Magas magasság = a kiszáradás nagyobb kockázata. Így lehet elkerülni, ha edz, utazik vagy jóval a tengerszint feletti helyzetben van

Caroline Cederquist, MD, az igazgatóság által tanúsított orvos, valamint a Bistromd alapítója és főorvosi igazgatója egyetért azzal, hogy a magasságnak való kitettség még megnehezítheti a tartózkodást, és számos élettani tünetet eredményezhet. „A magasabb magasságok a vékonyabb levegővel és az alacsonyabb oxigénszintekkel társulnak, ami megnehezíti a lélegzetet. A gyorsabb vagy nehezebb légzés az a jele, hogy a test keményen dolgozik, a nehéz légzés még több vízvesztést okozhat. Cederquist mondja.

„A magasabb magasságok a vékonyabb levegővel és az alacsonyabb oxigénszintekkel társulnak, ami megnehezíti a lélegzetet. A gyorsabb vagy nehezebb légzés az a jele, hogy a test keményen dolgozik, a nehéz légzés még több vízvesztést okozhat. Cederquist mondja.

Mint ilyen, a hidratáció tetején maradni, amikor egy nagy magasságú úti célra utazik, rendkívül fontos, különösen, ha nem szokott ilyen típusú környezethez. „Amikor növekszik a légzés, fontos, hogy feltöltse a testét. Ha azonban teljes munkaidőben él egy magas tengerszint feletti térségben, akkor a test valószínűleg az idő múlásával alkalmazkodik a magassághoz. Cederquist mondja.

Hogyan lehet megmondani, ha magas a magas szinten kiszáradt -e?

Hasonlóan a kiszáradási tünetek a tengerszinten, DR. A Cederquist megjegyzi, hogy a kiszáradás egyik első jele a gyors, nehéz vagy nehéz légzés tapasztalható. "Vigye azt jelként, hogy feltöltse üzleteit" - mondja. A magasság által kiváltott dehidráció előrehaladtával DR. A Cederquist szerint fejfájást, émelygést, szédülést és sötét színű vizeletet tapasztalhat. A küszöbön álló kiszáradás egyéb jelei a rapált ajkak és a száraz bőr.

Ennek ellenére Williams figyelmezteti, hogy bizonyos dehidrációs tünetek könnyen a radar alá kerülhetnek. "Ha eltalálja a hó lejtőit, akkor kevésbé valószínű, hogy észreveszi a test tipikus módját, hogy figyelmeztesse Önt a kiszáradásról, például a ruházatrétegek alatti izzadás és a csökkentett szomjúsági mechanizmus" - mondja Williams.

Mint ilyen, hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a testet folyadékokkal és elektrolitokkal, különösen magasabb tengerszint feletti magasságban töltsék fel, mielőtt a kiszáradásnak esélye van beilleszteni. Érdemes megjegyezni, hogy a hidratációs szakértő azt mondja, hogy könnyen eljuthat a testre egy -három napig, hogy új magassághoz hozzászokjon. Tehát, még akkor is, ha az első naptól kezdve jól érzi magát, lehet, hogy még nem vagy teljesen a tiszta.

Hogyan lehet megakadályozni a magassággal kapcsolatos kiszáradást

Dr. Cederquist és Williams egyaránt egyetértenek abban, hogy a megelőzés kulcsfontosságú. Dr. Cederquist, ez azt jelenti, hogy hidratáló ételek, például görögdinnye, alma vagy uborka fogyasztását jelenti. Eközben Williams azt mondja, hogy a hidratálás előtti előtt A nagy magasságú úti célba érkezés a különbség világát eredményezheti. "Mielőtt felszállna az országos járatra, vagy egy festői túrát élvezne, igyon egy vagy két csésze vizet" - mondja Williams. Ha elkezdi érezni a szomjúság érzését, ez azt jelentheti, hogy a vízszintje már alacsonyan működik, és határozottan itt az ideje inni.

Williams szerint azonban egy gyors, egyszerű és ennél is fontosabb, a hidratáció gyors fokozására és a kiszáradás kialakulásának megfordítása tudományos szempontból megtervezett elektrolit italok, például a Pedialyte ivása, az, mint a PediAlyte. „A kiszáradás nem csak a víz elvesztése; Ez a kulcs ásványi anyagok elvesztése, más néven elektrolitok. A nap folyamán az elektrolitjait kapja, amit eszik és inni, de ha túlzott mennyiségű folyadékot veszít, a kulcs elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a klorid feltöltése, hosszú utat mehet a dehidráció negatív jeleinek elkerülése érdekében. Fáradtság, szédülés vagy fejfájás ” - mondja Williams.

Ebből a célból, amennyire csak érdemes elengedni egy repülés utáni ünnepi italt, Williams azt mondja, hogy fontos „okosan ünnepelni.„Könnyű megragadni egy italt, amikor a repülőtéren vársz, vagy egy hosszú kirándulás előtti éjszaka pirítóssal várja a barátait, de az alkohol hozzájárulhat a kiszáradáshoz. Kerülje el az alkoholos italok fogyasztását, ha azt tervezi, hogy magasan áll a levegőben az intelligens hidratáláshoz ”-mondja.

Milyen típusú tevékenység teszi ki a leginkább a kiszáradás magasabb tengerszint feletti magasságát?

DR szerint. Cederquist, a magas tengerszint feletti testmozgás a legrövidebb idő alatt a legtöbb kiszáradást eredményezi, különösen, ha nem szokott hozzá a környezet változásaihoz. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, a Kansas City Chiefs számára regisztrált dietetikus sportos sportok, megjegyzi, hogy a test kétszer olyan gyorsan elveszítheti a folyadékot a légzés során. Ezenkívül Bonci azt mondja, hogy az emberek megnövekedett vágyat tapasztalhatnak a gyakori vizelésre, ami hozzájárulhat a kiszáradást kiváltó folyadékveszteséghez is.

A magas tengerszint feletti testmozgás közben Bonci azt mondja, hogy mi az, amit iszik, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. "A tengerszint feletti testmozgás során a folyadékok hasznosak, és mindig valakivel kell hordozni" - mondja. A folyadékokkal együtt a Bonci azt javasolja, hogy párosítsák őket szárított gyümölcsből, mézes botokból, energiapadlóból, gélből vagy almaszósz tasakokból származó szénhidrátokkal.

Tl; dr? A hidratálás a játék neve, különösen akkor, ha magasabb tengerszint feletti magasságban vesz részt a fizikai aktivitásban.

Az RD megosztja a leghidrálóbb ételek listáját:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.