Hogyan lehet valóban jó testtartás, ha ezen a nyáron kerékpározsz egy kerékpáron

Egy dolgot meg kell tennie, hogy tartsa le a vállát, távol a fülétől. "Egyes kerékpárosok úgy találják, hogy a válluk lassan kúszhat a fülükhöz, stressz okozva a vállaikat, a nyakát és a hátát" - mondja. Ehelyett azt javasolja, hogy a fejed helyett lefelé horgorítsa a szemét, hogy elkerülje a nyakát, és "segítsen a feje könnyedén fordítani kerékpározás közben."

A karoddal, DR. Struhl azt tanácsolja, hogy legyen enyhe hajlítás a könyökében. "Ez felfüggesztésként fog működni, és folyamatosan mozgósítja Önt, és segíthet minden hatást felszívni, ha kerékpározás közben dudorokkal találkozik" - mondja. "És tartsa a könyökét közelebb az oldalához, hogy csökkentse a vállakra, a kezeire és a csuklóra gyakorolt ​​stresszt és nyomást."

És bármit is csinálsz, ne a gerincénél, mint néha (hoppá). "Tartsa a hátát egyenesen, de ne zárva vagy feszítve egy sorba" - mondja DR. Struhl. "A háta kifelé kerekítése idővel problémákat okozhat. A mag elkötelezettsége biztosítja, hogy a háta egyenesen maradjon, de nem túl egyenes."

Fontos az is, hogy figyeljünk arra, hogy a pedálod, meglepően eléggé. "Az egyik legnagyobb hiba, amelyet látok, a térd összeomlik és befelé mozog, amikor a kerékpáros a pedálokat forgatja" - mondja Danielle Weis, PT, DPT, fizikai terapeuta. "Az idő múlásával, mivel a térd ismétlődően befelé esik minden forgással, ez fájdalmat okozhat a térdízületben lévő rossz erő eloszlás miatt."A térd belsejében lévő alkatrészeken is sok feszültség lehet, és ez mind feszültséghez és korlátozott mobilitáshoz vezethet.

Ha hátfájással lovagolsz, Weis azt mondja, hogy emelje fel a kormányt. "Ez lehetővé teszi a gerinc számára, hogy egyenesen maradjon, levonja az izmokat, és megkönnyítse a semleges igazítás tartását" - mondja. Most abbahagyhatom a biciklim lovaglását, mint egy mobil kanapé.

Ja, és itt van, hogyan lehet az alvási helyzeted jobb (vagy rosszabb) testtartáshoz vezetni. És az arctartás egy dolog, túlságosan az, amit tudnod kell.