Hogyan kezeljük a túlnyomó szorongást, amikor most az élelmiszerboltba megyek

Az élelmiszerbolt fagyasztófolyosója nem valahol, azt javasolnám, hogy pánikrohamot szenvedjenek. Hideg van, nyilvános, és az élénk színű popsiklók furcsa hátteret tesznek a bevásárlókosárba zokogva.

Tudom ezt, mert velem történt, amikor először bátorítottam a szupermarketet, hogy újratelepítsem a covid-19 élelmiszer-ellátást. Az élelmiszerbolt -szorongást komolynak éreztem, mielőtt a küldetésem még megkezdte volna, de azt gondoltam, hogy egy terv megkönnyíti a magas feszültségemet. Sétáltam, hogy viseltem a maszkomat, a kesztyűt, és elegendő áhított kézi fertőtlenítővel felfegyverkeztem, hogy minden egyes kocsit sterilizáljanak; Pontosan tudtam, mire van szükségem, és rájöttem, hogy kevesebb, mint 20 perc alatt be- és ki lehetek. De a 36. percben, miközben hiperventilálódtak egy tilapia tele fagyasztó mellett, rájöttem, hogy a terveim átesettek.

Függetlenül attól, hogy teljes zárolású módban van, vagy visszakerül a társadalomba, miközben továbbra is megfigyeli a társadalmi távolság irányelveit, az élelmiszerbolt egyike azon kevés alapvető helyeknek, amelyeket nemcsak megenged, hanem valószínűleg esetleg valószínűleg is megengedi, de valószínűleg valószínűleg valószínűleg meglátogatja szükség meglátogatni. És abban az időben, amikor a kollektív szorongásunk már minden időkben magas, ezek a kirándulások érettek arra, hogy még rosszabbá tegyék a rossz mentális egészségügyi helyzetet.

"A stressz az, amikor alapvető szükségleteink, például ételek, menedék, szeretet és biztonság-nem teljesülnek. És jelenleg a biztonság és a túlélés alapvető szükségességét fenyegetik, és korlátozottan érezzük magunkat a saját magunk védelmére való képességünkben " - mondja Josephine Atluri, egy meditációs tanár, aki a stressz és a szorongás megküzdési technikáira összpontosít. "Így az élelmiszerek vagy az orvostudomány világába való kilépés, amikor nem védettnek érezzük magunkat, a szorongásunk kiváltja a helyzetet, mivel nincs ellenőrzésünk a helyzetben."

"Állandó harc-vagy repülés módban vagyunk, és az egyszerű feladat, hogy az alapvető fontosságú anyagokat kilépjünk, amelyeket csak hetekkel ezelőtt magától értetődőnek vettünk, csak fokozza a stresszállapotunkat."-Josephine Atluri, meditációs tanár

Még akkor is, ha maszkot és kesztyűt visel, és szorgalmasan fertőtlenítheti magát és az ön hajózását, az a gondolat, hogy egy vírusra sújtott világba megy, nagyon ijesztőnek érzi magát, így az élelmiszerbolt szorongásának nagyon valós helyzete van. "Jelenleg alapvetően állandó harc-vagy repülési módban vagyunk, és az egyszerű feladat, hogy kilépjünk az alapvető elemekért, amelyeket csak hetekkel ezelőtt magától értetődőnek vettünk, csak fokozza a stressz állapotunkat"-mondja Atluri.

Ez a harc-vagy repülésválasz a kortizolt felveszi, és testünket magas riasztásra helyezi, amely a stressz fizikai tüneteit nyilvánosságra hozhatja, mint például a pánikrohamok. "Manapság a testünk egyenlő az élelmiszerboltokkal a harcba való bevásárlással" - mondja Atluri. "Minden alkalommal harcolunk az életünkért, amikor az ajtónkon kívül lépünk, kivéve, ha ellenségünk csendes és láthatatlan, ami gyakran még félelmesebbnek érzi magát. Idegrendszerünk viszont felszabadítja a stresszhormonokat azzal a gondolattal, hogy ártalmasak vagyunk."

Míg az olyan élelmiszer-kézbesítési szolgáltatások, mint a FreshDirect és az Instacart, segíthetnek néhány embernek elkerülni ezeket a szorongást kiváltó kirándulásokat, sok helyen ezek a lehetőségek korlátozottak vagy egyáltalán nem léteznek. Szóval, mit tehetsz az élelmiszerbolt-szorongás minimalizálása és a tapasztalatok a lehető legveszélyesebbé tétele érdekében?

"Ha észreveszünk, amikor elkezdjük dolgozni, remek hely, hogy megpróbáljon megnyugodni" - mondja Jud Brewer pszichiáter és idegtudós, PhD. "Ha az agyad szorongni kezd, akkor mély lélegzetet vehet, és szó szerint megnyugtathatja a fiziológiáját, majd egy nyugodt mentális helyen menjen az élelmiszerboltba."Javasolja, hogy próbálja meg a földelő légzési gyakorlatokat, mielőtt bemegy a boltba, hogy segítsen előkészíteni az elméjét és a testét a potenciálisan stresszes helyzetben.

A szükséges óvintézkedések megtétele, például egy maszk viselése, a fizikai papírlisták behozatala, amelyet eldobhat, amikor elhagyja a boltot (és a telefonját hátrahagyja), és csak azt, amit meg akar vásárolni élelmiszerbolt szorongás. Az élelmiszerek, a kezed és a ruháinak fertőtlenítése, ha hazaér, szintén jó ötlet, azt mondja, mert ha bízhat benne, hogy mindent megtesz a biztonság érdekében, akkor remélhetőleg elkerüli a későbbi utóbbi pánikroham a fagyasztó folyosóban.