Hogyan lehet túljutni, hogy megcsalják a gyógyulás tippeit, és maradjanak vagy menjenek
Testünk erősen reagál, amikor a hűtlenségről is hallunk, magyarázza DR. Tara. "Nem minden pszichológiai, ami fiziológiai"-mondja.
Ha éppen becsaptak, a kortizolszint valószínűleg nagyon magas lesz, mondja DR. Tara. A kortizolt, más néven a harc-vagy repülési hormont, a mellékveséket szabadítják fel a nagy stressz idején. Ez a kortizol felszabadulás növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, és ha túl sokáig megemelkedik, csúnya egészségügyi szövődményekhez vezethet.
"Az egész tested sokkban van" - mondja DR. Tara. „Sokan azt mondják, hogy miután meghallották a hírt, az egész testük leáll, vagy szikrákat kapnak a testükben, mint szorongás, vagy pánikroham."
Miután a kortizol kezdeti tüske csökken, elkezdheti tapasztalni a mellékvese fáradtságát, például a morgást és a gyulladást. Ezek a tünetek, a szomorúsággal párhuzamosan, depressziós érzést okozhatnak. A gyorsétel, a Netflix binges és az ágy rothadó tevékenységei különösen csábítóvá válnak ebben a törékeny állapotban - mondja DR. Tara.
A kortizol tüske és annak következményeinek leküzdésére, DR. Tara azt javasolja, hogy először vegyenek részt a pihentető tevékenységekben, amelyek megduplázódnak, mint az öngondozás cselekedetei. „Lehet, hogy egy gyógyfürdőbe megy, masszázst kap, barátaival lóg; Bármi legyen is ez az Ön számára, ez csökkentheti a kortizolt és szabályozhatja a stresszt ” - mondja.
Amikor a sokk elkezdi rendezni, forduljon az oxitocin-fokozó tevékenységek felé, mint például „testmozgás, barátokkal lógni, nevetni, átölelni, énekelni, táncolni”-mondja. "Ha szabályozhatja, ha vigyáz magára, pihenjen, és adjon magának az oxitocint, akkor maximális kapacitása lesz a továbblépéshez" - mondja DR. Tara.
Most, hogy megértette, hogyan kell kezelni a hűtlenség kezdeti sokkját, elkezdheti a lépéseket a gyógyulás felé a csalás után. Az előre hét lépés, amely segít megbirkózni azzal, hogy megcsalják az árulást.
Hogyan lehet túljutni, hogy becsapják: 7 lépés a gyógyuláshoz
1. Forduljon befelé, ahelyett, hogy kihúzza
Amikor egy ember kilép a kapcsolat határain, általában nem csak egy alkalmi vállat vont. "Mi jó."Ha az információk ostorlásából tekercselsz, akkor igazán nem akarta tudni, de nagyon világosan szükséges Tudni, hogy úgy érzi, mintha a negatív érzelmek szökőárjában lennél. De ahelyett, hogy a partnerét a "pontszám" -ra is köti, ezáltal a toxikus kapcsolatok dinamikájának táplálkozása, fontos, hogy távolodjunk és feldolgozzuk ezeket az érzelmeket magántulajdonban.
"Szánjon időt arra, hogy át kell mozgatnia a sokkot és a kezdeti információgyűjtést. Az idő nem gyógyítja meg az összes sebet-mindazonáltal, ez némi perspektívát ad."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Nem akarja, hogy a haragból impulzív döntést hozzon, és bántja, hogy később megbánhat" - mondja az engedéllyel rendelkező házasság és a családi tanácsadó, Melissa Divaris Thompson, az LMFT. "Szánjon időt arra, hogy át kell mozgatnia a sokkot és a kezdeti információgyűjtést. Az idő nem gyógyítja meg az összes sebet-mindazonáltal, ez némi perspektívát ad."
2. Kapjon támogatást egy szeretett embertől vagy szakembertől, miután becsapta
A hűtlenség különösen magányos és elszigetelő élmény. Noha mindannyian profitálhatunk a belső munkából, amikor elveszítjük az önérzetünket (és ezt egy pillanat alatt eljutunk), más emberekre is szükséged van, hogy támaszkodjanak. Annyira, amennyire nem akarja megosztani azt, amit átél, egy megbízható barátnak vagy családtagnak megnyithatja a gyógyulás után.
"A hűtlenség kezelése önmagában rendkívül nehéz, és a jövőben több fájdalmat okozhat" - mondja Thompson. Ha van pénze, fontolja meg a mentális-egészségügyi szakemberhez való kapcsolatfelvételt.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy a kapcsolat érdemes -e harcolni
A hűtlenség nem feltétlenül az a személy, aki nem szeret téged, és a válogatás nem feltétlenül utal a mérgező kapcsolatra. Bizonyos esetekben olyan, mint amikor a partnere felgál, vagy folyamatosan megjelenik a megbízhatatlan jelek-abszolút igen. De ha tudod, hogy a partnered nagylelkű, szerető, kedves, és úgy tűnik, hogy valóban elkötelezettek a dolgok kidolgozása mellett, a kapcsolat megéri egy újabb lövést.
