Hogyan kell csinálni a varjú pózot anélkül, hogy az arcodra esne

Ha még egy jógaóránál jártál, akkor valószínűleg tisztában van a Bakasana-val (más néven Crow Pose)-ez az egyik első kar kiegyensúlyozása, amelyet sok ember próbál, és ezért félelmetes lehet. De az ászana nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, esküszik az Y7 Studio társalapítója, Sarah Levey. Ráadásul néhány komoly teljes test előnyt kínál. "Az egyensúlyon, a karszilárdságon és a magodban dolgozik" - mondja a jógi.

Ennek ellenére, ami annyira hatékony, mint egy tonizáló gyakorlat, a nem megfelelő technikával is visszavonhatja (valami, ami még a fejlett gyakorlókkal is történik) - mondja Levey. "Látom, hogy sok ember az összes súlyát a karokba dobja, ami a test szuper nehéznek tűnik" - magyarázza. "Meg kell szorítani a testet, és a mellkason keresztül emelni, hogy bevonja a magot."

Mi történik, ha nem más, mint egy kevésbé hatékony edzés? - Folyamatosan leeshet az arcodon - figyelmezteti Levey. "Láttam, hogy valaki közel áll az orra megtöréséhez. Eek!"De ahelyett, hogy kialakítanák a repüléstől való félelmet, azt mondja, hogy van néhány dolog, amit tehet, hogy segítsen a pózom körömlésére és a teljes test előnyeinek kihasználására.

Az alábbiakban elmagyarázza a Crow Pose biztonságos végrehajtásának megfelelő technikáját.

1. lépés

Kezdje egy malasana guggolásban, a csípő és a lábujjak szélesebb lábainál, a csípőjét a könyökével kinyitva.

2. lépés

Helyezze mindkét kezét a földre.

3. lépés

Helyezze a térdét a karok hátára a lehető legközelebb a hónaljhoz. Hajlítsa meg a karját, létrehozva egyfajta polcot. Kissé előrehajolva, a súlyát a kezedre változtatva.

4. lépés

Vedd fel a jobb lábát.

5. lépés

Ezután emelje fel a bal lábát a földről, hogy megfeleljen a jobb oldalon, a lábujjak együtt érintkeznek. Tartsa a tekintetét a földön az ujjainak előtt, és vegye be a magját úgy, hogy összehúzza a belső combjait, hogy emelő szenzációt hozzon létre a test közepén.

A Crow Pose erősíti az erőt, de a jóga gyakorlása néha inkább a pihenésről szól. Lopja el Elle MacPherson kedvenc Zen Asana -t vagy azt, amely segít Lena Dunhamnek elhárítani a szorongását.