Hogyan lehet empatikusabbá válni, igen, az empátia olyan minőség, amelyet növekedhetsz

Az empátia, amely magában foglalja azt, amit a kutatók más-orientált perspektíva-felvételnek neveznek a másik személy tapasztalata alapján, de nem arra törekszenek, hogy megtapasztalják azt, hogy megértse valaki érzelmeit nélkül Vigye őket, mint személyes terheiket. És ennek a valóságnak a tudatában az empátia kezdetektől könnyebben gyakorolhatja az empátiát.

Miért vannak néhány ember kevésbé empatikus, mint mások??

Meg kell jegyezni, hogy bizonyos személyiségzavarok, például a határ menti személyiségzavarok és az autizmus, megnehezíthetik egyes emberek számára az empátiát (míg bizonyos genetikai variációk ezt különösen elérhetik könnyen másoknak, beleértve a természetes empátokat is). Más esetekben az emberek természetesen nem hajlamosak az empátia felé, ha gyermekkori környezetükben felnőttek nem modellezték az empátiát, akárcsak bármely karakter tulajdonság esetén.

A kiégés vagy a magas stresszszint megtapasztalása arra is vezethet, hogy elkerülje a kognitív lépés megtételét, hogy valaki más perspektíva szempontjából tekintse meg, amikor ezt a folyamatot sok mentális erőfeszítést igénylőnek tekintik, az empátia körüli észlelésekről szóló tanulmány szerint. (Amikor a tanulmány kutatói kimutatták, hogy az empátia valóban hatékony és "érdemes" gyakorlat, a résztvevők kevésbé mentálisan adózónak tekintették, és már nem kerülik el vele való kapcsolatfelvételt.)

A konfliktusokat vonzó beszélgetésekben alacsonyabb ösztönzés is van az empátia és a vitákban is, ahol mindenkinek hasonló érzései vannak, egyébként. "Amikor konfliktusban van, az empátia érzelmi része a legtöbb ember számára leáll, és nem érzi magát motiváltnak, hogy megnézze a másik ember perspektíváját" - mondja DR. Halpern. - Csak azt akarja, hogy látják a dolgokat az utad."

De még egy érv közepette, az empátia minden reménye még mindig nem veszít. Azáltal, hogy átfogalmazza azt, amit az empátia valóban magában foglal, és célja az, hogy megvalósuljon, motiválhatja magát az empátia izmainak gyakorlására bármilyen forgatókönyvben, és az idő múlásával erősíti azt.

Hogyan lehet empatikusabbá válni a kapcsolatokban és a mindennapi interakciókban

1. Úgy gondolja, hogy az empatikusnak minimális erőfeszítéssel lehetséges

DR szerint. Halpern, sok embernek belső torzulása van az empatikus ellen, ahol úgy érzik, hogy alig van elég időük vagy energiájuk a saját érzelmi igényeik kezelésére. "Félnek, hogy empatikus, hogy túlságosan megterheltnek vagy kiégettnek érzik magukat" - mondja.

„Ahelyett, hogy az empátiát úgy tekintenénk, mint a dolgok érezésének módját -ra Más emberek, arra koncentrálnak, hogy kíváncsi legyenek az életükre és hajlandóak hallgatni.”-Dr. Halpern

De a valóságban az empátia terhe csak akkor következik be, ha mások érzelmeit veszi fel mint a sajátod-vagyis az önorientált részvétel, szemben a többi-orientált perspektíva-szereléssel. „Ahelyett, hogy az empátiát úgy tekintenénk, mint a dolgok érezésének módját -ra Más emberek, csak arra összpontosítson, hogy kíváncsi legyenek az életükre, és hajlandóak hallgatni és többet megtudni róluk ” - mondja DR. Halpern. A kihívás helyett az ilyen típusú elkötelezettség mások megélhetésével valójában üdvözlettel járhat menekülni a saját életed részleteiből. Csakúgy, mint egy TV -műsor nézése vagy egy hosszú nap végén elolvashat egy könyvet, az empatikusan nem feltétlenül belemeríti magát valaki más történetébe.

Az empátia ilyen módon történő észlelése miatt úgy érzi, mint egy olyan készség, amelyet könnyen javíthat. És ez a gondolkodásmód kulcsfontosságú a sikerhez: A kutatás azt találta, hogy az emberek, akik az empátia (vagyis azt gondolják, hogy fejleszthetők), valójában az emberek, akik) valójában vannak Empatikusabb a kihívásokkal teli kontextusban, mint azok az emberek, akik úgy vélik, hogy az empátia nem fejlődik ki.

