Mennyi fehérjét és rostot mond egy dietetikusnak, ideális enni a reggeliben
„21–35 gramm fehérjét javasolok reggelire, és mindegyik étkezés mind az állati, mind a növényi forrásokból, amelyek alacsony telített zsírokban vannak, és öt-15 gramm rostot tartalmaznak a teljes élelmiszer-forrásokból”-mondja Shapiro.
Tehát ... hogy nézne ki ez a gyakorlatban? A Shapiro megoszt néhány reggeli ötletet, amelyek segítenek elérni ezeket a javasolt tartományokat:
- Fehérje Shake: 1 csésze bogyó + 1 csésze zöldség (az Ön által választott leveles zöldek) + 1 fehérjepor tálalása + 1 evőkanál chia magok + 1.5 csésze mandulatej + fahéj
- Veggie omlett: 2 vagy 3 teljes tojás + 1 csésze vegyes zöldség + 1 szelet csírázott pirítós (például Ezekiel kenyér)
- Joghurt tál: 5 uncia görög joghurt + 1 csésze bogyók + 1/2 csésze magas rosttartalmú gabonafél
„21–35 gramm fehérjét javasolok reggelire, és mindegyik étkezés mind az állati, mind a növényi forrásokból, amelyek alacsony telített zsírokban vannak, és öt-15 gramm rostot tartalmaznak a teljes élelmiszer-forrásokból”-mondja Shapiro.
Shapiro arra is emlékeztet bennünket, hogy a protein jelenlegi ajánlott étkezési juttatása (RDA) 0.8 gramm / kilogramm testtömeg. (Ugyanakkor megjegyzi, hogy az ideális fehérjebevitel akkor mászni fog, ha nagyon aktív vagy, izmokat, terhes vagy betegeket akar építeni.) A napi szálas ajánlásokat az alábbiak szerint vázolja fel:
- 50 év alatti férfiak: 38 gramm naponta
- Nőstények 50: 25 gramm alatt naponta
- Napi 50: 21-30 gramm feletti felnőttek
Végső szó a bölcsek számára: Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, és nem kap naponta elegendő rostot, ne felejtsen el prioritást élvezni a hidratációval, amikor növeli a bevitelét. "Ha növeli a rostját, fontos, hogy növelje a folyadékokat is a szabályosság előmozdítása érdekében" - mondja Shapiro.
