9 olyan dolog, ami valójában boldoggá tesz, a tudomány szerint

Ha ez nem elég ahhoz, hogy egy fehér zajgép és új lapok küldetésére küldjön, több mint egy évtizeddel ezelőtt a Harvard Women's Health Watch beszámolt arról, hogy a krónikus alváshiány gyengítheti az immunrendszert, megnehezítheti az egészséges súly fenntartását Hozzájáruljon a magas vérnyomáshoz, és zavarja a tanulást és az emlékezetet. Nehéz elhinni, hogy valami ingyenesnek annyi csodálatos előnye van-vagy hogy nem mindannyian eleget teszünk minden este.

2. Gyakorlat

Hetente néhányszor egy kora reggeli bootcampot vettem, és gyakran hihetetlenül stresszes, meggyőződésem, hogy a parkban kell lennem az asztalomnál, ahelyett. Mire az edzés véget ért, mindig teljesen nyugodtnak éreztem magam, és készen álltam a világ felvételére. A testmozgás, akárcsak az alvás, gyors jegy a boldogsághoz, még azonnalibb hatással van a hangulatra. Az ausztráliai Black Dog Institute nemrégiben végzett tanulmánya hetente csak egy -két órás testmozgást talált, amelyet olyan tevékenységként definiáltak, amely növeli a pulzusszámot, és melegen és kissé lélegzetéből fakad. Nincs szükség burpeesre.

3. Töltsön el időt a szabadban

Ez arra késztetheti, hogy a gyakorlati rutinját megcsinálja, hogy kettős kötelességet végezzen. Noha ez a gyertyafényes spinélmény minden bizonnyal növeli az endorfinokat, az alacsonyabb intenzitású kocogás vagy akár a kint egy élénk séta közelebb kerül a kutatók által talált dolgokhoz. A könyvében A természet javítása, Florence Williams megmutatja, hogy a szabadban töltött idő mennyire boldogabbá és egészségesebbé tesz minket. Számos tanulmányba merül, beleértve a PhD -i Frances Kuo munkáját, aki kapcsolatot talált a fák és a zöldterületek között, valamint az alacsonyabb bűncselekményt és az agressziót az állami lakásokban. Mit szólnál egy kiránduláshoz a hétvégén?

4. Keresse meg a jelentést

Itt a dolgok egy kicsit trükkösebbé válnak. Elég alvás, testmozgás és a szabadban való eltöltés mindegyike garantált, hogy gyorsan javítja a hangulatát. Egyszerűek is megtervezni és végrehajtani. De mi van a belső monológoddal és az életével való általános elégedettségével, és mit jelent ez?

Az egyre növekvő kutatás megkülönbözteti a két különféle típusú boldogságot: hedonic és eudaimonic. A hedonikus jólét azonnali kielégítő dolgok, mint például a ajándék megszerzése, a legújabb Instagram remekművének rekordszámú kedvelése, vagy péntek este kimenni. Az eudaimonic jólét az értelmes élet felépítésének általános érzéséből fakad. A kettő péntek este elindulhat egy régi és kedves barátjával, például egy régi és kedves barátjával. A kapcsolat eudaimonikus, míg maga a tevékenység hedonikus lehet.

Mindannyian jelentést találunk a különböző helyeken: munka, kapcsolatok, család és önkéntesség. Ez a fajta boldogság úgy is leírható, mint a célérzetet, és ezeket az elemeket az életedben megművelheti, és évekig tarthat, és jó mennyiségű önismeret.

5. Fenntartja a kapcsolatokat

A felnőttkori fejlődés Harvard -tanulmánya a leghosszabb, a boldogságról szóló longitudinális tanulmány, és annak legfontosabb elvitele a kapcsolatokhoz kapcsolódik. Azok a tulajdonságok, amelyek újra és újra megjelentek a legboldogabb életben? Rendszeresen eltölteni másokkal; hosszú távú kapcsolatok; befektetés a jövőbe gyermekek szülése vagy erős mentor-szerű kötelékek kialakításával a fiatalabb emberekkel; és a szociális támogatási rendszerek birtoklása. (Ott van az eudaimonic jólét!) Lehet, hogy hívjon egy olyan barátot, akivel el akarta lépni, és megvizsgál néhány önkéntes lehetőséget, például az ápolási otthonban töltött időt.