2. Tegyen fel nyitottabb kérdéseket

Az empátia gyökereinél valóban képes lát az a személy, akivel vonzza magát. Végül is nehéz értékelni perspektívájukat, ha nem szánta időt arra, hogy megnézze vagy megértse. És gondolkodásmódolási képességek nélkül az egyetlen módja annak, hogy nyitott kérdéseket tegyen fel nekik.

Nicole Price empátia szakértő, PhD, a következő könyv szerzője Spark a Szív: Mérnöki empátia a szervezetében, elkezdi minden találkozót, amelyet személyes kérdéssel fut, hogy mindenki válaszoljon. Ötletek kidolgozásához a ténylegesen kíváncsi kártyákat használja, egy olyan beszélgetéskártyajátékból, amelyet eredetileg az empátia fokozására terveztek a 2018 -as félidőben.

„Például egy nemrégiben válaszolt kérdés:„ Mi az, amit gondozott, de az évek során kevésbé lett fontos számodra?- mondja DR. Ár. „Ez nem kapcsolódott ahhoz, amivel bármilyen módon találkoztunk. De el tudod képzelni, hogy ha idén 50 hétig minden héten találkozom a csapatommal, és mindig megosztjuk a válaszokat egy ilyen kérdésre, az év végére már jobban látjuk egymást, mint embereket."

3. TÉNYLEG hallgatni a megértést

Noha igaz, hogy mindannyian bármilyen beszélgetésben jönünk a személyes tapasztalataink által kialakított elfogultsággal, mindent megteszünk, hogy meghallgassuk egy másik személy szavait az övék perspektíva, nem a tiéd. Ez olyan, mintha a platina -szabályt alkalmaznánk az empátiára az aranyszabályhoz viszonyítva: a platina -szabály azt mondja, hogy másokkal kezelik ők Szeretné, ha kezelni akarják, nem pedig az, hogy hogyan csinálod; És a hatékony empátia magában foglalja azt, hogy elképzeljük, hogyan érzékelik az életet, nem pedig az, hogy hogyan tennéd, ha a cipőjükben járnánk.

Dr. Price ezt "a megértés meghallgatására" hívja, mivel megpróbálja hallani, hogy az ember mit jelent valójában a szavaival. "Például, ha a férjem azt mondja nekem:" Két hét alatt nem töltöttünk együtt időt, "az első ösztönöm csak az, hogy megcáfoljam, ha ez nem teljesen igaz" - mondja. "Azt mondhatom, hogy" pénteken és csütörtökön voltunk együtt, tehát mire gondolsz, hogy nem töltöttünk időt?- De ha hallgattam volna, hogy valóban megértem őt, más következtetésre jutok: Amit megpróbál mondani, az az, hogy több időt akar velem tölteni."

4. Kérdezze meg a saját hiedelmeit a kihívásokkal kapcsolatos beszélgetések során

Michael Tennant, a Curiosity Lab alapítója és a Curiosity Lab alapítója, a Curiosity Lab alapító és vezérigazgatója, elfogadja, hogy téved vagy, vagy tökéletlen hiedelmekkel keltheti a nehéz érzelmeket, mint például a szégyen, a félelem és a zavar Az empátia hatalma. „Ahelyett, hogy ezeket a nehéz érzelmeket elviselné, hogy potenciálisan harmóniát teremtsenek, néhány ember inkább elkerülné, hogy beismerje, hogy minden áron tévednek."

De ebben a gondolkodásmódban szinte lehetetlennek találni, hogy megértse valaki más álláspontját, ha ez különbözik a sajátjától. Ha inkább a szellemi alázatot és megkérdőjelezi a saját hiedelmeit, jobb helyzetbe hozza magát, hogy megértse az eltérőek értékét.

Ez nem azt jelenti, hogy el kell ismerned, hogy valaki másnak igaza van (erről bővebben az alábbiakban). Csak egy lépést tesz vissza, hogy elismerje, hogy a tiéd nem szükségszerűen helyes vagy univerzális, és kíváncsisággal megvizsgálni a személyes elfogultságokat, amelyek befolyásolhatták őket.

„Ha nem teljesíti a győzelmet, szüneteltesse meg, hogy a félelem, a szégyen vagy a harag eltérítette -e a képességét, hogy maradjon a beszélgetésben.-Michael Tennant, a Curiosity Lab alapítója és vezérigazgatója

A heves érvek pillanatában ezt megköveteli az érzelmek azonosításához, amelyeket bizonyos hiedelmekkel becsomagolnak, és megkülönböztetik az egyiket a másiktól. "Ha csak nem teljesíti a győzelmet, szüneteltesse meg, hogy a félelem, a szégyen vagy a harag eltérítse -e a képességét, hogy maradjon a beszélgetésben" - mondja Tennant. „Címkézze meg azt, amit érzel, mielőtt válaszolsz, és megtiszteld, hogy a beszélgetés valamit kiváltott benned, függetlenül a másik személy szándékától."

