Ez az oka annak, hogy ismeri a testzsírszázalékot, vagy nem is hasznos lehet

Általános szabály, hogy a ciszgender nőknek alapvető testzsírokra van szükségük a ciszgender férfiakhoz képest, akik biztonságosan képesek lebegni a testzsír 6 és 24 százaléka között. Miért? Egyszerűen fogalmazd meg, a gyereknevelés - mondja Yen. "Ha nincs elég zsírja, akkor a tested azt mondja:" Nos, ez a személynek nincs elegendő tápanyag a terhesség fenntartásához " - magyarázza.

A magasabb vagy alacsonyabb testzsír százalékos arányának kockázata

A születési nőt kinevezett embereket orvosi szempontból túlsúlyosnak tekintik, ha a testzsír 30 % -a meghaladja a testzsírt és az alsúlyt, ha 14 % alatt vannak.

Noha valakinek testzsírszázaléka lehet 30 -nál, és nincs egészségügyi problémája, „az idő múlásával számos olyan állapot kockázata, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke, az epehólyag -betegség, az osteoarthritis, az alvási apnoe, és Bizonyos típusú rák növekszik ” - mondja Elmardi.

Mégis, ez nem az alacsonyabb eset, annál jobb. A 14 év alatti testzsírszázalék bemutathatja saját egészségügyi kockázatait. „A testzsír a test természetes energiatartalma” - magyarázza Elmardi. "Szüksége van erre a zsírra, hogy táplálja a szívverésedet, az agy működését és az izmokat működteti" - mondja. Ha nincs elég, a tested nem lesz képes optimálisan működni.

A zsigeri testzsír (a szervek körül tárolt kedves) hormonokat is termel. Ha túl kevés a test vezethet a testhez, hogy kevesebb ösztrogént készítsen, ami befolyásolhatja az ember menstruációs ciklusát. Bizonyos esetekben az alacsony testzsírok teljesen megállíthatják az ember ciklusát, és nem fognak ovulálni - mondja DR. Jen. Az alacsony testzsír terhesség alatt szintén összekapcsolódott a vetélés arányával is.

A testzsír szintén nélkülözhetetlen a zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K elnyeléséhez. Mint ilyen, a túl alacsony testzsír táplálkozási hiányosságokat eredményezhet, amelyek fáradtsághoz, szédüléshez, mentális ködhez, fájó ízületekhez, vagy a haj vagy a bőr textúrájához vezethetnek.

Tehát… kellene én kövesse nyomon a testzsírszázalékomat?

Általában a testzsírszázalék hasznos információt ismeri - mondja Hannah Daugherty, a stílusos testmozgással rendelkező személyi edző. "Még akkor is, ha a becslés durva, tudnia, hogy hol áll, rávilágíthat az egészségére, és segíthet az egészség és a fitnesz célok kitűzésében és a jövőbeli kilátásokban" - mondja.

Az általános wellness mellett, a testzsír százaléka és a menstruációs ciklus közötti kapcsolat miatt az emberek, akik végül teherbe akarnak lépni, és a termékenységgel járó embereknek dönthetnek úgy, hogy nyomon követik a testzsír százalékát, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elég magas az egészséges áramlás támogatása érdekében.

Hasznos mérés lehet a sportolók számára is, hogy nyomon kövessék, különösen a menopauzális előtti sportolókat, akik valaha is elveszítették a menstruációs ciklusukat-mondja Daugherty. Az alacsony testzsír nem az egyetlen Amenorrhea oka-A MIA menstruációs ciklusának orvosi kifejezése, de az alacsony súly és a testzsír növeli a kockázatot-mondja.

Ezenkívül az egészségügyi szolgáltatók dönthetnek úgy is, hogy mérik a tartós vitaminhiányos egyének testzsírját, valamint az alultápláltsághoz közönséges tünetek termését, például a fáradtságot és a hajhullást.

De a testzsír százaléka nem jó mérték mindenki nyomon követni. Ha kórtörténetében rendezetlen étkezés, testdiszmorfia vagy orthorexia van, akkor a test zsírszázalékának megfigyelése egészségtelen mentális, étkezési vagy testmozgáshoz vezethet. Ebben az esetben elegendő a túl alacsony vagy túl magas testzsírszázalékhoz általában társított tünetek figyelembevétele.

Pontosan hogyan kell mérni a testzsírszázalékot

Ha érdekli a test zsírszázalékának megtanulása, valószínűleg azon gondolkodik, hogy a francba teheti ezt. Számos mechanizmus és gép van, amelyeket úgy terveztek, hogy egy számot kiküszöböljenek. Amit választott, attól függ, hogy hajlandó -e egy egészségügyi vagy fitnesz létesítménybe menni, valamint milyen hibarendet hajlandó elfogadni.

A leginkább hozzáférhető módszer a Skinfold teszt a féknyereg, amely egy régi iskola értékelése, amely magában foglalja a féknyereg (alapvetően óriási fémruhakospírok használatát, amelyek egy kis tárcsázással vannak rögzítve) a bőr és a zsírok megcáfolására számos különféle testrészen, beleértve a tricepszet, beleértve a tricepszet, bicepsz, vállak és csípő. Míg ez a teszt rendben van az értékeléshez ahol Tartja a szubkután zsírt, ez általában alacsony vagy magas golyó a teljes testzsírot egy jelentős 3 -val.5–5 százalék.

Azoknak az embereknek, akik otthonról akarják felmérni a testzsírjukat, a jobb választás az intelligens skála, amely úgy néz ki, mint a malomfutó fürdőszoba skála, de olyan méréseket biztosít, mint a víztömeg, a csontsűrűség, a BMI, az izomtömeg ( néha az izomtömeg is végtagonként!) és a testzsír százaléka. A zsűri ki van téve abban, hogy mennyire pontosak ezek a mérlegek. Egy nagyon kicsi tanulmány nem túl azt sugallja, de Daugherty szerint elég durva becslést nyújtanak.

Végül, ha hajlandó orvosi irodába vagy fitnesz létesítménybe menni tesztelésre, akkor vannak 3D-s szkennerek, a levegő-elmozdulás plethysmographs és a víz alatti mérlegek is, hogy csak néhány modalitást említsenek. Mindezeket meglehetősen pontosnak tekintik, de általában egy szép fillért (vagy 10) fizetnek.

Természetesen egyetlen szám sem mondja el az egész történetet. A Egyéb Az Ön által követett intézkedések az általános egészségügyi és fitnesz céljaitól függően változnak. De általában véve, mennyit tud felemelni, milyen gyorsan tud mozogni, mennyi ideig alszol, a pulzusszám variabilitása és a pulzusszám értékes kvalitatív betekintést nyújt az egészségére.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.