Hogyan lehet kiszabadulni a koffein-kabernet ciklustól

Szeretné megfékezni a kávét reggel, bor az éjszakai ciklusban? Az alábbiakban, DR. Berzin megosztja szakértelmét azért, hogy megszabaduljon a kávéval és az alkohollal való függő kapcsolatától.

1. Legyen megfelelő alvás.

Először is. Minden este elegendő minőségi alvást kell kapnia - mondja DR. Berzin, aki esküszik ezekre az egyszerű tippekre:

Egyél több magnéziumot

A magnézium egy ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik a magas színvonalú alváshoz (valamint az izomfunkcióhoz, a hangulat-támogatáshoz, az emésztéshez és még sok máshoz), és a legtöbb amerikai hiányos benne. További magnéziumban gazdag ételekhez hasonló sütőtökmagok, lazac, spenót és avokádó hozzáadása az étrendjének egyszerű (és finom) módja annak, hogy segítsen a nyugodtabb alváshoz. Érdemes lehet fontolóra venni egy dietetikussal vagy orvossal való beszélgetést arról is, hogy magnézium -kiegészítést adjon a lefekvés rutinjába, mert segíthetnek a mélyebb alvásba esni, és hosszabb ideig alszanak.

Figyeljen a lefekvés idején snack rutinjára

Egyes ételek megzavarják az alvását, ezért fontos, hogy vigyázzon arra, amit az ágy előtti órákban eszik. A feldolgozott ételeket, a fűszeres ételeket és még a csokoládét is elkerülni kell. Másrészt a torta cseresznye, mogyoróvaj, banán, túró és kiwis képes felgyorsítani az alvásminőséget.

A dietetikus lebontja azt, amit tudnia kell az ágy előtti étkezésről ebben a klipben:

Próbálja ki az alvásbarát technikát

Noha az okostelefon vagy a számítógép képernyőjének kék fénye képes tartani Önt, a technológia más formái segíthetnek a jobb ZZZ -k elérésében. A Sleep Tech a következő nagy dolog, és az olyan termékek, mint az intelligens matracok és az alvó nyomkövetők, komolyan átalakíthatják a szundikálás módját.

Zoe Weiner szerint a videó megtekintésével találja meg a legjobbat az alvástechnikában: Zoe Weiner szerint:

Bealud

Ha az a fajta ember vagy, aki éjfélkor lefekszik, majd 5 A -nál kihúzza magát az ágyból.m. Egy futáshoz álljon meg. A testmozgás fontos, de valójában nem szabad kihagynia az alvást, hogy megszerezze. Ehelyett próbáljon meg korábban lefeküdni; Vagy ha ez lehetetlen, akkor szervesen működjön a fizikai aktivitás a normál ébrenléti órákban.

2. Egyél tartós energiához

Ha kiegyensúlyozott étrendet eszik (fehérje keveréke, komplex szénhidrátok, zöldségek és kevés feldolgozott cukor), akkor nem kell támaszkodnia a koffeinre, hogy folytatja és viszont kevésbé van szüksége a borra, hogy lehűljön. "Az első számú dolog, amit megtehetsz az energia fenntartása érdekében a nap folyamán, az, hogy a kávét egy tálalásra korlátozza, és elkerülje a tonna cukrot reggelenként, valamint ebéd közben", DR. Berzin mondja. Itt az emészthető csere- és javaslatok egész nap egészséges étkezésére:

Reggeli

A finoman energiájú reggeli étkezésnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat, fehérjét és zöldségeket: gondoljon spenót és sajt omlett, egy éjszakai zab bogyókkal, vagy néhány darab teljes búza pirítós mandulavajjal és banánnal. (A jelzéseit más kút+jó olvasóktól is eljuttathatja.)

Ebéd

Nézze meg ezeket a tippeket a lehető legszebb, leginkább tápanyagban gazdag saláta megrendeléséhez . Ha nem annyira saláta ember, akkor próbálja ki ezeket a három összetevő ebédrecepteket.

Délutáni nasi

Ahelyett, hogy eljutna egy cukros snackre, amely kiürítheti az energiáját, próbálja ki az egyik ilyen fehérjével csomagolt vegán snack recept egyikét, vagy kölcsönözze ezeket az ötleteket, amelyeket a wellness végrehajtók tartanak az íróasztalain.

3. Tanuljon meg új módszereket az éjszakai lazításhoz

Dr. Berzin azt tanácsolja betegeinek, hogy "elsajátítsák az esti nyugalom és pozitív hangulat más eszközeit."Javasolja, hogy egy nagylelkű alternatívát egy nagylelkű ömlött sétára, egy szaunában gőzölve, egy Epsom sós fürdőbe áztatva, jógaórában való részvétel, étkezés barátaival történő főzése vagy meditáció (ami megfékezheti az alkoholos vágyakat) mint opciók.

És azt is szeretné korlátozni, hogy alkoholfogyasztását hetente két -három este, Max. Szerencsére a józan szocializáció növekszik, és még a főiskolai hallgatók is kilépnek a solo-csésze jelenetből. Ezek az ünnepi mocktail -receptek szintén segíthetnek a kávétól való átmeneten keresztül a Cabernet ciklusig.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.