Hogyan változtatja meg ez a fitnesz guru futási rutinját teljes rituálé
Kíváncsi vagy, mennyire komoly futók látszanak, hogy mindig felállnak és megyek rá? Ugyanúgy, mint mi, az ASIC-k új futó sorozatának részeként, megkérdeztük, hogy derítsük ki. És meglepően, hogy a Chicagói székhelyű futó és a Barry Bootcamp Holly Keskey-Koester tanúsított edzője valójában néhány teljesen relatable tanácsot ad.
"A futás nem természetes dolog számomra" - mondja a Fit Pro. "A kezdés a legnehezebb rész. Végül jobb lesz, és a céljaid nagyobb, mint a futás változásai megegyeznek a képességeivel."
Kiderült, hogy a futás kulcsa Bármi A távolság a mentális játék finomhangolásáról szól. "A gondolkodásmód minden. Megpróbálom szem előtt tartani, hogy könnyebb lesz "-mondja Keskey-Koester, aki 2013 óta működik. "A lélegzeted megnyugszik, az izmok ellazulnak, és beleesnek a barázdádba. Kezdje lassan, és odaérsz. Ez valóban csak egy verseny önmagával szemben."
"Kezdje lassan, és odaérsz. Ez valóban csak egy verseny önmagával szemben."
Keskey-Koester egy nagy energiájú rutinot megerősített, amely a csomagolt ütemtervéhez működik, és még a távolsági verseny edzést is hozzáadta a keverékhez-az egyik állandó egy teljesen játékcipő párja. Az összes támogatást választja, amikor a futásteljesítményre csomagol? Cumulus 20s az ASIC -kből.
"Általában a távoli cipők vagy a speciális boltív igényekhez szükséges cipők általában nehézkes és nehézek, és ezt egyáltalán nem éreztem" - mondja. "Hihetetlenül támogató, különösképpen a sarokban és könnyű."Csípje fel a futócipőjét, és gólt szerez Keskey-Koester get-cood-tanácsára az alábbiakban.
Görgessen le a hype-rutin tippeiért és a gyors tempójú dallamokkal, amelyekre minden futáshoz számít.
Hogyan néz ki a heti futási ütemterv?
Hetente négy napon futok a Barry's Bootcamp-nál, amelyet összekevernek a nehéz erősségű edzéssel. A kiegészítő idő megölésének és az új város elsajátításának módjaként elkezdtem futni [kívül]. Eltévednék, ugrom a tömegközlekedésre, hogy megtanuljam a rendszert, és hazamegyek.
Ha versenyre edzek, egy programot követek, minden héten mérföldeket adok hozzá. Ha izzadni vagy szórakoztatóan futok, akkor nem teszek annyi korlátozást magamra. Szeretek reggelenként futni, mielőtt az utak és az utcák elfoglaltak.
Mit csinál a.m. A futó hype rutin a?
- Öltözködjön ASAP.
- Amikor ilyen korán futtatom, egy kis darab gyümölcsöt eszek, és egy óriási csésze kávét készítek.
- Pop egy darab gumiba.
- A lejátszási listám minden! Hip-hop és poplány vagyok. Ha ez nem késztet engem táncolni, akkor nem teszi meg a vágást. És amikor a második vagyok az ajtón, a zeném be van kapcsolva.
- Sétálok a kiindulási ponthoz, hogy meglazítjam a lábamat.
- Csinálj lunges -t, hogy kinyissam a csípőmet és az előrejelzéseket, hogy kinyújtjam a hátamat és a hátrányokat.
- Levesz!
Vásárolja meg a megjelenést
Vásároljon most Asics Gel-Cumulus® 20 női futócipő, azúrkék/kék nyomtatás 120 USD Vásárlás most Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious 65 USD Vásároljon most Asics szellőztetett tartályt, Coralicious Heather $ 35
Van -e futó egyenruhád??
Baseball sapkát, napszemüveget, magas derékú nadrágot viselek támogatáshoz, sport melltartót és egy tartályt vagy tetejét, ha meleg vagyok. A versenyekhez rövidnadrágot viselek a lábbeli helyett (az időjárás lehetővé teszi) napszemüveg nélkül (kivéve, ha ez triatlon). Mindig van a derék övem, hogy tartsam az energia rágóimat, a telefonomat, a kulcsokat, az ínyét, az ajakbalzsamot, a készpénzt és az ID -t.
Melyek a kedvenc hidratációs technikáid?
Kicsit hidratálok a hideg H2O -val való futásom előtt, és futásom során a város egész területén lévő vízkútban megálltam. Van egy nagy hidratációs munkamenetem után. Ha hosszú távú vagy rendkívül meleg, akkor a nuun tablettákat használom a nátrium- és elektrolitszintekhez.
Vásárolja meg a megjelenést
Vásároljon most Asics gel-cumulus® 20 női futócipő, kőszürke/fekete $ 120 Vásárlás most Asics szellőztetett tartály, Lake Blue Heather 35 USD Vásároljon most Asics 3/4 Melange szűk, Performance Black Heather 55 Vásárlás most Asics Varrat nélküli BRA, Performance Black Heather Performance Black Heather 50 dollár
Milyen szerepet játszik a zene a futásaidhoz?
Kezdetben hallgattam a hangoskönyveket, hogy tartsam az elmémet a futások intenzitásától. Most a gyilkos lejátszási listákat készítem, hogy motiváljanak (nézd meg az alábbiakban). Ez egy módja annak, hogy felébredjek, izzadjak, tisztítsák meg a fejem, és élvezhessem egy kis természetet a beton dzsungelben. Mindig három epikus dalt tervezek a futás végére, és stratégiailag beteszem őket a lejátszási listámba.
A ASICS
Fotók: Eric Clarke a kútért+jó
