Hogyan egy intuitív étkezési dietetikus navigál az ételek szégyentelése az ünnepek alatt

Intuitív étkezési tippek a mérgező ételek szégyentelésére való reagáláshoz az ünnepek alatt

Az élelmiszer -szégyenteljes megjegyzések változhatnak, de általában hasonlóak abban az értelemben, hogy soha nem leszállnak jól, vagy jól érzik magukat. A közelgő összejövetel elõtt a terv elkészítésének elősegítésére Christensen megosztja javaslatait, hogy válaszoljon az élelmiszerek szégyentelésére az ünnepek során szégyenteljes négy általános példára.

Amikor valaki azt mondja neked, hogy ne enni egy bizonyos mennyiségű ételt

Az utolsó dolog, amit bárki akar, az, hogy meghallja, mennyit kellene (vagy nem szabad) a kedvenc ételeidet enni. Ilyen forgatókönyvekben Christensen azt javasolja, hogy emlékeztesse az embereket, hogy meghatározhatja, hogy mennyi ételre van szükség ahhoz, hogy elégedett legyen. "Azt mondhatod:" Bízom benne, hogy a testem elmondja nekem, mire van szüksége, és ma ilyen sok ételre van szüksége " - mondja.

Ha már egy adott személytől ilyen észrevételeket vár, egy másik lehetőség az, hogy előtte álljon. "Mindig azt javaslom, hogy ügyfeleim beszélgetjenek barátaival, családtagjaival és így tovább, ha idő előtt képesek" - osztja Christensen. „Tehát ahelyett, hogy arra várnék, hogy a témát felneveljék, légy proaktív és tudassa velük:„ Intuitív étkezésen dolgozom, vagy nem diétázom, hogy javítsuk az ételekkel való kapcsolatomat, ezért szeretném, ha meg tudjuk tartani Élelmiszerbeszélgetés semleges.'"Ezt megemlítheti, ha úgy találja, hogy az emberek bizonyos megjegyzéseket tesznek a gyermekeknek az ünnepi összejövetelek során.

Amikor valaki azt mondja neked, hogy „egészségesebb választást” hozzon

A toxikus étrend -kultúra egyik leggyakoribb mellékterméke az a hit, hogy vannak "jó" és "rossz" ételek. Bizonyos ételek egészségügyi halogót hordoznak rajtuk, míg mások „károsnak” tekintik, annak ellenére, hogy a szakértők megerősítik, hogy minden élelmiszernek van értéke. Ha valaki azt javasolja, hogy "egészségesebb választást" hozzon egy tányér elkészítésekor, Christensen azt javasolja, hogy emlékeztesse őket, hogy minden étel jó.

"Mindig azt mondom, hogy emlékeztessem a Shamer-et, hogy egyetlen étel sem egészséges vagy egészségtelen, egyes ételek testi táplálkozók, mások pedig lélek táplálóbbak, és szükségünk van és megérdemelnénk-mondja Christensen.

Az étel szintén sokkal több, mint csak az üzemanyag. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy emlékeket hozzanak létre az ünnepek alatt. Emlékeztetve mind a megjegyzés, mind a gyerekek emlékeztetése nagyszerű módja annak, hogy átdolgozzák a beszélgetést az ételek erkölcsi értékéről az ünnepek alatt.

Amikor valaki azt sugallja, hogy ellenzi az „étrendjét”

Míg az intuitív étkezés népszerűsége növekedett az 1995 -ös megalkotás óta, a barátok vagy a családtagok továbbra is feltételezhetik, hogy ez a merev étrend másik formája. Ennek eredményeként azt sugallhatják, hogy bizonyos ételek fogyasztásakor ellenzi az „étrenddel”, különösen, ha nem értik teljesen az intuitív étkezést.

Az ilyen beszélgetések navigálásának egyik módja az, hogy emlékeztesse őket arra, hogy mi az intuitív étkezés, és lehetővé teszi, hogy a rugalmasság enni, amit akar. "Mondván:" Nem követek egy merev étrend -tervet [mivel], ami valójában többet vezet az ellenőrzés alól!"Segíthet" - mondja Christensen.

Amikor valaki összehasonlítja választásait a tiédkel

Ha elmenekült a diétás kultúra kezéből, ez nem jelenti azt, hogy a körülötted lévő emberek is vannak. A körülötted lévő emberek megjegyzéseket tehetnek, amelyek azt állítják, hogy a választásuk jobb, mint a tiéd, vagy ami még rosszabb, az Ön ételválasztása alapján.

Noha ez frusztráló és kényelmetlen foglalkozni, néha emlékeztetni kell az embereket, hogy mindannyian különböznek a preferenciákban és a választásokban. "Minden ember más, és ez rendben van, [mondhatod]" Azt csinálom, ami a legjobban érzi magát, és ugyanezt teheted " - mondja Christensen.

Christensen azt is tanácsolja, hogy ne próbáljon megváltoztatni valaki más véleményét, hogy egyetértenek veled, függetlenül attól, hogy milyen csábító is lehet. "Csakúgy, mint ha valaki ételválasztása megrázza, nem jó ötlet, a diétás szégyenlése általában nem jó ötlet" - tette hozzá. Végül is, többségünk ott volt, és mindannyian egyetértünk abban, hogy nehéz lehet elkerülni az étrend -kultúrát. „Ehelyett, ha az étrend -kultúrájukba állítják őket, és nem nyitottak az intuitív étkezés megismerésére, kérje tiszteletüket és határokat állítson be. Ha úgy érzi, hogy előnyös lehetnek az intuitív étkezés megismerésében, a példa szerinti szuper hatalmas lehet."

Ha úgy találja, hogy még az ilyen beszélgetésekbe való bevonás sem a lekvár, Christensen azt javasolja, hogy a beszélgetést valami másra irányítsák. Erre példa lehet egy közelgő show, egy családi háziállat vagy kedvenc ünnepi hagyományairól való beszélgetés. Az útjától függetlenül fontos, hogy megtervezze a közelgő összejöveteleket, különösen, ha azt várja, hogy valaki kiváltó megjegyzéseket tegyen.