Mennyire különbözik a krónikus álmatlanság a rossz éjszakai alvástól-és mit tehet vele

Gyakran az egyedi stresszorokról szóló veszteség, egy szeretett ember halála, a Pandemic-Can elindít egy akut álmatlanság mérkőzését. "Ez is jó stresszhatók lehetnek" - mondja DR. Harisi. "Ha valaki izgatottan férjhez vagy új munkával rendelkezik, akkor ez mégis álmatlansághoz vezethet."

Miután megkezdődött az álmatlanság akut ütése, az emberek hajlamosak olyan viselkedésbe lépni, amely fenntartja az álmatlanságot. "Az emberek érthetően aggódnak az alvásuk miatt" -. Harris elmagyarázza. Ez arra késztetheti az embereket, hogy lényegében rossz döntéseket hozzanak: korábban lefeküdni vagy aludni, szunyókálni, koffeint inni és így tovább. "Sok ember számára valójában ez az a cucc, amely fenntartja az álmatlanságot, amikor krónikussá válik" -. Harris mondja. "Tehát annak ellenére, hogy valami [más] elindította volna, az a dolgok, amelyeket megpróbálsz kompenzálni, valójában az, ami fenntartja."

Burke azt mondja, hogy minél több ember próbálja ellenőrizni alvásukat, annál megfoghatatlanabb alvássá válik. "Ezt" az Insomniac paradoxonjának "hívom, ahol minél nehezebben próbálja megjavítani, annál rosszabb lesz" - mondja. "Ha nem alszol, a test stressz állapotban van, és amikor a test stressz állapotban van, nem fogsz aludni."

És miután az Insomniiacok éjszakára ágyba kerülnek, mondja Burke, gyakran előrejelző szorongást tapasztalnak-attól tartva, hogy nem alszanak, ami tovább szabotálja a képességüket, hogy elkapják a Zzz-eket. "Ha a stresszkapcsoló beragadt a" be "helyzetbe, akkor nem fog kikapcsolni" - mondja.

Az álmatlanság egészségügyi következményei

Noha nem tűnik olyan nagy üzletnek a külső részéről igazán manapság alszik, egyébként?-Az álmatlanságnak súlyos következményei lehetnek. Rövid távon DR. Harris és Burke szerint az emberek szenvedhetnek a munkahelyi távolmaradásoktól, sőt még nem képesek fenntartani a foglalkoztatást, rájönnek, hogy a kapcsolataik feszültség vagy törés, és hajlamosabbak lehetnek a potenciálisan pusztító balesetekre.

A hosszabb távú következmények között szerepel a memóriavesztés, a demencia és az Alzheimer-kór fokozott kockázata, a hangulatproblémák, valamint a kardiovaszkuláris események fokozott kockázata, valamint a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. "Ez valóban befolyásolja az életed minden egyes aspektusát, a kapcsolatait, a karrierjét, az egészségét"-mondja Burke.

Kezdetben Burke azt mondja, hogy a legtöbb ember olyan kiegészítőket próbál, mint a melatonin és a magnézium, de ha ezek nem oldják meg a problémát, általában tablettákat igényelnek, mert ezt az orvosok írják elő. "Akkor elkezdenek támaszkodni erre a tablettára, amelyet valójában ideiglenes megkönnyebbülésre szánnak" - mondja Burke. "Ez nem oldja meg a problémát, és foglalkozzon azzal a gyökérrel, hogy miért tapasztalja meg azt, amit tapasztal."

Az alvási segédeszközök is saját kockázatokkal járnak. Az indítók számára a szokásos vényköteles álmatlanság gyógyszerek "nyugtató hipnotika."Ezek megnyugtatnak téged, ami nem ugyanaz, mint aludni, és ez azt jelenti, hogy nem élvezed a shuteye tényleges éjszakájának helyreállító előnyeit. Riasztóan, egy tanulmány kimutatta, hogy a hetente kétszer-háromszor alvássegélyt igénylő betegek 35 % -kal megnövelték a rák kialakulásának kockázatát, és a halál kockázatának ötszörös növekedését jelentették. A tőzsdén kívüli gyógyszerek, például a Benadryl és a Tylenol PM használata olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint például a zavar és a székrekedés, és a demencia fokozott kockázatához kapcsolódtak.

Tehát ha az altatók nem a válasz, akkor mi és miért van ez a megoldás ritkán azoknak az embereknek, akik orvosuktól kérnek segítséget?

Álmatlanság -kezelés

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nehezen férhetnek hozzá az álmatlanság kezelésekhez az altatókon kívül-mondja Burke, az, hogy a pszichiáterek és az orvosok általában hiányzik az alvás-specifikus képzés. És Burke megjegyzi, hogy hiányzik a szakemberek által képesített kognitív viselkedési terapeuták, akik képzettek az álmatlanság kezelésére. Azt is rámutat, hogy az altatók nagy üzlet, ami valószínűleg segíti a kezelés kiemelését. Ezeknek használata gyorsabb és könnyebb, mint a viselkedésterápiában való részvétel is.

