Hogyan lehet vágni egy tricepsz-égő gyémánt push-up megfelelő formával

Hogyan kell végrehajtani egy gyémánt push-upot

Mielőtt megpróbálta az alábbiakat, VO megjegyzi, hogy fontos elkerülni ezeket a közös formák hibáit: a könyökök kiürítése; arra törekszik, hogy a fej és a nyak találkozzon a kezével, szemben a szegycsont alsó részével; a hüvelykujj túlterhelése gyémánt alakra, szemben a háromszöggel; és/vagy a csípő és a fej megereszkedése.

1. Kezdje egy deszkán.
2. Helyezze a kezeket háromszög alakú hüvelykujjával vízszintes, és más ujjak átlósan egymás felé néznek.
3. A könyökét lefelé tartva a csípő felé (szemben az oldalakra való felrobbantással), engedje le a mellkasát, és a szegycsont alsó részét közvetlenül a keze fölé helyezi.
4. Ha a testet egy egységben mozgatja, nyomja át a kezét, és nyomja meg a mellkas közepén, hogy visszatérjen a deszkás helyzetbe.

Ha küzdesz ezzel a lépéssel, a VO csavarokat kínál a hagyományos gyémánton, amely segít a teljes Monty megkönnyítésében. "Az első egy térd regressziós-cseppje, hogy lerövidítse a kart vagy a horgonypontot"-mondja. "És ha nehezen tudja végrehajtani a push-up-t egy mozgásban, akkor két részre bontja. Először is, negatív szabadon engedje a padlót, és töltse ki a súlyát a kezére és a padlóra. Ezután szánjon egy pillanatra, hogy összegyűjtse az erejét, hogy egy lejtőn nyomjon."

És miután elsajátította a teljes gyémánt push-up-t, mindig van hely, hogy felfordítsák a hőt az égési égés növelésére. "Próbáljon ki egyetlen láb opciót az egyensúly és az alapvető kihívás hozzáadásához" - mondja Vo. "Ha szuper erősnek érzi magát, próbáljon hozzá egy impulzust az alsó helyzetben!"

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.