Hogyan vezet a mobilitás rejtett gyengeségekhez a testben

A kiropraktor öt legfontosabb tippe a jobb mobilitás érdekében

1. Szerezzen ergonómiai értékelést az asztali testtartás optimalizálásához

Kérje meg egészségügyi szakemberét, hogy adjon ergonómiai értékelést. Miután ez befejeződött, képesnek kell lenniük arra, hogy konkrét, testreszabott ajánlásokat tegyenek az íróasztalánál való ülésért, a mobilitás szem előtt tartásával.

2. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy minden óránként felálljon

Néha pislogsz, és hirtelen 5 p.m. Amikor rájössz, hogy nem költöztél egész nap. A riasztás eltávolítja Önt a munkanapi transzból, és elmenti az izmait a rendszerindításhoz.

3. Lélegezzen a hasáról, hogy felébreszti a magját

A hasa légzése az összes edzés hatékonyabbá teheti az összes edzést. És DR szerint. Kiberd, ugyanez vonatkozik, amikor csak ülsz. A nagy, mély belélegzés bevétele vonzza az abs -ot, és jobban támogatottnak érzi magát.

4. Mozogj, mint egy csecsemő

"Mikor utoljára másztak, gördítettünk vagy mozgattunk egy mozgási síkban, amely nemcsak állt vagy ült?"Ne feledje, a mobilitás az izmainak kiképzéséről szól a szokásos mozgásoktól.

5. Párosítsa a funkcionális erő edzést a nyújtással

Dr. Kiberd azt mondja, hogy a közös funkció "birtoklása" valójában a cél itt-és a funkcionális fitnesz segíthet abban, hogy ezt megtegye. Abban az esetben, ha nem ismeri ezt az izzadási módszert, az edzésekre utal, amelyek célja a mozgás megkönnyítésének konkrét célja. Például, ha a háterő javítása segíthet a számítógépes táskájának munkájához és a munkához való beillesztésében. "A megfelelő erősségű edzési rutin, valamint a mozgás teljes tartománya, valamint az igazításon alapuló jóga remek módszer a mobilitás növelésére"-mondja DR. Kiberd. "Nem tudok eléggé hangsúlyozni, hogy mind az erő edzés, mind a nyújtás a kulcs."

Ha új futó vagy, jó hír! Az 5K és a 10K edzési tervek egyesült államai csak az Y-O-U-ra vonatkoznak.