Hogyan lehet enni több rostot egy funkcionális orvosi orvos „3–1-es” alkalmazásával minden étkezéskor

Mindenki, itt az ideje, hogy az F-szóról beszéljünk. És erre gondolok rost természetesen. Mint az egyik tápanyag -törés, a rost meglehetősen lenyűgöző önéletrajzával rendelkezik. Ez arra készteti, hogy telítettnek érzi magát, felfordítja az anyagcserét, és tele van az étkezés között. De mivel nehéz lehet benyomni az ajánlott 21–38 grammban (ez nagyon sok!), Mark Hyman, Mark Hyman funkcionális orvosi orvos, trükkje van, hogy soha többé nem fog elmaradni.

Mivel a növények az emberiség egyetlen és egyetlen rostforrása, DR. Hyman rámutat arra, hogy megérdemlik, hogy a tányéron a legtöbb helyet foglalják el. "A nem keményítői zöldségek, mint például a spenót, a spárga, a brokkoli és a kelkáposzta, a tányér 50–75 % -át az állati fehérje kis részével" condi-mel "-ként" írja az Instagram-on az orvos. "Gondolj erre a 3–1-es szabályra."Más szavakkal, a tányérjának három részből álló rostnak és egy rész fehérjének kell lennie. Elég könnyű, igaz?

Hogyan lehet enni több rostot a "3–1-es szabály" használatával reggelire, ebédre és vacsorára

Reggeli

A 3–1-es reggeli úgy néz ki, hogy a reggeli szendvicset, amelyet Kelly Jones, RD, CSSD, LDN szeretett. "Válasszon egy [teljes kiőrlésű] angol muffint 5 gramm rostos adagonként, és párosuljon fehérjével gazdag, keményen főtt tojásokkal"-mondta korábban a Well+Good. Adjon hozzá néhány áfonyát az oldalra, és akár 9 gramm szálig is vagy csak reggeliben.

ebéd

Amikor a déli étkezés körbefordul, kipróbálhatja DR -t. Hyman "kövér saláta", amely magában foglalja a kelkáposzta vagy a spenót lendületét (rost!), valamint az avokádó, egy diófélék, egy doboz vad lazac, néhány olajbogyó és egy szitáló olívaolaj.

vacsora

A vacsora a napszak, hogy kreatív legyen a rostbevitelével. Például kipróbálhat egy kerti lapos kenyeret, amelynek tetején olyan zöldségekkel, mint például articsóka (egy közepes méretű, amelynek 7 gramm rostot tartalmaz) a finom ujj ételekhez, amelyek szintén működnek az emésztésed érdekében.

A szálas turmixokhoz adja hozzá ezt az összetevőt. És ez az egészséges sajttorta bizonyítja, hogy a rost édes üzlet.