Miután elválaszthatja érzelmeit a hiedelmeitől, jobban érzékeli a nézőpontját: olyan nézőpont, amely több vizet tarthat, vagy nem tarthat, mint valaki más.

5. Tudd, hogy az empátia nem fogadja el a véleményét, és nem állap meg

Amikor valaki azt mondja vagy csinál valamit, ami felzaklat téged, különösen nehéz lehet empatikusnak lenni. Végül is, miért empátiálna egy olyan cselekedettel, amely fáj, vagy ellentétes az értékeivel? De valójában pontosan ez az, amikor te lenne Empatikus kíváncsiságot akar használni - mondja DR. Halpern, hogy kitaláljam, valóban, miért viselkednek úgy, ahogy vannak.

Ha ehelyett kétszeresére tenné az ellenkező perspektíváját, és feltételezze, hogy megérti, mit gondol és érez, akkor csak az érvelést állította be. Míg, ha arra törekszik, hogy megnézze perspektívájukat, akkor valójában jobb helyzetbe hozza magát, hogy „nyerjen”, vagy pozitív eredményt érjen el neked. "A szakértő tárgyalók sokkal jobban teljesítenek, ha tudják, mi a másik ember valójában törődik, és hogyan látják valóban a dolgokat" - mondja DR. Halpern. Tehát az érvben való empátia nem ad alapot; csak téged és a másik személyt ugyanabban a versenyfeltételre helyezi.

Az empátia ezen a fényben történő megtekintése megkönnyítheti a használatát azokban a helyzetekben, amikor tud Soha nem fogsz egyetérteni a másik személyrel, mert az empátia nem egyenlő egyetértéssel, mondja DR. Ár. „Ha valaki szégyenkeziknek érzi magát, és önmagában érzed magad velük, ez nem azt jelenti, hogy abban a pillanatban egyetért azzal, hogy zavarban kell éreznie magát; ez nem azt jelenti, hogy egyetért a kognitív feldolgozással ” - mondja. „Ez azt jelenti, hogy megértheti az érzelmeket, és ebből a megértési helyzetből eredményes megbeszélést folytathat róla."

6. Keressen közös helyet az emberekkel, akik különböznek tőled

Az empatikusabbá válás megtanulásának része az, hogy kiszálljon a buborékából, és időt töltsön olyan emberekkel, akiknek különböző valósággal és megélhetéssel rendelkeznek, mint te, mondja DR. Halpern, talán egy közösségi szervezetben önkéntes vállalkozással, utazással vagy egyszerűen beszélgetéssel a munkahelyi vagy a szomszédságában lévő emberekkel folytatott beszélgetést, akikkel általában nem csevegsz. Minél több perspektívát láthat, amelyek különböznek a sajátjától, annál jobban tudod értékelni a népek különbségeit, amelyek megnyitják az empátia ajtaját.

Eleinte nehéz lehet, hogy empátiát érjen el valakivel, aki különösen különbözik tőled; Ezért hajlamosak vagyunk elsősorban ragaszkodni a buborékokhoz. Ahhoz, hogy túllépjék ezt az akadályt, hasznos megtalálni a megosztott identitás valamilyen érzetét, amelyet a kutatások mutattak, jobban motiválhatja Önt, hogy a világ szeméből láthassa a világot.

Ha önként vállalkozik, vagy egy projekten dolgozik ezzel a személlyel, akkor a munka célja lehet a megosztott identitás; Vagy talán olyan egyszerű, mint az a tény, hogy mindkettő csak gyermekek vagy, vagy mindkettő élvez egy bizonyos hobbit, még akkor is, ha a háttere vagy a politikai hiedelme rendkívül különbözik egymástól.

Ha ezeknek a hasonlóságoknak egyik sem nyilvánvaló valakivel folytatott beszélgetésben, akkor hasznos lehet, ha csak megfontoljuk a közös emberiségünket - mondja Tennant. "Mindannyian egyszerűen úgy működünk, hogy megvédjük személyes biztonságunkat, és összetettebb módon az egoink védelme érdekében" - mondja. „Ha megtisztelheti, hogy mindannyian ezt megtesszük, néhányan mélyebben, mint mások, sokkal könnyebb kegyelmet szerezni a másik oldalon lévő ember számára, bárki is lehet."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.