Hogyan lehet megbirkózni a kapcsolati szorongással, mielőtt jobb lesz (és a partnerségei)

A világossá tétele érdekében teljesen normális, ha újra és újra érezni kell a kapcsolati szorongást. Az ember iránti elkötelezettség kétségeket és bizonytalanságot okozhat, még akkor is, ha még soha nem nyitott meg társkereső alkalmazást. De bár ezeket az érzéseket érdemes megvizsgálni, nem feltétlenül jelzik a kapcsolatok problémáját. A kérdés nem az a kérdés, hogy bármelyik kérdést feltesz, hanem azzal a hittel, hogy a kapcsolat kételkedik a kapcsolatok végzetének varázslataival. Néha a kétség egyszerűen az értelmes kapcsolat fenntartásához szükséges kemény munkára reagál.

Tehát, hogyan lehet megmondani, hogy a kapcsolati szorongás tippeket tapasztal -e a jelenlegi kapcsolatában, vagy egyszerűen természetes válasz a sok lehetőséggel rendelkező világban való életre? Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának, hogy segítsen Önnek, hogy az érzésed legitim kétség, vagy csak a kapcsolati szorongás terméke.

5 kérdés, amelyet fel kell tenni, hogy segítsen a kapcsolati szorongás kezelésében

1. Érzelmileg biztonságban vagyok ezzel a személlyel?

Ahhoz, hogy érzelmileg biztonságos legyen, meg kell tapasztalnia azt az érzést, hogy elfogadják, ki vagy, és mire van szüksége. Lehet, hogy a partnere nem mint Az identitások minden szempontja, vagy képesnek kell lennie minden igényének kielégítésére, de a kapcsolatokban biztonságos érzéshez szükség van arra, hogy ezeket a részeket elismerjék, ismertek és fogadják. (Fontos nyilatkozat: Az érzelmi biztonság nem vonatkozik a visszaélésszerű viselkedésre. Ha visszaélést tapasztal, az mindig indokolja a kapcsolat megszüntetését és a személyes biztonságot.)

Ne zavarja a biztonságot az érzéssel egész idő alatt. De az érzelmi biztonság csinál azt jelenti, hogy van helyed arra, hogy felfedezzék, mi nem érzi jól magát, és közös stratégiát dolgozzon ki annak érdekében, hogy jobban elfogadott (és ezért összekapcsolódjon) a kapcsolatban.

2. Mekkora a szorongásom gyakorisága, időtartama és intenzitása?

Kezdje nyomon követni, amikor a szorongás felmerül, és hogyan jelenik meg. A szorongás gyakran akkor jelentkezik, amikor észreveszünk, hogy veszélyben vagyunk, mint például a sérülés, a balra, a használt, a kihasználás, a megítélés vagy a kritika fenyegetése fenyegetése. Ha észreveszi a szorongásodat, az érzelmekhez hasonló „nem figyel rám, ezért odakint találok valakit”-lehet, hogy megkísérelje megkönnyebbülést keresni stresszes pillanatokban, nem pedig a Jelentkezzen be, hogy a kapcsolatának véget kell érnie.

Ehelyett tudomásul veszi azt az érzést, amelyet először tapasztal (mint például a szomorúság, a harag, a félelem), amely arra készteti Önt, hogy következtetést hozzon (például: „Ez nekem rossz ember”). Most próbáld megismerni ezt az érzést: Mennyi ideig van itt? Mikor jelent meg először? Mi a legkorábbi emléked, hogy megtapasztalják ezt az érzelmét? Ezután fontolja meg, hogy az általad levett következtetés a jelen kapcsolatra adott válasz, vagy tükrözi, hogyan reagáltál a múltban nagy érzelmekre annak érdekében, hogy biztonságban maradjon a formáló korábbi kapcsolatokban.

Nem akarunk döntéseket hozni a harc, a repülés vagy a befagyasztás pillanatában, mivel ezek a túlélési módok azt mutatják, hogy biztonságot keresünk, nem pedig az államokat, amikor kapcsolatba léphetünk a belső bölcsességünkhöz, és mi a végső soron megfelelő önmagunk számára. Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy érzi magát a kapcsolatról, amikor nem vagy szorongó állapotban? Ügyfeleim gyakran nem reagáló, de meglehetősen finom, nyugodt és csendes; Míg a szorongás arra késztet bennünket, hogy a fenyegetés vagy a bizonytalanság elkerülésére összpontosítsunk.