"Ha volt néhány jó dolog erről a kapcsolatról a hűtlenség előtt, akkor érdemes ott lógni" - mondja Thompson, és Esther Perel kapcsolati terapeuta egyetért. "[Amikor azt kérdezik, miért csalnak], amit az emberek mindig mondanak neked, az nem az, hogy" akartam találni egy másik embert ", az az, hogy" egy másik énet akartam találni " - mondja. Ezekben az esetekben Perel úgy véli, hogy a kapcsolatot türelemmel, kommunikációval és megértéssel lehet megmenteni.
A legfontosabb oldalról a hűtlenség lehet az a katalizátor, amely segít látni, hogy látja Önt és partnerét, hogy nem megfelelőek egymásnak. Ismét a terapeuta segíthet abban, hogy navigáljon ezt a folyamatot magának.
4. Kommunikáljon a partnerével, különösen, ha tényekre van szüksége a továbblépéshez
Csábító bezárni, amikor megsérült, de a kommunikáció elengedhetetlen a gyógyulás után, különösen, ha megbocsátani akar a csalónak. DR szerint. Tara, ha az elkövető elmagyarázza hűtlenségének sajátosságait, elősegítheti az áldozatok folyamatát, ami történt, és megalapozott döntést hozhat arról, hogy miként néz ki a csalás utáni gyógyulás.
"Az a személy, aki ezt megtette, meg kell magyaráznia, miért vágyakoztak rá" - mondja DR. Tara. „Valóban az ítélet megszakítása volt?? Vagy ez hónapok óta folyik, mert más emberek figyelmét vágynak? Tiszta és kiszolgáltatottnak kell lenniük, és megosztaniuk kell, ami valóban történt."
Ennek az információnak a megtanulása segíthet abban, hogy eldöntse, hogy maradjon -e vagy távozzon csalás után. Ha úgy dönt, hogy a partnerével marad, az igényeiről és érzéseiről szóló nyílt párbeszéd segíthet javítani a bennük lévő bizalmat. Érdemes lehet átmenni a történtek részletein is, mielőtt előrehaladhat, akár egyedül, akár együtt. Leggyakrabban ez egy olyan utazás, amely a legjobban navigál egy szakemberrel.
"Keressen egy terapeutát, amely segít egy újfajta párbeszéd gyakorlásában-amely az érzéseire összpontosít, és lehetővé teszi, hogy beszéljen az Ön igényeiről"-mondja Tammy Nelson kapcsolati terapeuta, PhD.
5. Értékelje meg a kapcsolatot, hogy megnézze, nem működik -e valami
Oké, ez egy nagy nyilatkozathoz tartozik: Te vagy nem Hibában, ha valaki megcsalt téged. Ha a partnere megpróbálja hibáztatni téged azzal, hogy "készítette" más ágyneműket, ez tisztességtelen elhajlás. Mindazonáltal, a kapcsolatban betöltött saját szerepének objektív vizsgálata segíthet gyógyulni, miután becsapott és fontos első lépés, ha meg akarja menteni a kapcsolatot.
"Valószínű, hogy volt néhány [ismétlődő] mintázat, mint az összes kapcsolatban-ez diszfunkcionális vagy negatív volt"-mondja Thompson. "[Ez] nem mentesíti a hűtlenséget. Fontos azonban, hogy birtokolja a negatív ciklus saját részét, amelyet talán közted és partnered között hoztak létre."
Tegyük fel például, hogy úgy érezted, hogy ön és partnered szétválva, de egyikük sem indított beszélgetést róla. Miután megvilágította ezt a dinamikát, előrehaladhat a világos, őszinte kommunikáció fontosságának új tudatosságával-akár ebben a kapcsolatban, akár a jövőben.
6. Csinálj olyan dolgokat, amelyek megerősítik az ön félelmességét
A hűtlenség felidézheti a nem elégség érzéseit, és ha Ön és partnere korábban is szoros volt, a csalás úgy érzi, mintha elvesztette személyazonosságát. "Sokszor, amikor valakit megcsaltak, úgy fognak érezni, hogy van valami baj velük, és hogy partnerük elutasítja őket" - mondja Thompson. "Ez teljesen normális. Mi segíthet abban, hogy meggyógyítson ezen keresztül, az emlékezzen arra, hogy ki vagy, milyen ajándékokat hoz az asztalra, és mi az érdeklődésed."
Ez különösen igaz, ha a kapcsolatokban alábecsülte önmagának ezeket a részeit. Tehát, ha Ön és partnere mindig kötődött a főiskolai labdarúgó -játékok felett, de ez azt jelentette, hogy feladnia kellett a hétvégi művészeti óráját? Törje ki az akvarelleket, és adja vissza a szombatokat.
7. Vállalja, hogy megkezdi és meggyógyul
Adj magadnak egy kis időt arra, hogy felmérje, hogyan érzi magát, és döntsön, hogy maradjon vagy menjen. Lehet, hogy még egy konkrét idővonalat is adhat magának, hogy felelősségre vonja magát. Miután meghoztad ezt a döntést, ölelje fel a friss induló energiát és tartsa be.
