Hogyan változtattam meg teljesen a jobb mentális egészségért az Instagrammal való kapcsolatomat

Tudom, tudom: valószínűleg könnyebb lett volna csak az Instagram törlése teljesen törölni. De az igazság az, hogy szeretem megosztani az életemet és kapcsolatba lépni az alkalmazásban lévő emberekkel. Ráadásul minden nap felhasználnom kell a média munkám érdekében. Tehát ehelyett az elmúlt kilenc hónapban megtanultam, hogy megfeleljen az általam tett ígéretnek, és kitaláljam az Instagram használatának módját, amely nem szörnyű a mentális egészségemre. Így működött nekem:

1. ENSZ. Csókos. Kövesse.

Ahogyan Iskra Lawrence befolyásolója egy nemrégiben készített interjúban elmondta nekem: „Az összehasonlítás az öröm halála.Igen, ez úgy hangzik, mint az egyik olyan kifejezés, amely otthon jól néz ki az egyik nagymama dobási párnáján, ez valóban igaz. "Valójában ez egy nagy pont, amelyet a kutatással találunk, hogy amikor az egyének a közösségi média platformon vannak, társadalmi összehasonlításban vesznek részt, és hogy a társadalmi összehasonlítás általában nagyon rossz a psziché számára"-mondja Azadeh Aalai pszichológus, PH, PH.D. „Különösen a nők esetében ezeket az összehasonlításokat a fizikai vonzereje, a testméret és az ilyen típusú dolgok szempontjából végezzük, és ezeket általában a negatív eredményekhez kapcsolják."

Az insta-egészség iránti törekvésem során minden egyes embert követtem a hírcsatornámra, ami rosszul érezte magam. Két órán belül minden Instagram-modell és utazási blogger, akinek az életét valaha is összehasonlítottam a sajátommal (és minden seggfejű barátnővel, akit rendszeresen számítógépes szárhoz szoktam) eltűnt.

Nyilvánvaló, hogy nem csak törölhet mindenkit, akit melegebbnek vagy jobbnak vagy sikeresebbnek tart, mint a valós életből. De ha bizonyos emberek látása a takarmányozásánál rendszeresen, úgy érzi magát, mint a szemét, akkor csak kövessen el. Saját tapasztalataim alapján ígérhetem, hogy nem fog hiányozni-vagy az, ahogyan a hozzászólásaik érezted magad.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Görgessen mérsékelten

Mint valaki, aki szokott napi minimum órákat tölteni minimális A 'grammon tudom, hogy sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. a. telefon. le-. rendszeres időközönként. Jogosan nehéz: Van néhány bizonyíték arra, hogy a közösségi média aktiválja az agyában az örömközpontokat, adagot adva egy dopaminból, amely arra készteti, hogy továbblépjen.

"Olyan ez, mintha a mérsékeltség szempontjából a saját biológiájával szemben dolgozik, mert ez ismét nem igazán épült erre" - mondja DR. Aalai. "A platformokat nem igazán építették a moderálásra. Nagyon pszichológiailag provokatív módon épülnek be, mivel a fejlesztők bizonyos típusú pszichológiai szükségleteket igényelnek, és így nagyon belemerülünk, és elfelejtjük az időt, elvonjuk a figyelmét."

Annak érdekében, hogy a telefon kissé megkönnyítse az agyát, fontos a használati iránymutatások meghatározása. Személy szerint én (megpróbálom) maradni az Instagram -tól a 9 P órák között.m. és 9 a.m. Tehát nem ez az utolsó dolog, amire nézek, amikor éjjel elaludok, vagy az első dolog, amit látok, amikor felébredek. De DR. Alai azt mondja, hogy végső soron a határok meghatározásáról szól, amelyek a saját életedben működnek, mikor kell elhelyezni a telefont, és jelen lenni.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Gyakorold a "közösségi média figyelmességét"

Emelje fel a kezét, ha valaha is tudatosan csapott át az Insta -n, miközben metróval lovagolt ... vagy sorban várt ... vagy ült a WC -n. Igen, ugyanaz. "Nem vagyunk nagyon figyelmesek, ha sokszor foglalkozunk a platformokkal" - mondja DR. Alai. "Nagyon fontos dolog az, hogy szándékosan felgyorsítsa a használatát, és kérdezze meg magától:" Miért csinálom ezt most? Mi értelme, vagy ennek mögött álló jelentése? Mit akarok kijutni ebből?- Ha megpróbálja előírni ezt a szándékot, akkor talán mérsékeltebb leszel, ahogyan használja."