3. Kétségei vagy bizonytalanságai vannak -e valójában rólad?

Néha saját aggodalmainkat vagy negatív érzelmeinket másokra vetítjük, mert nem akarjuk magunkat birtokolni őket. A kivetítés olyan érzés, hit vagy megítélés elkerülése formájában jelentkezhet, amelyet magunkról kapunk, ha valaki máshoz áthelyezzük. Ez lehetővé teszi más emberek számára, hogy személyes hibáink „tulajdonosai” legyenek, ezért el kell távolodniuk attól, hogy el kell ismernünk azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretünk, vagy olyan dolgokat, amelyek nem érzik magukat jól bennünk.

Fontolja meg, ha van -e negatív hiedelme a saját elégségéről, amely akadályozhatja azt, hogy elfogadja a partnerét és önmagát. Lehet -e őszinte legyél a partnerével való személyes bizonytalanságokkal kapcsolatban? Vegye figyelembe, ha vállalja a felelősséget a saját küzdelmeidért, és így a dinamikát, és ezért az Ön partnerségével kapcsolatos érzéseit. Minél jobban elfogadhatjuk az önelfogadást, annál elfogadjuk a mások hiányosságait.

4. Mi a véleményem a konfliktusokról és a kapcsolatokban folytatott küzdelemről?

Van egy tévhit, hogy a kapcsolatokban folyamatosan „boldognak kell lennünk”, és hogy a partner feladata, hogy boldoggá tegyünk minket. Ha gyorsan tartja azt a hitet, hogy nem fog küzdeni, ha egy másik személlyel lenne, akkor valószínűleg megpróbálja enyhíteni magát a felelősségvállalás vállalásáért a kapcsolat kihívásaiban betöltött szerepéért.

Egy ember nem képes kielégíteni minden igényünket. Valójában minden kapcsolatban mindig van három olyan igénycsoport, amelyek egyszerre nem teljesülnek: az Ön igényei, a partner igényei és a kapcsolat igényei. A legsikeresebb párok nem feltétlenül azok, akiknek a legjobban vannak a legjobban, vagy ugyanúgy látják a dolgokat, hanem azok, akik tisztelettel bírják a különbségeket.

Hasznos lehet megkérdezni magától: „Láthatják -e és felismerhetik -e a kívánságaimat és szükségleteimet, miközben a partnerségen kívül találkoznak?„Ez a kérdés lehetővé teszi, hogy az életében más, már létező kapcsolatokra támaszkodjon (beleértve magával is, beleértve azt is!), ahelyett, hogy egy új romantikus partnerrel találkoznának velük.

5. Megfelelően felfedeztem -e gondjaimat és félelmeimet?

Gyakran, amikor aggódunk a rossz emberrel való aggodalomra, akkor a félelmeink értelmezésére, szemben a megismerésükkel, szemben. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de minél többet tudunk arról, hogy mi ijeszt meg minket, annál kevésbé van egy fojtogató életünkben.

Fontolja meg mindent, amit tud a kapcsolati szorongásról: Milyennek hangzik, mi a fél, mi történik, mi nem tetszik a partnerében, mit remél, hogy egy másik személyben megtalálható, stb. Menj a félelem felé, ahelyett, hogy menekülést tervezne tőle.

A kapcsolati szorongás néha az ismeretlen félelem, a bántani félelem vagy a félelem miatt gyökerezik, hogy elveszítjük magunkat. Ismerje meg a félelem árnyalatát, és bámulja az arcát. Kérdezze meg, mit akar, hogy tudjon, üljön vele, és amint azt kellően feltárja, döntse el, hogy mit akarsz tenni (ha valami). Azt akarjuk, hogy a félelem maradjon jelen, mert ez védi minket, de nem akarjuk, hogy az életünk vezető székhelyén üljön.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.