4 A legjobb gyakorlat a koffeinnel való egészséges kapcsolathoz, ami valaha is volt
Hogyan lehet élvezni a kávét a legtöbb egészségügyi előnye
Tehát, ahogy Dove a podcastban megkérdezi, jó vagy rossz a kávé? És természetesen a válasz függ. Az alábbiakban a szakértők néhány koffeinnel kapcsolatos iránymutatást fogalmaznak meg, hogy szem előtt tartsák.
1. Maradjon az ajánlott adag között, és hallgassa meg a testét
"A kávéadagolás és a koffeinbevitel meglehetősen idioszinkratikus értelmezés, amelyet mindenki másképp reagál"-mondja DR. Levél növényen. Általában az ajánlott határérték a 300 mg alatti maradás, de hallgassa meg az elméjét és a testét, hogy olyan jeleket, amelyek szerint nem érzi jól magát a kávéfogyasztás után. A túl sok koffein élettani jelei közé tartozik a szorongás, az izzadás, a megnövekedett pulzusszám vagy az általános rázkók.
2. Túl sok zavarhatja a hormonokat
Zeitlin szerint a kávé kb. 300 mg koffein után endokrin zavaró lehet, ami azt jelenti, hogy a hormonszint változásait okozhatja. Az első számú hormon, amelyet befolyásol, a kortizol, amely emelheti. A magas kortizol szintje, a „harc vagy repülés” módba lépésekor felszabadult hormon nem nagyszerű, ha szintet szerezhet, mert gyulladást és fáradtságot okozhat, és zavarhatja a termékenységet is. Ha termékenységi utazáson tartózkodik, Zeitlin azt javasolja, hogy a fogyasztás napi 100 mg koffeint tartson.
3. A koffein 24 órán keresztül marad a testében, és befolyásolhatja az alvását
A koffein 24 órán át a testben marad, így Zeitlin gyakran azt javasolja, hogy ügyfelei 15:00 után hagyja abba a koffein fogyasztását. A reggeli kávéfogyasztás nagyszerű lehet az agyi funkcióhoz, a hangulathoz és az energiaszinthez, DR. Leaf mondja. Azonban annak biztosítása, hogy az alvás előtt 6-8 órával csökkenti a bevitelét.
4. Minden csésze kávéért igyon egy csésze vizet
A kávé, ahogy már hallottad, diuretikum. Ez azt jelenti, hogy arra ösztönzi Önt, hogy gyakrabban pisiljen, hozzájárulva a kiszáradáshoz. Zeitlin azt javasolja, hogy minden kávé adagolásához egy pohár víz ivása segítsen kiszáradni a kiszáradó hatásait. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon teát, mert a koffeinmentes teákat hidratálónak tekintik.
DR szerint a rituálék és a rutinok számítanak. Levél növényen. Ha viselkedési mintája van, különösen olyan stimuláns esetén, amelyet az agyad energikusnak és segítőkésznek ismer fel, akkor van értelme, hogy vágyakozik rá. A rutin birtoklása pszichológiailag értékes, mert az agyadnak megismerést és biztonságot nyújt, hogy várakozással tekint, a DR szerint. Levél növényen. A nap végén mindenki másképp reagál a koffeinre, tehát az, ami egyesek számára alkalmas lehet, szorongást válthat ki mások számára. Végül azonban az előnyök vannak, azzal a ténnyel, hogy nagyon jó ízű.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