A viselkedésterápia azonban az álmatlanság kezelésének leghatékonyabb formája. Kognitív viselkedésterápia az álmatlanság (CBT-I) számára, amelyet DR. Harris gyakorlatok és amelyet Burke beépít a Slement Science Academy programjába, arra törekszik, hogy foglalkozzon az álmatlansághoz hozzájáruló haszontalan magatartásokkal, amelyek hozzájárulnak az álmatlansághoz.

De bár ez nagyon hatékony, a CBT-I-t nehéz lehet megszerezni. A szolgáltatók, amint megjegyeztük, ritkán vannak, és a biztosítás ritkán fedezi azt, ami általában két hónapos értékű üléseket tartalmaz (ami összesen több ezer dollárt okozhat).

Vannak azonban módok a CBT-I mögötti fogalmak elérésére anélkül, hogy ilyen nagy összegeket átélnének. "Nagyon sok nagyszerű alkalmazás van odakint, amelyek CBT -t csinálnak az álmatlanság érdekében, és valóban gyorsan kijavítják a magatartási és kognitív kérdéseket, amelyek esetleg felmerülnek" - mondja DR. Harisi.

Ha krónikus álmatlanságtól szenved, és nem biztos benne, hol kezdje el a jó éjszakai pihenést, ez a két alvási profil az alábbi.

3 álmatlanság tippek, amelyek * valójában * hasznosak

1. Töltsön kevesebb időt az ágyban

A CBT-I-ben alkalmazott egyik fő technika az alváskorlátozás, amely magában foglalja az ágyban töltött idő korlátozását. "Ne próbálja meg kompenzálni, ha reggel alszik, és korábban lefeküdjön", DR. Harris mondja. "Ha nem kel fel minden nap egyszerre, akkor nem fogja felépíteni az éhséget az alváshoz másnap este."

Azt is el akarja kerülni, hogy az ágyban feküdjön, miközben elalszik. "Az ágyát izgalommal, szorongással és ébrenléttel rögzíted. Nem ezt akarod csinálni " - mondja Burke. Ehelyett fel kell lépnie, és költöznie kell, mondjuk a kanapén, hogy (ideális esetben képernyőmentes) tevékenységet, például olvasást végezzen. "Sokan azt gondolják, hogy a felkelés célja, hogy álmossá váljon, és olyanok, mint:" Ó, kimentem a kanapén, ott ültem és olvastam, és nem aludtam, tehát nem munka "," dr. Harris mondja. "De ez nem a lényeg. A lényeg az, hogy nem az ágyban feküdt, és azt tanítja a testének, hogy ez egy hely az alvás kényszerítésére és bosszantására. Az alvás akkor jön, amikor jön. Lehet, hogy nem akkor jön, amikor a kanapén ül, de legalább nem próbál arra kényszeríteni magát, hogy álmos ült az ágyban."

És annak ellenére, hogy egy álmatlan éjszaka után nehéz lehet tartózkodni, a szunyókálás nem-nem is. Végül egy álmatlanság utáni napon a lehető leghosszabb napon fel akar maradni, hogy a ciklust a szélsőséges kimerültség ellenére a legjobban megtörje.

2. Gyakorold az elfogadást

A Sleep Science Academy ügyfeleivel végzett munka nagy része valójában "lelki" természetű - mondja Burke. Megjegyzi, hogy edzői sok időt töltenek az ügyfelekkel az elfogadás fogalmára. Ez elég mélyre válhat, de a legegyszerűbb szintjén Burke azt mondja, hogy az éjszakai alvás iránti elfogadás gyakorlásáról szól. "" Elfogadni, hogy mi van "olyan lenne, ha elfogadnánk, hogy talán ma este rossz éjszakai alvást fogsz aludni, és valóban elfogadni ezt, és rendben van vele" - mondja Burke. Ez a gyakorlat önmagában segíthet enyhíteni a szorongás egy részét, amely állandósítja az álmatlanságot.

3. Remélj

Ha valaha is szenvedett álmatlanságtól, különösen a krónikus álmatlanságtól, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy reménytelen szenvedésnek érzi magát-különösen figyelembe véve, hogy milyen nehéz hozzáférni a kezeléshez és/vagy elkerülni a potenciálisan álmatlan éjszakákhoz, amikor a világ nem ne állítsa le az igényeit csak azért, mert alvásmentesen vagy.

Gyakran az álmatlanságok elakadhatnak, mintha örökké küzdenek az alvással. De Burke azt mondja, hogy nem ez a helyzet. "Ez megoldható-segítek az embereknek minden nap megoldani, és ezek az emberek, akiknek évtizedek óta álmatlansága volt, évtizedek óta altatók"-mondja. "A testednek veleszületett bölcsessége van, és az alvás egy természetes biológiai folyamat, amely akkor történik, amikor eltávolítja az akadályokat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.