Ez az oka annak, hogy az életkorhoz hasonlóan a hosszú élettartamhoz kötődik a kiegyensúlyozó képességek fenntartása

Mivel a fenti rendszerek mindegyike természetesen csökken az életkorral, magával az egyensúlygal együtt, könnyebb tesztelni az egyensúly és az idősebb emberek közötti kapcsolatot az idősebb embereknél. Vagyis két 20 éves gyermek képes lesz kezelni a 10 másodperces, egylábú egyensúlyi tesztet anélkül, hogy még az egyensúlyban is „jó” lenne, míg két 70 éves korú, akiknek normális életkorral összefüggő tapasztalatait tapasztalták Neurológiai hanyatlás, a teszt egyértelműbben megmutatja, hogy fenntartják-e az egyensúlyi képességüket-és az összes test folyamata, amelyet ez magában foglal.

Biztos vagyok benne, hogy ez az egylábú teszt sokkal indikatívabb, mint pusztán az ember képes jól járni-mondja Danine Fruge, MD, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója. "Gondolhat arra, hogy sétáljon, mint előre zuhanás" - mondja. „Nagyon sok lendület vesz részt, amelyek valóban elfedhetik az egyensúlyi problémát. De ha az egyik lábon áll, valóban kiválthat vagy kihozhat egy potenciális egyenleg kérdést valakiben, aki nem tudta, hogy van egy."

Noha a jó és a rossz egyensúly egészségügyi következményeit még mindig megkíséreljük, az az, hogy biztosan tudjuk, hogy az egyensúly magában foglalja így Sokkal több, mint pusztán a láb erőssége - mondja DR. Fruge: „Tényleg a test általános képességét vizsgálja, hogy működjön és koordinálja annak tevékenységét."

Az alábbiakban az orvosok lebontják a jó egyensúly és a hosszú élettartam közötti valószínű kapcsolatokat, és megosztják az előbbi javítását az utóbbi növelése érdekében.

Íme 3 különböző út, amelyen keresztül a jó egyensúly növelheti a hosszú élettartamot

1. Egyensúly és fizikai fitnesz

Talán a legnyilvánvalóbb kapcsolat az egyensúly és a hosszú élettartam között az, hogy a jobb egyensúlyú emberek szintén fizikailag alkalmassá válnak (és az összes egészségügyi előnyt élvezhetnek), mint a rossz egyensúlyban lévőknél.

„Tudjuk, hogy ha bármilyen módon instabilnak érzi magát, akár nyilvánvalóan, akárcsak a beavatkozáshoz, akkor észreveszi, hogy ingatag vagy kevésbé közvetlenül, talán arra gondol, hogy valóban meg akarja-e csinálni ezt a sétát, mert a felület egyenetlen, vagy a Hasonló-ez azt jelenti, hogy kevésbé leszel aktív leszel ”-mondja Dawn Skelton, PhD, a Glasgow Caledonian Egyetem Fizioterápiás és Gyentorogiai Tanszékének öregedési és egészségügyi professzora. „És amint kevésbé aktív vagy, az összes egészségügyi kérdés, amelyet az ülő viselkedés okoz, elkezdi beindulni."

Noha az egyensúly némi csökkenése ismét normális az életkorral, annak nagy része, hogy az egyensúlyi problémák végül a fitneszbe és a hosszú élettartamba kerülnek, gyakran a vestibularis szemreflex alapjául szolgáló problémákhoz kapcsolódnak - mondja DR. Skelton, utalva a rendszerre, amely koordinálja a fülét és a szemét a bemeneteket, hogy megkönnyítse az egyensúlyt. Például, ha látási problémái vannak (talán az életkor lassú degenerációja miatt), vagy kiszáradott (akár fájdalomcsillapítóktól, vagy vesebetegségből), ami a belső fülét kevésbé nedvessé teszi, akkor egyensúlyi problémák merülnek fel. És viszont kevésbé valószínű, hogy mozgatja a testét - mondja. Mivel valaki, aki nélkül nem lenne a mögöttes kérdések, lenne mindkét jobb egyensúly és nagyobb esély a hosszabb életre.

