Hogyan lehet beleszeretni a futásba, ha utálod

Ha ez ismerősnek tűnik, akkor az első dolog, amit emlékezni kell, hogy nem az feltételezett hogy szépnek tűnjön, és ez a sport szépsége. "Nem érdekel, mennyire" jó "vagy" rossz "vagy, a futás mindenkinek nehéz." - mondja Siik. „Ezért van a jutalom annyira óriási-olyan hiteles és valódi, mint a munka. De emiatt az emberek zavarban vannak."

Hozzáteszi, hogy ha a bizonytalanság a legjobbat kapja meg, ez segít egy futóosztályhoz való csatlakozáshoz, ahol a csoport minden embere ugyanazt csinálja, és a saját edzésükre koncentrál. "Eltévedsz mindenki más tengerében, és sokkal kevésbé félelmetes lesz" - mondja. - Tudja, hogy rendben van, ha kényelmetlenül érzi magát a testében, de ha lehetőséget ad neki, akkor a kellemetlenség nagyon gyorsan megváltozik."

Ha a futás fáj, ne hibáztassa a futás során

Az egyik oka annak, hogy személy szerint nem szeretem a futást, az az, hogy mindenféle fájdalmat és fájdalmat hoz ki, amelyet általában nem tapasztalok az edzésemben-egy percben a térdben lévő szúrás érzésem, a boka vagy a következő Shin. Mindig ezt a rossz futó formának tulajdonítottam, de Siik azt mondja, hogy nincs ilyen.

"Senkinek nincs a végső futó formája" - mutat rá. „A mérsékelt futás nem árthat neked, de az egész idő alatt más sérüléseket és egyensúlyhiányokat tesz ki. A sérülések az egyetlen dolog, amit az emberek hibáztatnak a futásban, de általában valami más az életükben, hogy a futás rosszabbá teszi."

Tehát ha az alsó hátad egy negyed mérföldes mérföld után a kocogási ösvényen fáj, az lehet, hogy túl sok időt tölt be a kerékpáron, és nincs elegendő idő keresztképzés. Az én esetemben azt gyanítom, hogy a lábam együttes fájdalma inkább a guggolások és a lung-jelölések OD-edzéséhez kapcsolódik a napi edzésprintomnál, mint a sprint, mint a sprint. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megismerjék egy szakértőt - mondja Siik. "Egy jó futó edző annyi értékes információt fog adni neked" - mondja.

Ha unatkozik a futópadon, próbáljon meg intervallumokat csinálni

Sok ember számára egy órát egyetlen sebességgel és lejtőn egy órát tölteni soha nem lesz olyan szórakoztató, mint például egy barre osztály. Ezért, ha egyéni beltéri futást végez, Siik azt mondja, hogy elengedhetetlen, hogy mentálisan vonzóvá tegye, és ennek legjobb módja az intervallum edzésen keresztül.

Ha nem üt egy futóosztályt, akkor rengeteg képzési terv található online és alkalmazásokon, amelyek mindegyike magában foglalja a futópad sebességének és lejtésének megváltoztatását a kemény munka alternatív periódusaihoz a helyreállítással. "Szüksége van egy tervre, vagy nem tudja megjavítani azt az unalmat" - hirdeti Siik. „Amikor az edzés gyönyörűen felépített, az elméd megfordítja a kapcsolót, és a futás küldetésgé és kihívássá válik."

Emellett azt javasolja, hogy készülj fel egy gyilkos lejátszási listával, és tartsa röviden a futást, hogy 15 percet az unalom elindításához elindítson. És ha otthon van egy futópadja, akkor győződjön meg arról, hogy inspirálóan valahova helyezte. - Tegyen egy tükört előtte, tegyen oda egy gyertyát. Adjon hozzá öt dolgot, amelyek csak erre a helyre vonatkoznak, és nem fogod használni egy ruhaszárító állványhoz ”-ígéri.

Ha futás közben nehéz lélegezni, indítsa el a fényt és korán futjon (de nem is korai)

Nincs semmi baj azzal, hogy lassúan tartja a futásait, amikor csak elindul, és biztosan nem kell lépést tartania a körülötted lévő mindenkivel. "A leggyakoribb okok, amelyeket olyan emberektől hallok, akik nem szeretik a futást, az, hogy" nem vagyok jó benne "és" Nehéz lélegezni " - mondja Saremi. „Amire mindig válaszolok - szóval mi van?"És" Valószínűleg túl gyorsan futsz ", illetve."

A futó napszak is hatással lehet arra is, hogy milyen gyorsan akar menni a kanapéra - mondja Siik. "Ne futtasson, ha nagyon meleg vagy hideg, mivel mindkettő igazán nagy megterhelést okozhat a testén"-ajánlja, megjegyezve, hogy a hideg levegő minősége valójában rosszabb. „Keresse meg a megfelelő hőmérsékletet, és programozza a futtatását körül. A reggel közepén nagyon jó, a csúcsforgalom előtt."

De talán még ennél is fontosabb, elengedhetetlen felismerni, hogy a futás nem könnyű senkinek-még a legszélesebb körű maratoni számára is. "A gondolkodásmód itt óriási: Ha a testmozgás vagy az életmód bármely új formájához közeledik azzal a várakozással, hogy ez könnyű lesz, természetesnek érzi magát, vagy azonnali eredményeket ad, akkor elriasztja és kilép" - mondja Saremi. Ráadásul hozzáadja a Siik -t, hogy végső soron a Runner's High néven ismert hormonális választ adja meg. Tehát legközelebb, amikor egy kis zümmögést keresek, megpróbálom lerázni a koffeint, és a kellemetlenségbe és az esetleges boldogságba támaszkodni, talán?-a tengerparton futó élénken.

Ezek a legrosszabb és legrosszabb időtartam a futáshoz, a hormonális ciklus alapján. És itt van, milyen gyakran kell minden héten eldobni a cipőit, a futó céljainak szerint.