Mennyi ideig tart az agyad, hogy teljesen felébredjen, és elaludt a ködösség

Ha úgy tűnik, hogy az alvás-inertia durvasága rendszeresen hosszabb ideig tart, akkor DR. Barone azt mondja, hogy lehet, hogy valami más zavarja az alvás-ébrenléti ciklust. Az olyan állapotok, mint a krónikus álmatlanság, a cirkadián-ritmus rendellenességek és az alvási apnoe, mind súlyosbíthatják az alvás tehetetlenségének hatásait. Az egészségi állapot alapjául szolgáló személyek mellett azonban számos más elem befolyásolhatja, mennyi ideig tart az alvás tehetetlensége-és mennyi ideig tart az agyad, hogy teljesen felébredjen, ennek eredményeként.

Az alvás tehetetlenség időtartamát befolyásoló tényezők:

Az alvásmentesség szintje

Noha önmagában minden bizonnyal kialakíthatja az alvásmentességből való kiindulási szintet, több egymást követő éjszakán át nem eshet az alvás. Ennek oka az, ahogyan a test hajlamos az alvás átszervezésére, amikor alvásmentességű állapotban működik-mondja DR. Kocsonya.

A test természetes reakciója az alvásvesztés akut időszakának (mondjuk egyetlen szintű) vagy a hosszabb távú alvásmentességnek a hatékonyabbá tételére, „ami azt jelenti, hogy a mély delta-hullámú alvás többéből való csomagolást jelent Rövid idő alatt alszik, beleértve egy -két órát is, közvetlenül az ébredés előtt ” - mondja. „De olyan személy alvásában, aki nem alvásmentességgel, inkább az a lassú hullámú alvás történik az éjszaka első részében, néhány órával azelőtt, hogy felébrednének."

Ez az időzítés megkülönböztetése fontos, mert amikor közvetlenül az alvás mélyebb szintjéből ébred fel (szemben az éjszaka korábban tapasztalatával), az agyadnak nehezebb ideje akklimatizálni az ébrenléthez. "Az agyhullámok a mély alvás során ezek a hatalmas hullámos hullámok" - mondja DR. Barone: „Tehát ez egy nagyobb sokk annak a rendszernek, amelyet felébresztenek ebből az állapotból."

Ugyanez az ok, amiért a szakértők azt javasolják, hogy a délutáni szundikáljanak 30 perc alatt. Tovább, és elmozdulhat a mélyhullámú alvásba, ahonnan az agyadnak minden keményebb lesz, hogy teljesen felébredjen.

Az az idő, amikor felébredsz

Függetlenül attól, hogy kora reggel felébred az alvásból, délután közepén vagy az éjszaka közepén is hatással lehet arra is, hogy az alvás tehetetlensége mennyi ideig tart. Minél közelebb állsz a cirkadiánus alsó részéhez (más néven a testhőmérséklet alacsony pontja, amely az éjszaka közepén történik), amikor felébredsz, annál hosszabb ideig tart az alvás tehetetlensége.

Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig Groggiernek érzi magát, ha megpróbál 2 vagy 3 A -nál felébredni.m. szemben a 8 a.m. vagy valamikor délután közepén, függetlenül attól, hogy alvásmentességgel vagy. Ennek oka az, hogy a cirkadián ritmusunk általános áramlása és a hormonok kapcsolódó felszabadulása támogatja az ébrenlétet nappali órákban és álmossággal az éjszakai időkben.

Alvás kronotípusa

Nem mindenki cirkadián ritmusa pontosan ugyanaz. És az ingadozások, amelyek különböző kronotípusokat hoznak létre, vagy a természetes alvás-időzítő preferenciákat (gondoljunk a korai madarakkal szemben az éjszakai baglyokkal), szintén befolyásolják, mennyi ideig tart az alvás tehetetlenségének rúgása és az agy felébresztése.

Pontosabban, egy későbbi kronotípusú emberek (azok, akik később maradnak fel és később felébrednek) hosszabb ideig tarthatnak az alvás tehetetlenségéből, mint a korai kronotípusúak, függetlenül attól, hogy mikor ébrednek fel. Egy 18 emberről szóló, 2017. évi 2017. évi tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a korai krónotípusú emberek körében a vizuális-ellenes feladat teljesítménye jelentősen javulást mutatott az ébredés utáni 10-20 percen belül, míg a későbbi kronotípusokkal rendelkező emberek teljesítménye 30 percet vett fel. Mutasd meg ugyanazt a javulást.

Hogyan lehet az agyát gyorsabban elmozdítani a munkamódba

Mert az agyadnak mindig szüksége lesz néhány az alvás tehetetlenség hatásainak átmenetére az ébredés után, egyszerűen tudatában van annak, hogy elengedhetetlen. Miután megtudta, hogy átlagosan körülbelül 30 percig tart, amíg az agy teljes mértékben felébred és eléri a maximális funkcionalitását, azt tervezheti, hogy legalább olyan messzire felkel, mielőtt munkaként hívjon, vagy bármi mást kell tennie, amely megköveteli a teljes figyelmet fordít.

Ha egy pontot arra, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, hét-nyolc órát alvás közben, majd minden reggel ugyanabban az időben felébred, szintén segíthet az alváshoz a természetes cirkadián ritmushoz, és minimalizálhatja az alvás megkülönböztetési hatásait Ez súlyosbíthatja vagy meghosszabbíthatja az alvás tehetetlenséget - mondja DR. Kocsonya.

„A napfény első dolgának reggel is figyelmeztetheti az agyat, hogy itt az ideje felébredni azáltal, hogy természetesen leállítja a melatonin termelését” - mondja, amely lerövidítheti az alvási tehetetlenségi folyamatot is. És bár a kávé nem lehet az első dolog, amit felébresztett, a nagy adag koffeint minden bizonnyal fokozhatja az éberséget, ha megfelelő időben, az az, hogy később egy csészét öntsön magának, vagy akár kipróbálja a „Nappuccino-t is. , ”, Amely magában foglalja egy csésze ivását közvetlenül egy hatalom előtt, tehát hatása beindul éppen Amint felébredsz (más néven, amikor a legjobban szüksége van rá).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.