A saját előrehaladása azt jelenti, hogy határozott határokat kell meghatározni az ex -vel és szemmel tartani a jövőre. És ha úgy dönt, hogy a partnerével marad, akkor ehhez újfajta kezdet szükséges, és közös vágyra van szükség a bizalom újjáépítésére a hűtlenség után. "Ha úgy dönt, hogy együtt marad azzal a partnerrel, aki kapcsolatban áll, szánjon időt egy új kapcsolat felfedezésére" - mondja DR. Nelson. "Még akkor is, ha intenzív haragot és bántást érez, újra kezdheti, de ennek teljesen új kapcsolatnak és új monogámnak kell lennie."A szakértők szerint azok a párok, akik elkötelezettek a megbocsátás, a nagy kép látása és az őszinte kommunikáció mellett, jól felkészültek a hűtlenség leküzdésére. Alapvető fontosságú, hogy bármilyen időt és lépéseket igényeljen a gyógyuláshoz, mert nem akarja a bizalmi kérdések poggyászát a jövőbe vinni.
Összességében a gyógyulás arról szól, hogy őszintén keresse meg az Ön (potenciálisan egészségtelen) kapcsolatát, és kapcsolatba lépjen magaddal, miközben külső segítséget és időt ad magának a feldolgozáshoz. Úgy dönt, hogy a partnerével marad, vagy nem, ezt egy olyan döntést, amelyet valóban önmagában kell meghoznia. De mindkét esetben elengedhetetlen az előremenő mozgás, még akkor is, ha most extra elakadsz.
GYIK
A csalók abbahagyják -e a csalást?
„Egyszer csaló, mindig csaló” egy olyan gondolkodásmód, amelyre sokan feliratkoznak. Ez a gondolkodásmód kényelmes, de nem feltétlenül igaz. Nem minden csaló szokásos soros csaló.
Ha a kapcsolatok csalója hajlandó önreflexióra és a hűtlenség mögött álló „miért” elemezni, akkor egy csaló soha többé nem csal. Anélkül, hogy megcáfolnák a kiváltó okot, akkor azonban lehetséges, hogy a csalás vágya továbbra is visszahúzza csúnya fejét.
Hogyan lehet újjáépíteni az önértékelésemet, miután megcsaltam?
Az idő és a figyelem visszatérése a különleges érdekeihez, hobbijainak és a nem romantikus kapcsolatokhoz növelheti az önértékelést, és segíthet abban, hogy túllépje a bizonytalanságokat, amelyek valószínűleg megcsalnak. A pozitív önbeszélgetés napi megerősítések formájában vagy önmagáról szóló pozitív tulajdonságok naplózásában segíthet emlékezni az összes csodálatos dologra, amelyet felajánlhat a világnak (és a jövőbeli partnereknek), és egy kis tanulmány szerint pozitívan befolyásolhatja kognitív funkcióját , olyasmi, ami eléggé ütést igényel, miután megtapasztalta a hűtlenséget.
A kapcsolatok hány százaléka működik csalás után?
Nincs végleges közvélemény -kutatás vagy tanulmány, amely dokumentálja, hogyan minden A kapcsolatok hűtlenség után fizetnek. Egyrészt minden ember másképp határozza meg a „csalás”. A nem monogám és az LGBTQIA+ kapcsolatokat általában kizárták a házasságokat körülvevő felmérésekből és közvélemény-kutatásokból. Ennek ellenére az egészségügyi tesztelő központok által készített 2021 -es felmérés arról számolt be, hogy a megkérdezett 441 ember közül a csalás által érintett házasságok közel 24% -a végül együtt maradt.
Természetesen nincs valódi módja annak, hogy tudjuk, hogy ezeknek a pároknak mely százaléka van egészséges kapcsolatok az infidelitás után. Néhány csaló áldozat végül a partnerükkel marad, annak ellenére, hogy toxikus kapcsolatuk van. Végül a hűtlenség minden példánya ugyanolyan egyedi, mint a párok, akik megtapasztalják őket.
Bízni fogok -e valaha is, miután megcsaltam?
Noha időbe telik, a terápia és a sok önvizsgálat, feltétlenül lehetséges, hogy visszanyerje az emberekben való bízás képességét. Ezt a szörnyű élményt megteheti, és valami nagyszerűt készíthet belőle az öngondozás és a reflexió révén. Hosszabbítsa meg a kegyelmet és az önszeretetet magadnak, és tudd, hogy méltó vagy egy hűséges partnerre. Függetlenül attól, hogy a csalás után úgy dönt, hogy marad vagy távozik, felhasználhatja ezt a tapasztalatot új szabványok és elvárások meghatározására az emberek számára, akiket megenged a szívedbe.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Kim, Junhyung. „A pozitív vagy negatív önbeszélgetés hatása az agyi funkcionális kapcsolat megváltoztatására kognitív feladatok elvégzésével." Tudományos jelentések, kötet. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