6. Hallgassa meg magad

Ez egy kicsit homályos, és szükség lehet valamilyen önvizsgálatra és lélekkeresésre, hogy kitalálhassa, mint DR. Ambardar jegyzetek. Rendszeresen dolgozik az ügyfelekkel, hogy segítsen nekik egyértelműségben megtalálni azt, amit valójában akarnak az életükkel szemben, szemben a külső nyomásokkal, amelyek megmondják nekik, mit kell tenniük ". Az önértékelés mellett is támogatja. "Sok olyan beteg, aki meglátogat, nagyon nehéz maguknak" - mondja.

Egy nemrégiben közzétett tanulmány a Journal of Experimental Psychology megállapította, hogy amikor elnyomjuk az érzelmeket, nem érzékeljük helyesnek, ambivalenciát az anyaság felett, vagy dühösnek kell lenni, amikor úgy gondoljuk, hogy boldognak kell lennünk, kevésbé boldogok leszünk, mint ha egyszerűen kifejezzük kellemetlen érzelmeinket. A belső hangjának tiszteletben tartása-akár egy röpke furcsa érzelem, amellyel csak ülnie kell, vagy a karrier-utak változása valami értelmesebbre-sokkal nehezebb, mint a korábban lefeküdni. De ez lehet a mély boldogság végső kulcsa.

7. Töltsön el pénzt a tapasztalatokra, nem a dolgokra

Amikor vásárolsz, akár személyesen, akár csak a "Megrendelést" gombra üti az Amazon -on, nem ritka, ha azonnali izgalmat érez, és izgatottan érzi magát az új vásárlás miatt. Ez történik mindannyiunkkal. Sajnos ez a boldogság nem tart. A múltban közzétett korábbi kutatások Journal of Positive Psychology Az egyetlen módja annak, hogy a pénz elköltése boldoggá tegye az, ha az élethosszig tartó élményekre vonatkozik, nem pedig több olyan anyagi tárgyat, amelyek csak a rendetlenséget fogják hozzáadni az életedhez.

Amikor megtakarít egy utazást, ahelyett, hogy az egész fizetését új edzésruhákra költené (hé, nehéz, hogy ne!), képes lesz olyan kalandra menni, amely emlékeivel egész életen át tart. Olyanok, amelyek annyira értelmesek és mélyek, még csak nem is érzik magukat, hogy megosszák mindet az Instagram -történeteidben. Olyan nagy, mint a 7/8 nadrágod, határozottan nem tudják megtenni.

8. Húzza ki gyakran

A technológia kétségtelenül megkönnyíti az életét. Megvásárolhatja a latte -t ​​egy telefonjával, és megmondhatja Alexa -nak, hogy rendelje meg élelmiszereit. De annyi hegységgel, amennyire növeli az életedet, a boldogság nem mindig egyikük. A World Happiness Report szerint az okostelefonokkal és a digitális médiával kapcsolatos tevékenységek, beleértve a szociális média platformjain végzett végtelen görgetést, újra és újra összekapcsolódtak a boldogság csökkentésére, hogy csökkentsék a boldogságot. Valójában azok, akik kihúznak, gyakran általában boldogabbak. Tehát, tegye közzé aranyos kutyaképeit az Instagram -ba, majd tartson egy kis szünetet a képernyőn az éjszaka hátralévő részében, és játsszon a kölyökkutyával a közösségi média nélkül.

9. Megragad egy jó könyvet

A kifogásolásról szólva, az egyik legjobb módszer erre az, ha megragad egy jó könyvet. A 4 164 felnőtt online felmérésében a kutatók úgy találták, hogy a rendszeres olvasók nemcsak kevesebb stressz- és depressziós érzést mutattak, hanem boldogabbnak érezték magukat és életüket is. A legjobb az, hogy csak hetente 30 percre van szüksége a boldogság szintjének javításához, és oly sok lehetőség közül lehet választani, függetlenül attól, hogy felveszi -e az Év egyik legbonyolultabb wellness -leolvasását, nyomja meg a helyi könyvtárat , vagy töltsön le néhány ingyenes klasszikusot online.

Eredetileg 2017. november 9 -én tették közzé; Frissítve 2019. március 20 -án.

Tudja -e a különbséget az öröm és a boldogság között? Most fogsz. Ráadásul, tanuljon meg a boldogság négy tételét a buddhizmusból.