mondja. Ez az aerob gyakorlat mind az erőt, mind a kitartási előnyöket biztosítja anélkül, hogy a futás által okozott fájdalom tüneteket potenciálisan súlyosbítaná. Ez egy nagyszerű gyakorlat önmagában, vagy kiválóan helyettesíti azokat az embereket, akik felépülhetnek a sérülésből.

A testtartás extra fontos a lejtős sétahoz

Ne feledje, hogy amikor sétálsz, akkor több erőt gyakorolsz meredekebb szögben, ezért fontos a jó testtartás fenntartása a sérülések megelőzése érdekében - mondja DR. Allison. A gyakorlat során az egészséges testtartás biztosításának legjobb módja az, ha szelíd bemelegítéssel és nyújtással kezdi. Nyújtsa ki a hátrányait és a quadokat, valamint a nyakát, a vállát és a hátulját. Ez segít abban, hogy a vér áramoljon ezekre a területekre, és megakadályozza, hogy a sérülések hirtelen túrázhassanak egy lejtőn anélkül, hogy a testét felkészítenék.

"Egy jó szabály a testtartáshoz a dőlés közben, hogy gondolkodjon az egyes lépések aktiválásáról/meghúzásáról, a mély légzés szándékossága és a magjának bevonása a testmozgás során" - mondja DR. Allison. "Az alsó test izomkötelezettségének növelése fontos a kitartás és az általános funkcionális mobilitás megerősítéséhez."A szemcsék és a magok bevonása egyenletesebben támogatja a testét, és kevesebb súlyt hagy a hátra, a térdre vagy a vállra esni.

Az új módszerek megtalálása a mozgás beépítésére az életbe egy biztosan tanulási folyamat. Utazásod, hogy megtalálja a megfelelő mozgást az Ön számára, nem feltétlenül felfelé, nem szabad, hacsak szórakoztató kihívásnak tűnik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.