Eltalál egy fitnesz fennsíkot? Íme 6 stratégia, amelyek átmenekülnek

Egy másik módja a dolgok váltásának, ha az edzés teljes megváltoztatása. „Adjon hozzá valamilyen változót a jelenlegi edzési rutinjához, hogy felrázza az izmokat”-mondja Andrea Dusel-Foil, a Lagree NY vezető oktatója, az ADF Fitness alapítója és a Neou edzője. „Ha hozzászokott a gyors, robbanásveszélyes mozgások elvégzéséhez, próbáljon ki egy edzést, ahol lassúbb és ellenőrzött mozgásokra összpontosít, vagy adjon hozzá izometrikus tartásokat. Gondoljon apró változtatásokra, hogy kiszabadítson az autopilótból az edzések során."

2. Alkalmazza az edzésedet a partnerrel

Időnként csak egy kis extra ösztönzésre van szüksége az edzésen keresztüli hatalomhoz és a változáshoz való utat. „Partnerként álljon fel valakivel néhány edzéshez, és nézd meg, hogy ez segít -e többet megtenni, mint amennyire megszokta” - javasolja Timmons. „Kérd meg őket, hogy új helyekre vezessenek az edzéspadlón, amelyben még nem jártál."Ráadásul megjegyzi, hogy ha van egy edzőbaráta, akkor felelősségre vonja magát a megjelenéssel, mert van valaki, aki ott vár rád, és nem akarja, hogy engedje le őket.

3. Tolja magát

Joshua Menendez és Jovan Debiasi Chalk Playaus bolygó fitnesz délkelet -edzők felfelé, hogy ne nyomják meg magát elég erősen. "El kell feltétlenül minden olyan gyakorlatot elvégezni, amelyet az edzőteremben végezünk, az egyes készletek maximális erőfeszítéseivel" - mondja Debiasi. „Ez biztosítja, hogy testünk nagyobb egymás után lerombolja az izomrostokat."

4. Ütemezze az edzéseket, mint a találkozók

"A fitnesz-fennsík első számú oka, amelyet látok, az időhiány az edzések bekapcsolásához"-mondja Duesel-Foil. „Mindannyian változások vannak az ütemtervben és a munkaterhelésünkben, és nagyon gyakori, hogy a munkaterhelés vagy az otthoni élet felvétele kihívást jelent a fitnesz rutinjának fenntartása érdekében. Lehet, hogy az idő hetente három edzést tett lehetővé, és az ütemterv hirtelen változása csak egy hetente egy teljes edzést tesz lehetővé. Amikor ez megtörténik, az is gyakori, hogy elriasztják, és úgy érezzék magukat, hogy kevésbé aktívak vagyunk."

Mivel az idő a legtöbb ember számára az első számú kihívás, azt javasolja, hogy tegye el az edzések idejét, ugyanúgy, mint a találkozókhoz, és gyors kevés módszert találni a további tevékenységek elérésére. „Kedvenc gyors és egyszerű módjaim a mozgásnak az, hogy három-öt guggolást (10 guggolás tartóval és 10 kis impulzussal) felváltva felváltva három-öt deszkákkal (mindkettő tartó, vállcsapok, a deszkák sétálása stb.) ” - magyarázza. „Ez olyan gyors módja annak, hogy mozogjunk, és szinte bárhol megtehetők, ez lehetővé teszi számunkra, hogy még több tevékenységet kapjunk, csak rövidebb sorozatban."

5. Célja, hogy elkötelezze magát az összes tervével, nem csak 50 százalékkal

Mindig legyen reális az edzési tervében. "Ha a terved túl sok változás az Ön számára, válasszon egy realisztikusabb tervet, amely illeszkedik a forgalmas munkájához és a társadalmi naptárhoz" - mondja Marie Urban Life Time Group képzési szakember. „Csak tudd, hogy napok vagy hetek lesznek, amikor kételkedsz magaddal és a tervével fennsík vagy más kudarc miatt, de keresse meg a Fitness Coach -ot, mielőtt változtatásokat hajt végre, hogy visszatérjen a pályára."

6. Szánjon időt a gyógyulásra

Ha mindig futsz, itt az ideje, hogy lelassítsa a tekercset, és ne feledje, hogy a helyreállítás nagy különbséget jelent."Nem fogom megmondani neked, hogy térjen vissza, mivel nagyszerű, hogy továbbra is keményen dolgozzon és elérje a céljait" - mondja Timmons. „Ugyanakkor arra fogom kérni, hogy stratégiailag vizsgálja meg a gyógyulás és a leállási idő minőségét. Szánsz időt arra, hogy meghallgassa a testét?"Azt mondja, hogy nézzen ki kifejezetten az alvás minőségére és időtartamára. Ha hiányzik hetente hét vagy több órányi jó alvás, elmagyarázza, hogy a test valószínűleg nem gyógyul meg az erőfeszítéseiből, és végül az akkumulátorok alacsony energiával vagy alacsony energiával ragadnak meg-yikes-nincs áram. "Ez lenne az első számú hely, amelyet bármi más előtt megkezdenék, mert ha nem tölti fel a nagyszerű alvástól, a test harcolni fog veled" - mondja.

A nap végén a Dusel-fólia azt akarja, hogy emlékezzen: „Bármi is legyen az ok, mindig azt javaslom, hogy emlékezzünk arra, hogy az életben minden az Ebbs and Flows. Légy türelmes és kedves magadnak, és a test reagál."

Készen áll arra, hogy kihúzza magát egy fennsíkon? Próbálja meg hozzáadni ezeket Testrolektus csúszka gyakorlatok A rutinodhoz. Vagy talán ez 3-mozdulat teljes test edzés.