Lehet, hogy még azonnal, ha az egyensúlyi problémák miatt kevésbé aktív, gyorsan elveszítheti az izomtömegét, ami növeli a leesés kockázatát - mondja Scott Kaiser, MD, a Geriatrian, a Geriatric Cognitive Health igazgatója a Pacific Idegtudományi Intézetnél. És az esések komoly veszélyt jelentenek a jólétre, azt mondja: „20 percenként az országban valaki eséstől hal meg, és az összes halálesetek mellett az esések súlyos sérüléseket okozhatnak, például csípőtöréseket, agyi sérüléseket és mindenféle kritikus problémát ami ágyágyat hagyhat."

Ezen a ponton nemcsak valószínű, hogy egy ideig nem végez valódi fizikai tevékenységet (ezáltal növeli a halálozását), hanem valószínűbb, hogy depressziót, tüdőgyulladást és minden egyéb feltételet alakíthat ki, amely az elakadással járhat Az ágyban - mondja DR. Ravasz. Míg éppen ellenkezőleg, lényegesen nagyobb valószínűséggel kerülne el az egész spirálot, és viszont növelje a hosszú élettartamot, megőrizve egyensúlyát és tevékenységi szintjét a kezdetektől kezdve.

2. Egyenleg és megismerés

Noha a tudósok nem pontosan biztosak abban, hogy miért, a jó egyensúly gyakorlása és elérése kimutatták, hogy bizonyos agyi funkciókat, a memóriát és a térbeli megismerést javítják. Az egyik lehetséges magyarázat az a tény, hogy a kiegyensúlyozáshoz az agy különböző részeinek együttese szükséges, mivel a test egész területén szenzoros bemeneteket igényel. És ez a folyamat erősítheti az idegi útvonalakat, fokozva a neuroplaszticitást (más néven az agy azon képessége, hogy huzalt és újrahasznosítson).

Az eredmény? "Az agyi kapcsolatok, amelyek elősegítik az egyensúlyt, elősegíthetik a jobb kognitív funkciót" - mondja DR. Gyökér. És a jobb megismeréssel az is „jobban élvezheti a barátait és a szenvedélyeit, mintha sok évvel fiatalabb lenne” - mondja.

Az is az a helyzet, hogy mivel az egyensúly az agyban elég összetett folyamat, ez lehet az egyik első dolog, amely az agyi kérdés esetében megy. Valójában egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy ha 20 másodpercig nem képesek egy lábon egyensúlyba hozni, különösen az agyi kis érrendszeri betegség (az agyi állapot, amely stroke -hoz vezethetnek) nagyobb kockázattal járó embereknél, akik egyébként tünetmentesek voltak. Mindez annyit kell mondania, ha te vannak Képes egyensúlyba hozni, nagyobb esély van arra, hogy az agyad valójában hatékonyan lő az összes hengerre (és nem áll olyan állapotnak, mint a fentiek), növelve az esélyét, hogy hosszabb ideig éljen.

3. Egyensúly és az idegrendszer

Ahogyan az egyensúly megköveteli az agy nagy részét, az egész idegek iránti kérelmet nyújt be az egész testben, és előírja számukra, hogy a környezete alapján proprioceptív jeleket küldjenek. "A propriocepció a test azon képessége, hogy megértse a helyét az űrben" - mondja DR. Ravasz. Tehát, ha az egyensúlyod gyenge, akkor azt jelzi, hogy az idegei elvesztették a propriocepció egy részét, ami viszont egy mögöttes állapot eredménye lehet.