Számomra az "éberség" apró, apró csípések útján érkezik: az Instagram ikonomat egy nem annyira hozzáférhető helyre, a telefon képernyőjén, kikapcsolva az értesítéseimet, minden alkalommal, amikor felveszem a telefonomat, mielőtt naplózom, mielőtt naplózom, mielőtt naplózok és megpróbálom kapcsolatba lépni azzal, hogy érzem magam, miközben görgetek. Ha bármikor elkezdek szomorúnak, bosszúsan vagy dühösnek érezni magam, amikor használom, akkor bejelentkezem.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-Ah4bc/

4. Légy igazi

A legfontosabb dolog, amit tavaly megtanultam: bár ez szép képet készíthet, a tökéletesség az, hogy… unalmas. Ahelyett, hogy megosztanám az életemet úgy, ahogy én gondol Meg kell nézni, megosztom azt, ahogy van: a rossz dátumokról és az élelmiszer -kiváltókról, valamint a pánikrohamokról, valamint a terápiás találkozókról, valamint a szexuális zaklatásról, valamint. Sokkal kevesebb tengerparti bikini kép van, és sokkal több síró önportrék hosszú felirattal a szorongással kapcsolatos küzdelmeimről.

"Úgy gondolom, hogy egyre több ember osztja meg a sebezhetőséget a közösségi médiában, azt hiszem, ez egy újabb dolog" - mondja Alison Stone, az LCSW. De azt mondja, hogy fontos az is, hogy kiegyensúlyozzuk ezt a sebezhetőséget azzal, hogy megvizsgálják, miért kényszerítik a kiszolgáltatott személyt. Azért van, mert azt akarja bemutatni, ahogy van, vagy azért van, mert sok kedvelést fog elérni?

Ebből a célból DR. Alai figyelmezteti, hogy vannak bizonyos korlátozások, amelyekkel tisztában kell lenniük, még akkor is, ha megosztja az életét a #NOFilterrel. "Nehéz állandóan önmaga vagy hiteles lenni, ha performatív cselekedeteket is folytatsz."Azt mondja, hogy még a legjobb szándékkal rendelkező valami, mint például a pánikai támadás önmagáról, problematikus helyhez vezethet. "Ezek a platformok nem igazán épülnek a moderálásra, és így sokszor egyre szélsőségesebb reakciókat váltanak ki, különösen, ha sok„ kedvelést ”vagy megjegyzéseket kapsz a kiszolgáltatott üzenethez"-mondja, mi ösztönözheti Önt, hogy menjen el. tovább a "sebezhetőségében", hogy növelje a kapott figyelmet.

Számomra az Instagram "valóságának" lenni sok igazán, nagyon fontos beszélgetésre váltott ki a mentális egészségről, és segített nekem egy támogató digitális közösség kialakításában, amelyet én értékeltem, annyit. De mindig bejelentkezem magammal arról, hogy mit akarok megosztani, és miért kénytelen vagyok megosztani azt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ezt úgy csinálom, hogy megfelelőnek érzem magam.

Végül a közösségi médiával való kapcsolatfelvétel olyan választás, amelyet mindenkinek meg kell hoznia magának. Mint minden más szokáshoz, az Instagram -on való tartózkodás az volt, hogy kiegyensúlyozzam a vágyamat, hogy továbbra is elkötelezzem magukat azokkal az emberekkel, akiket érdekel, és meg akarom védeni a mentális egészségemet. Véleményem szerint feltétlenül van egy módja annak, hogy mindkettőhöz, ha azt akarja-mindaddig, amíg a határokat meghatározza, és mindenekelőtt a saját egészségét rangsorolja.

Végül, amikor a mentális egészségének gondozására van szükség, akkor meg kell tennie, ami az Ön számára működik. Itt vannak a legjobb mentálhigiénés tippek, amelyeket szerkesztõink felvettek 2018 -ban, és hogy az egyik szerkesztő ebédszünete annyit jelent a mentális egészségért.