Hogyan javítja a testmozgás a bél egészségét-és az egyetlen dolog, amit tudnod kell, hogy kihasználhassa

Például az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás csökkentheti az átmeneti széklet-időtartamot, ez a dolgok áramlásához vezet, hogy segítsenek a kakaszban. Ez korlátozza a hulladékban lévő GI traktus és a kórokozók közötti érintkezés mértékét. Ennek a védő természetnek köszönhetően úgy tűnik, hogy csökkenti a vastagbélrák, a gyulladásos bélbetegség és a divertikulózis kockázatát. Olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a könnyű kocogás, a helyreállító jóga, a dinamikus nyújtás, valamint az úszás vagy kerékpározás alkalmi ütemben mind megteszik a trükköt.

A fárasztó testmozgás viszont valójában működhet ellen A bél egészsége, mivel ez kiváltja a kortizol, a stresszhormon felszabadulását. Ha elég keményen dolgozik, hogy nehéz a beszélgetést folytatni, akkor a test ezt megnövekedett stressznek tekinti, és a véráramlás prioritása a túléléshez szükséges szervek számára, és megüti a szünet gombot az emésztéskor. (Még észreveheti, hogy ez bizonyos emésztési problémákhoz vezet.) Az erőteljes gyakorlásnak természetesen megvannak a maga előnyei, de fontos, hogy prioritást élvezhessünk az ülések közötti pihenéshez, mivel a gyógyulás hiánya befolyásolhatja a bél mikrobióma egészségét, a hulladék eltávolításának képességét és a bélés permeabilitását az idő múlásával.

A normál napi túléléshez nem szükséges fizikai aktivitásról azonban kimutatták, hogy növeli a bél mikrobiota és az N-butirát koncentrációját, amely a vastagbél sejtjeinek előnyben részesített üzemanyag. Tudjuk, hogy a butirát segít megvédeni minket a vastagbélrák és a gyulladásos bélbetegség ellen, de kimutatták, hogy növeli az energiafelhasználást, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a zsírszövetet.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bél mikrobiota megnövekedett variációja a csúcs oxigénfelvételével és a krónikus krónikus gyulladással jár a testben. Tehát a testmozgás segít a bélben-és a bélben segít az edzések maximalizálásában. Win-Win!

Ez nem azt jelenti, hogy az edzőtermi üléseid minden szükségesek az egészséges bél ápolásához. Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás elősegíti az étrendtől független egyedülálló mikrobiómot, továbbra is fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartása: Tárolja fel a prebiotikumokat, olyan magas rostos választással, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab, és győződjön meg arról, hogy Ön Rendszeresen eszik probiotikus ételeket, mint például a joghurt, a kefir, a kombucha tea és a pácolt zöldségek-ezek élő mikrobiotát tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a mikrobióm támogatását.

Az egészséges bél támogatja az emésztést, az immunitást és a metabolikus funkciót, amelyek mindegyike befolyással van a betegség megelőzésére és kezelésére. Tehát tartsd fenn a kiegyensúlyozott étrendet-és ezeket az edzéseket! A béled hálás lesz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.