Az alvás orvosok szerint az, hogy a dühös alvás veszélyeztetheti az alvásminőséget

Ezzel a tanácsgal összhangban Raj Dasgupta, MD, alvásszakértő és az Amerikai Sleep Medicine Academy szóvivője javasolja: „Aggasztási idő felállítása.”Mert mindannyiunknak időre van szükségünk az lefekvés előtti lazításhoz, DR. Dasgupta azt mondja, hogy nem nagyszerű megpróbálni éjszaka megoldani a konfliktusokat, tehát ha van egy érzékeny téma, amelyet meg szeretne vitatni (e.g., Valami, ami aggaszt téged), a nap folyamán a „aggodalom idő” elrendelése és a továbblépési terv kidolgozása hasznos lehet a nyugtalan éjszakák megelőzésében, miután dühös aludni kezdett.

De ezek csak néhány taktika, amelyeket a szakértők azt javasolják, hogy védjék meg magát az alvás elleni mérges alvás ellen. További információkért olvassa tovább.

4 tipp, amelyek segítenek az lefekvés előtti megnyugodásban és a dühös alvás negatív hatásainak enyhítésében

1. Ne beszéljen lefekvés előtt a nehéz témákról.

A minőségi alvás garantálása érdekében DR. Dasgupta azt mondja, vannak bizonyos beszélgetések, amelyeket el szeretne kerülni, mielőtt a borítók alá kerülne.

„A pénzügyekről való beszélgetés előtt nem lehet jó. És természetesen a családi kérdések-ez egy nagyon érzékeny téma ”-mondja DR. Dasgupta. Azt mondja, hogy itt az a gondolat, hogy ha elkerülheti ezeket a potenciálisan töltött beszélgetéseket lefekvés előtt, akkor nem kell aggódnia, hogy egyáltalán nem fog aludni (vagy ennek eredményeként alvásmentességgel).

2. Sétálni menni.

"Ha biztonságban van, tedd fel a fejhallgatót, és tegyen egy rövid sétát" - mondja DR. Wu. „Még ha a blokk végére és a hátra sétál, a friss levegő és a táj cseréje megnyugtat téged."Tekintettel arra, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a szabadban járáshoz járnak, csökkentheti a stresszt, ésszerű, hogy ez segíthet csökkenteni a harag érzéseit, és jobb minőségű alváshoz is vezethet, és a jobb minőségű alváshoz is vezethet.

3. Olvassa el vagy hallgassa meg egy podcastot.

„Egy másik nagyszerű stratégia az, ha podcastot olvasunk vagy hallgatunk”, DR. Wu mondja. „Amikor megpróbál mérgesen elaludni, az elméd valószínűleg versenyez. Ha van valami, amire összpontosíthat, mint egy könyv vagy podcast, akkor most már elengedheti a dühös gondolatokat, amikor nem hasznos, ha folyamatosan megkíséreljük őket."

4. Menj ki a fejedből és a testedbe.

"Ahelyett, hogy ezt az érvet újra és újra a fejedbe fordítaná, összpontosítson a lélegzetére és a test más érzéseire-még akkor is, ha kellemetlenek"-mondja DR. Wu. - Ez az itt és most az itt és a mostantól, és lehetővé teszi, hogy elméje lelassítsa a spirálját."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.