Például vegyen be cukorbetegséget, amelyről ismert, hogy növeli a halálozási kockázatot. "A cukorbetegség esetén idegkárosodást kaphat a lábadban, ami jelentősen nehezebbé teheti az egyensúlyt az egyik lábon" - mondja DR. Ravasz. „Lehet, hogy nem veszi észre, ha két lábon állsz, mert még mindig van elég szenzoros bemenet, amely eléri az agyat, de amint megpróbálja megtenni az egyik lábát, talán a feltörekvő hiány megjelenik."

Egy hasonló forgatókönyv agyi sérüléssel játszhat, mint például egy mini stroke, vagy a szívbetegséggel kapcsolatos keringési kérdés; Mindezek csökkenthetik az idegrendszer propriocepció képességét, és az egyensúlygal küzdhetnek - mondja DR. Ravasz. És ugyanakkor ezeknek a feltételeknek bármelyike ​​csökkentené a hosszú életének esélyét.

Megfordítsa ezt az utat, és van még több bizonyíték a kapcsolatra jó egyensúly és hosszú élettartam. Vagyis ha valójában képes jól kiegyensúlyozni, akkor valószínű, hogy az idegei képesek jó propriocepcióra, vagyis kevésbé valószínű, hogy krónikus egészségi állapota van (mint a fentiek egyike), amely a felszín alatt rejlik.

„Az az oka, hogy úgy gondoljuk, hogy az egyensúly a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, az az, hogy ehhez az agy és az idegrendszer integrációs áramkörét érintetlennek kell tartani.”-Danine Fruge, MD, családi gyakorlati orvos

Még ezen túlmenően a jó propriocepció lehetővé teszi az egyenleggyakorlatok használatát is annak érdekében, hogy a neurológiai rendszert még jobban megfelelő legyen - mondja DR. Ravasz. (Ne feledje, hogy a neuroplaszticitás fentiekben?) „Azért gondoljuk, hogy az egyensúly a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, mert ehhez az agy és az idegrendszer integrációs áramkörének érintetlen tartása szükséges” - mondja DR. Ravasz.

Hogyan lehet növelni az egyensúlyt az élet bármely pontján, hogy megvédje a hosszú élettartamot

Kiindulási pontként az egyik lábánál a fenti tanulmányok egy részében alkalmazott gyakorlat nagyszerű az egyensúly javításához. Ha aggódik a leesés miatt, próbálja ki a gyakorlatot egy sarok felé nézni, így az egyik falnak támaszkodhat, ha elkezdi elveszíteni az egyensúlyt, azt javasolja, hogy DR. Gyökér. Miután magabiztos vagy, gyakorolhatja az egyik lábon állást, miközben más feladatokkal, például a fogakmosással vagy az edények mosásával is.

Ezen túlmenően a szakértők azt javasolják, hogy beépítsenek néhány dinamikus egyensúlyi gyakorlatot a forgásba, azaz olyan gyakorlatok, amelyek megkövetelik az egyensúlyt az űrben való áttéréshez, szemben a statikus tartás elvégzésével. "Az egyik egyszerű példa a lépcső használata, mivel ehhez szükség van a szint megváltoztatására, vagy a lábujjjal vagy a sarok-sétára, ahol csökkenti a támogatási bázisát"-mondja DR. Skelton. Természetesen a jóga és a tánc ebbe a kategóriába tartozik, mivel mindkettő megköveteli, hogy egyensúlyba hozza és koordinálja a testét, amíg mozgásban van.

Összességében az egyensúlyi edzés kulcsa valóban az, hogy keverjük össze, és megtartsa kihívást. "Minél a mozgás különböző formái, annál jobb" - mondja DR. Skelton. - És ne aggódj, ha kissé ingatagnak érzi magát. Ez csak azt jelenti, hogy az agyad keményen dolgozik, hogy egyenesen tartsa Önt.”És mindaddig, amíg ezeket az idegsejteket tüzet tartja, te is hozzájárulsz a hosszú élettartamhoz.