Az egy másodperces mobilitási kihívás, amelyet a nap folyamán megtehet (és meg kell tennie)

Valójában egy közel 700 idősebb, közösséglakó ember tanulmánya azt találta, hogy az ülés-stand testgyakorlás teljesítménye nemcsak a láb erősségétől, hanem az olyan dolgoktól is függ, mint az egyensúly, a reakcióidő és a pszichológiai státus is. Ami mindazt, ami azt mondja, hogy a széktől a kihangosító székről rendszeresen felállnak, valószínűleg többet tesz a tested és a mobilitás miatt, mint röviden a quadokat.

Hogyan lehet kiegyenlíteni az ülés-stand teszt előnyeit

Míg a karjainak használata nélkül való felkelés bármely verziója mobilitás-támogató, és bármely székből vagy kanapéból megteheti, hogy a nap folyamán már ülve-minden bizonnyal az ülés-stand néhány verziója olyan gyakorlat, amely nagyobb kihívást jelent és aktiváló, mint mások.

Az ülés-stand-teszt tanulmányainak irodalmi áttekintése azt találta, hogy többek között a szék magassága, amelyben egy személy ül, jelentős szerepet játszik abban, hogy mekkora lendületet kell generálniuk a sikeres felkelés érdekében. Megállapítottuk, hogy az alsó székmagasságok több lendület -generációt igényelnek (olyasmit, amit szívesen ismersz, ha valaha is leereszkedett egy alacsony kanapéra, majd küzdött, hogy felálljon).

Tehát az alsó székről vagy akár a padlón való ülés (amelyet technikailag „ülésnövelő tesztnek” neveznek) gyakorlásának gyakorlása, még több robbantást eredményez a mobilitási dollárért. A kutatások azt is úgy ítélték meg, hogy képesek maradni egészen a padlótól anélkül, hogy a karjaidat önmagában a hosszú élettartam -mérőszámmal használnák, az izomerő, a koordináció, a rugalmasság és az egyensúly egyedi kombinációja miatt. (Nem véletlen, hogy a világ leghosszabb életű emberei rendszeresen ülnek a padlón.)

Ennek ellenére valószínűleg nem reális, ha a padlón ül, és onnan felállsz mindig-És DR szerint. Roizen, biztosan nem kell ezt tennie annak érdekében, hogy kihasználhassa az ülés-stand gyakorlat mobilitást fokozó előnyeit. Még akkor is, ha a tudatos cserét a kezed felhasználásáról minden alkalommal, amikor felállsz egy székről vagy kanapéról, és így kihangosítóvá válj, érdemes mozgatni a mobilitását és a hosszú élettartamát, azt mondja.