Hogyan lehet megszerezni a Zzz -et, amikor a partnerének eltérő alvási szokásai vannak
Azt mondják, hogy a hálószobában történik a mágia. De ha korábban alszik?
Kis dolgokat is hozzáadhat a rutinhoz, mint például a korábbi alvóba, így még mindig megkapja a megnyugtató érzést, hogy együtt lefekszem. (Aww!)
Állítson be egy órás szabályt
Írja meg, hogy bárki, aki később marad, elkerüli a hálószobába való bejutást, vagy legalább egy órán keresztül bekapcsolja a lámpákat, miközben a másik megpróbál elaludni. "Ez az az idő, amikor a Rem vagy a mély alvásukban lesznek" - magyarázza Freylekhman, és a megzavarásukban zavarja a test képességét, hogy frissítse és visszaállítsa. A REM alvás szintén döntő jelentőségű a memória és más kognitív funkciók feldolgozásához, ezért a legjobb, ha a partnere teljes alvási ciklust ér el, mielőtt becsúszna mellé.
De ha ez nem lehetséges, légy figyelmes
Ha a partnere elaludni szereti az ágyban olvasni, használjon egy kis könyvvilágítást, vagy fektessen be egy megvilágított e-olvasóba. De ha ez még mindig zavar? „Tartson egy alvómaszkot és füldugót az éjjeliszekrényen vészhelyzetekhez” - mondta Cecilia Lacayo, MD, a floridai Delray Beach -i Biostation orvosának orvosa. „Vagy próbáljon ki a zajszűrő fejhallgatóval a kedvenc megnyugtató zenével."
Oszd meg és uralkodj
Az ideális lefekvés hőmérséklete 1 p -ra hasonlít.m. A Szahara -sivatagban, míg a partnere szereti újjáépíteni az Antarktiszot. Semnek sem kell feleslegesen lefagynia vagy izzadnia. Különálló takarók, amelyek kielégítik az egyéni hőmérsékleti igényeket. (Ne feledje, hogy ez is jól működik, ha takaró disznóval alszik!)
Hozzon létre képernyőmentes szentélyt
Senkinek sem kell feladnia a késő esti Netflix-et, de a hálószobában nem lehet TV-t. "A hálószobának a pihenés és a csendes pihenés helyének kell lennie" - mondja DR. Lacayo. „Ha a TV -nézés szükséges az elalváshoz, megszokja, hogy egy másik helyiségben élvezze, így senki sem aludt megszakítva."
Megért
"Az alváshigiéniai problémák nagyon gyakoriak a párok körében; ha átéled, akkor értsd meg, hogy nem vagy az egyetlen!-mondja a New York-i székhelyű családi terapeuta DR. Kathryn smerling. „Figyelembe kell vennie a másik személy igényeit, igényeit, szokásait és rutinjait. Csakúgy, mint minden más, amit a partnerével csinálsz, kialakult kompromisszumnak kell lennie.-Adj egy kicsit, szerezz egy kicsit, és élvezze az összes szükséges Zzz-et.
Szerezze be a legfrissebb híreket az alvástudományban, majd derítse ki, hogyan lehet az álmatlanságot?.
